在這個發(fā)展迅速的都市生活當中，有很多的上班族朋友們會因為工作的壓力和不良的飲食習慣而導(dǎo)致出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，小編提醒各位朋友們，千萬不能小看便秘，便秘對我們生活影響是非常大的，長期便秘會使體內(nèi)累積過多的毒素無法排出，女性朋友們的肌膚就會變得沒有光澤，還會容易長小肚子，所以一旦出現(xiàn)了便秘的癥狀時，就應(yīng)該及時緩解治療。那么緩解便秘有哪些辦法？有什么辦法可以緩解便秘？

一、緩解便秘的方法

1、吃點堅果

堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸，每天吃幾顆，有利于緩解便秘。建議吃的堅果有核桃、杏仁、南瓜子等等，但是注意不要吃太多。

2、多喝水

早上起來先什么都不要做，空腹喝完一杯水，滋潤一下腸道，有利于清除毒素。每天八杯水不能少，不能渴了再喝水，也不能用飲料來代替白開水，如果覺得水腫沒有味道，可以放兩片檸檬片，更有排毒美白的效果。

3、補充纖維素、益生菌

多吃含有纖維素的食物，蔬菜、水果、谷類都不能少。喝含有益生菌的酸奶，有促進腸道蠕動、幫助消化的作用。

4、按摩腹部

晚上睡覺前，順時針按摩腹部50次，再逆時針按摩50次，幫助腸道蠕動，更快的排出體內(nèi)毒素。

5、生活有規(guī)律

養(yǎng)成健康的生活規(guī)律，早睡早起，規(guī)律飲食，避免熬夜和情緒上的波動。學著讓自己樂觀積極的生活，這樣健康自然就會伴隨著我們，便秘也就會遠離我們。

二、緩解便秘水果

1、蘋果：蘋果1-2個，每日早晚空腹服用，帶皮吃，連服數(shù)日，主治熱秘。

2、香蕉：香蕉500克，飯前一次食完，每日1-2次，連服數(shù)日。主治熱秘者。

3、柑桔：柑桔含豐富的纖維素及多種營養(yǎng)素，能促進胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效。

4、梨：梨有潤腸通便，利尿降壓作用。可適量食用，防止便秘。更適宜于高血壓便秘者。

5、柚：柚既能潤腸通便，又能降血脂、降血壓。適量食用，有通便之功效。

6、草莓：草莓不僅含有豐富的維生素，而且含果膠，能潤燥生津，調(diào)理胃腸，降血脂，防止便秘。

7、鮮桑椹：鮮桑椹1000克，鮮蜂蜜300克，先把桑椹煎煮2次，取煎液1000毫升，文火濃縮，以粘稠為度，加入蜂蜜，再煮一沸停火，冷卻即可裝瓶。每服20毫升，溫水送下，每日2-3次。主治血引起的便秘。年老體弱者，療效更佳。

8、其他：桃、楊梅、棗、西瓜、杏等含多種維生素，且富含大量的纖維素，均有防治便秘的作用。

以上內(nèi)容介紹的就是生活中緩解便秘的方法，朋友們都有所了解了嗎?便秘是一種生理疾病，朋友們千萬不要忽視了，長期便秘對人體的危害是很大的，所以為了預(yù)防便秘給身體帶來的危害，平時我們注意飲食清淡，多喝水，多吃蔬菜水果，這樣對預(yù)防便秘才有一定的效果。