很多中老年人基本上都有心臟疾病，據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示，全球的心臟病案例越來(lái)越多，而且從嬰幼兒到老年人不等，什么年齡段的都有，夏季的時(shí)候，情緒如果太過(guò)波動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致心臟病突發(fā)，那么夏季應(yīng)該如何保護(hù)心臟？夏季及時(shí)補(bǔ)水可以保護(hù)心臟嗎？

1、夏季如何保護(hù)心臟

中年人心血管對(duì)氣溫變化敏感

心血管疾病是慢性疾病，上海遠(yuǎn)大心胸醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師倪幼方介紹，不少患者覺(jué)得冬季才是心血管疾病的高發(fā)季節(jié)，但實(shí)際上夏季氣溫不斷攀升，也是心臟疾病高發(fā)的時(shí)段，不可掉以輕心。

中老年人的心血管對(duì)氣溫的變化最為敏感，而且高血壓、高血脂、高血糖等都是引發(fā)心腦血管疾病的高危因素，夏季受到環(huán)境、飲食習(xí)慣、生活作息等諸多因素的影響，這些危險(xiǎn)因素很容易引發(fā)心絞痛乃至心梗的發(fā)作。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不可少

倪幼方介紹，心血管疾病患者在炎熱的夏季應(yīng)特別注意保護(hù)心臟，及時(shí)給心臟消暑。不能因?yàn)榕聼岫刻旄C在家里不活動(dòng)。但活動(dòng)鍛煉宜在較涼爽的傍晚進(jìn)行，切忌在烈日下鍛煉?；顒?dòng)強(qiáng)度以不感到疲憊為宜，時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)，以減少心臟負(fù)荷，防止心肌缺血發(fā)作。當(dāng)天氣悶熱、空氣中濕度較大時(shí)，應(yīng)減少戶外活動(dòng)。

在室外活動(dòng)時(shí)最好戴上遮陽(yáng)帽并備足水，防止因周?chē)軘U(kuò)張、血容量不足而使得冠狀動(dòng)脈供血減少、心肌缺血而誘發(fā)心絞痛。當(dāng)天氣悶熱、空氣濕度大時(shí)，室內(nèi)最好開(kāi)啟空調(diào)，但溫度不要太低，隔幾個(gè)小時(shí)要通風(fēng)換氣，這樣既可以調(diào)節(jié)室內(nèi)的溫度，又可以調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣的濕度。

補(bǔ)水及時(shí)可防病

身體缺水對(duì)心血管疾病患者非常危險(xiǎn)，因此不要等渴了才喝水。建議每日喝水不少于1500毫升，最好在睡前半小時(shí)、半夜醒來(lái)及清晨起床后都喝一些涼開(kāi)水。如有條件可以常喝綠豆湯、蓮子湯、百合湯、菊花茶、荷葉茶等，既可補(bǔ)充水分，又能清熱解暑。少喝含咖啡因的飲料。

對(duì)于炎熱人們晚間的入睡往往較晚，提醒老人在早晨不宜過(guò)早起床，最好6點(diǎn)半以后再起床。臥室最好用遮光較好的窗簾，以免天亮得太早影響休息。中午最好小睡一會(huì)，能放松身心，恢復(fù)精力。但午睡時(shí)間不宜太長(zhǎng)。

飲食清淡平穩(wěn)情緒

天氣炎熱，人難免煩躁，容易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)。當(dāng)過(guò)分激動(dòng)、緊張，特別是大喜大悲大怒時(shí)，由于中樞神經(jīng)的應(yīng)激反應(yīng)，會(huì)使動(dòng)脈血管異常收縮而誘發(fā)心絞痛或心肌梗死。因此一定要盡量保持情緒穩(wěn)定，避免過(guò)于激動(dòng)。

還有需要注意的是，夏季人的消化功能減退，食欲下降，飲食宜清淡，多吃一些新鮮蔬菜、水果、黑木耳、豆制品等。經(jīng)常吃一些瘦肉、魚(yú)類(lèi)，以保證蛋白質(zhì)的攝入，但要盡量少吃過(guò)于油膩或高脂肪的食物。飯菜不宜過(guò)咸，每日食鹽量不超過(guò)6克，食鹽過(guò)多會(huì)使血壓升高易誘發(fā)心絞痛。更重要的是，心血管疾病患者要特別注意飲食衛(wèi)生，以免發(fā)生腹瀉，導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，誘發(fā)心臟不適。

護(hù)心，從嬰兒時(shí)期開(kāi)始

對(duì)中老年人，我們能列舉出多條保護(hù)心臟的措施。比如定期鍛煉，健康飲食，減少壓力，有足夠的休息……但實(shí)際上，心臟健康問(wèn)題應(yīng)該早在嬰兒期就受到重視。

美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)議記錄期刊上發(fā)表的研究報(bào)告表明，人體內(nèi)皮細(xì)胞的健康在出生的前十年間便會(huì)受到影響。內(nèi)皮細(xì)胞是構(gòu)成兒童全身6萬(wàn)英里(成年人10萬(wàn)英里)長(zhǎng)血管內(nèi)壁的器官。其主要功能是在心血管系統(tǒng)中產(chǎn)生關(guān)鍵的信號(hào)分子——一氧化氮(NO)，指示血管進(jìn)行擴(kuò)張或收縮，以應(yīng)對(duì)動(dòng)脈上所施加的壓力?；旧?，一氧化氮有助于心血管系統(tǒng)正常發(fā)揮功能。健康的孩子會(huì)擁有健全的血管內(nèi)皮細(xì)胞，能夠產(chǎn)生充足的一氧化氮。

在過(guò)去的50年中，人們并不關(guān)注兒童的心臟健康，但這個(gè)情況正在改變?？祵毴R營(yíng)養(yǎng)咨詢會(huì)專家，諾貝爾獎(jiǎng)獲得者路易斯J·伊格納羅博士認(rèn)為，如今兒童的飲食(大量食用缺乏重要營(yíng)養(yǎng)素的快餐和方便食品)和活動(dòng)(大量使用電子設(shè)備，在室內(nèi)的時(shí)間更多)發(fā)生了變化，因此這一代孩子的心臟健康需要額外的關(guān)注。

2、保養(yǎng)心臟方法

1.半分鐘6次深呼吸

研究發(fā)現(xiàn)，深呼吸鍛煉幾分鐘，血壓可降低4毫米汞柱。

2.常做蹲伏鍛煉

力量訓(xùn)練有助于提高好膽固醇水平，降低心臟病危險(xiǎn)。蹲伏運(yùn)動(dòng)可訓(xùn)練最大肌肉群，效果最佳。

3.接種流感疫苗

研究發(fā)現(xiàn)，接種流感疫苗可以使心臟病危險(xiǎn)降低一半。

4.每周曬太陽(yáng)20分鐘

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，曬太陽(yáng)20分鐘可促進(jìn)體內(nèi)一氧化氮的產(chǎn)生，進(jìn)而降低血壓。每周曬太陽(yáng)兩次，每次10分鐘即可。

5.擊打沙袋

研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)擊打沙袋等發(fā)泄的男性，心臟病危險(xiǎn)可降低一半。

6.每天冥想20分鐘

研究發(fā)現(xiàn)，每天冥想打坐20分鐘可使焦慮抑郁降低至少25%。而減輕壓力有助降低冠心病死亡危險(xiǎn)。

7.每周兩三次有氧運(yùn)動(dòng)

研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)過(guò)量傷害心臟。每周做2~3次有氧運(yùn)動(dòng)可使運(yùn)動(dòng)過(guò)量男性心臟病危險(xiǎn)降低57%。

8.每天補(bǔ)鉀1000毫克

研究發(fā)現(xiàn)，每天多攝入1000毫克鉀可以降低收縮壓。一根香蕉含鉀約420毫克，一根中等大小的紅薯含鉀540毫克。

9.常捏握力器

研究發(fā)現(xiàn)，握力器訓(xùn)練4周可使血壓降低10%。每周手捏握力器4次，每次訓(xùn)練2分鐘。

10.每天吃1杯豆類(lèi)食物

新研究發(fā)現(xiàn)，每天吃1杯富含膳食纖維的扁豆、黑豆或鷹嘴豆等豆類(lèi)，堅(jiān)持三個(gè)月可使收縮壓降低4毫米汞柱。

11.每周同房?jī)扇?

研究發(fā)現(xiàn)，每月同房不足1次的男性比每周同房?jī)扇蔚哪行孕呐K病危險(xiǎn)高出45%。與運(yùn)動(dòng)一樣，同房能對(duì)心血管系統(tǒng)起到保護(hù)作用。

12.每天半杯核桃

專家表示，核桃中富含的α亞麻酸(一種歐米伽3脂肪酸)具有抗氧化功效。研究發(fā)現(xiàn)，每天吃半杯(約半個(gè)拳頭大小)核桃可改善血管功能。

13.多吃橙色食物

研究發(fā)現(xiàn)，血液中β胡蘿卜素水平最低的男性參試者患阻塞性心衰危險(xiǎn)增加3倍。多吃橙子、胡蘿卜、南瓜等橙色食物有助補(bǔ)充胡蘿卜素。