很多上班族都有職業(yè)病，特別是一些白領(lǐng)基本上大部分的時(shí)間都是坐著的，長(zhǎng)時(shí)間坐著身體會(huì)出現(xiàn)各種毛病，不是腰腿酸疼就是頸椎痛，久坐確實(shí)對(duì)人體危害很大，可能會(huì)導(dǎo)致一些比較嚴(yán)重的慢性疾病，那久坐會(huì)給人體帶來(lái)哪些危害？長(zhǎng)時(shí)間坐著對(duì)身體危害大嗎？

1、每天究竟坐了多長(zhǎng)時(shí)間

首先，是上班時(shí)間的計(jì)算

一般公司上班時(shí)間是朝九晚六，減去午間休息1個(gè)小時(shí)，工作8小時(shí)。按白天上廁所6次計(jì)算，每次5分鐘，外加接水、找人等雜事可能走動(dòng)，再除去1個(gè)小時(shí)，大概有7小時(shí)坐著干活。有些白領(lǐng)休息時(shí)間還坐在電腦桌前吃飯、休息，重新加上1個(gè)小時(shí)，那么上班坐著的時(shí)間，大約在8小時(shí)。

其次，是上下班的路程時(shí)間計(jì)算

大部分人上下班需要坐公交、地鐵，或者是自家開(kāi)車。不管是哪一種交通工具，不算上堵車，有位的話，通常又坐上1個(gè)小時(shí)左右。

最后，是下班以后的時(shí)間計(jì)算

經(jīng)過(guò)一整天的辛勤工作，很多上班族在下班以后自覺(jué)身心俱疲，直接癱到沙發(fā)上不動(dòng)彈。要么就坐著玩手機(jī)、電腦或者看電視機(jī)，一下又坐1～2小時(shí)司空見(jiàn)慣。

這么算來(lái)，許多白領(lǐng)一整天下來(lái)要坐10個(gè)小時(shí)以上！而且?guī)缀鯖](méi)有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，標(biāo)準(zhǔn)的久坐不動(dòng)！

2、坐10個(gè)小時(shí)的危害

久坐，將會(huì)對(duì)你的身體產(chǎn)生這些危害：

(1)傷腦

久坐不動(dòng)，身體機(jī)能下降，血液循環(huán)減緩，會(huì)表現(xiàn)為體卷神疲，精神萎靡，上班時(shí)候注意力不集中，頭腦發(fā)昏，記憶力下降。

(2)傷心

久坐令血液循環(huán)減緩，日久會(huì)讓心臟機(jī)能衰減，導(dǎo)致靜脈曲張、靜脈栓塞等，最后引起心肌萎縮，大大增加我們患心臟病和其他與心臟有關(guān)的疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

(3)傷胃

久坐不動(dòng)，不僅會(huì)讓血液循環(huán)減緩，胃腸蠕動(dòng)同樣會(huì)減弱。時(shí)間長(zhǎng)了，可能造成消化不良、脘腹飽脹、食欲不振的問(wèn)題。

(4)傷腰

久坐的時(shí)候，如果采用的是不正確的姿勢(shì)，比如用葛優(yōu)癱，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)令腰椎承受巨大的壓力，導(dǎo)致腰椎間盤(pán)僵硬疼痛。

(5)傷頸

坐沒(méi)坐姿的后果，就是傷害脖頸，讓頸背部肌肉僵硬，并引發(fā)炎癥。有的人更嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)頸椎病，屢治屢犯，病情反復(fù)不斷。

(6)傷臀

久坐不動(dòng)，屁股附近部位的血液同樣也會(huì)循環(huán)不暢，臀肌也不用則廢，功能漸漸尚失，然后時(shí)間久了，便秘、痔瘡的問(wèn)題也一并來(lái)了。

(7)傷肉

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以調(diào)動(dòng)全身肌肉，然后鍛煉到它們?？墒侨绻米粍?dòng)，它們太“安逸”了，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)慢慢流失，然后不斷累積脂肪，讓身體健康指數(shù)大大下降。

(8)傷骨

久坐不動(dòng)易導(dǎo)致變胖，而變胖，意味著身上肉變多，這便會(huì)給各個(gè)骨關(guān)節(jié)帶來(lái)更大的負(fù)重壓力，增加骨質(zhì)疏松的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

(9)傷脊柱

若長(zhǎng)期歪著身子坐在電腦前上班，容易導(dǎo)致脊柱側(cè)彎，會(huì)出現(xiàn)行動(dòng)不便，經(jīng)常疼痛，關(guān)鍵還不太好治。

(10)引發(fā)疾病

久坐不動(dòng)，會(huì)間接導(dǎo)致很多疾病，其中以心腦血管疾病和糖尿病比較突出。2型糖尿病與腹部肥胖關(guān)系緊密，久坐又會(huì)引起腹部肥胖。所以說(shuō)糖尿病的發(fā)生，與久坐不動(dòng)關(guān)系密切。

3、避免久坐不動(dòng)該怎么辦

(1)增加活動(dòng)時(shí)間

上班過(guò)程中，可以工作1個(gè)小時(shí)，然后起來(lái)走動(dòng)幾分鐘，去辦公室健身房里做伸展運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)下身體。晚上騰出一些時(shí)間做做運(yùn)動(dòng)，不要一直坐著看電視、玩手機(jī)之類的。平時(shí)上班沒(méi)時(shí)間做大型運(yùn)動(dòng)，可以在自家練練瑜伽、站站墻角、坐仰臥起坐、平板支撐、俯臥撐等都可以鍛煉到身體。周末的話，可以選擇騎行、打羽毛球、爬山等運(yùn)動(dòng)。

(2)改變坐姿

調(diào)整坐姿，也會(huì)減輕久坐的傷害。正確的坐姿，不能太舒服地癱著，也不能繃緊肌肉干活。應(yīng)該是身體與大腿稱135°角，后背靠在椅子上的悠閑姿勢(shì)。如果你感覺(jué)自己的屁股坐麻了，一個(gè)原因是你太長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)站起來(lái)過(guò)，一個(gè)原因是你凳子太硬。對(duì)待前者，站起來(lái)就好，后者比較建議墊個(gè)坐墊，更舒服。

4、可以做這些

1、徒手跳繩，手腳協(xié)調(diào)。這個(gè)動(dòng)作是為了加快血液循環(huán)，改善疲勞，堅(jiān)持一分鐘。

2、原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡量腿踢高一點(diǎn)，就像軍訓(xùn)操練的正步走。

3、久坐的上班一族可以嘗試扭扭腰。拇指在前，其余四指在后。跨步，順時(shí)針或是逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作要緩慢而有力。

4、拍拍肩。腰部轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，結(jié)合拍肩。右手掌拍左肩，腰轉(zhuǎn)向左邊，另一手背拍腰骶部。因?yàn)榧绮坑屑缇?，拍打此穴位可以疏通氣息，行氣活血?