在這個發(fā)展迅速的都市生活當中，有很多的上班族朋友們會因為工作的壓力和不良的飲食習慣而導致出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，小編提醒各位朋友們，千萬不能小看便秘，便秘對我們生活影響是非常大的，長期便秘會使體內累積過多的毒素無法排出，女性朋友們的肌膚就會變得沒有光澤，還會容易長小肚子，所以一旦出現(xiàn)了便秘的癥狀時，就應該及時緩解治療。那么緩解便秘有哪些辦法？有什么辦法可以緩解便秘？

一、緩解便秘的方法

1、吃點堅果

堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸，每天吃幾顆，有利于緩解便秘。建議吃的堅果有核桃、杏仁、南瓜子等等，但是注意不要吃太多。

2、多喝水

早上起來先什么都不要做，空腹喝完一杯水，滋潤一下腸道，有利于清除毒素。每天八杯水不能少，不能渴了再喝水，也不能用飲料來代替白開水，如果覺得水腫沒有味道，可以放兩片檸檬片，更有排毒美白的效果。

3、補充纖維素、益生菌

多吃含有纖維素的食物，蔬菜、水果、谷類都不能少。喝含有益生菌的酸奶，有促進腸道蠕動、幫助消化的作用。

4、按摩腹部

晚上睡覺前，順時針按摩腹部50次，再逆時針按摩50次，幫助腸道蠕動，更快的排出體內毒素。

5、生活有規(guī)律

養(yǎng)成健康的生活規(guī)律，早睡早起，規(guī)律飲食，避免熬夜和情緒上的波動。學著讓自己樂觀積極的生活，這樣健康自然就會伴隨著我們，便秘也就會遠離我們。

二、緩解便秘水果

1、蘋果：蘋果1-2個，每日早晚空腹服用，帶皮吃，連服數(shù)日，主治熱秘。

2、香蕉：香蕉500克，飯前一次食完，每日1-2次，連服數(shù)日。主治熱秘者。

3、柑桔：柑桔含豐富的纖維素及多種營養(yǎng)素，能促進胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效。

4、梨：梨有潤腸通便，利尿降壓作用?？蛇m量食用，防止便秘。更適宜于高血壓便秘者。

5、柚：柚既能潤腸通便，又能降血脂、降血壓。適量食用，有通便之功效。

6、草莓：草莓不僅含有豐富的維生素，而且含果膠，能潤燥生津，調理胃腸，降血脂，防止便秘。

7、鮮桑椹：鮮桑椹1000克，鮮蜂蜜300克，先把桑椹煎煮2次，取煎液1000毫升，文火濃縮，以粘稠為度，加入蜂蜜，再煮一沸?；?，冷卻即可裝瓶。每服20毫升，溫水送下，每日2-3次。主治血引起的便秘。年老體弱者，療效更佳。

8、其他：桃、楊梅、棗、西瓜、杏等含多種維生素，且富含大量的纖維素，均有防治便秘的作用。

以上內容介紹的就是生活中緩解便秘的方法，朋友們都有所了解了嗎?便秘是一種生理疾病，朋友們千萬不要忽視了，長期便秘對人體的危害是很大的，所以為了預防便秘給身體帶來的危害，平時我們注意飲食清淡，多喝水，多吃蔬菜水果，這樣對預防便秘才有一定的效果。