便秘是生活中很常見的肛腸疾病，會對健康造成很多不利的影響，需要通過一些方法調理恢復，以免對健康造成更大危害，那么簡單調理便秘的方法有哪些？便秘對女性健康有什么危害？調理便秘的方法有很多，下面就來詳細了解具體情況，以及了解便對健康帶來的危害吧。

1、調理便秘的方法詳解

1、多吃粗糧忌辛辣

專家提醒便秘不是特別嚴重者，可以喝一些酸奶、蜂蜜等食物培養(yǎng)腸道有益菌，滋潤腸道;飲食上避免吃一些辛辣刺激的食物，多攝取粗膳食纖維的食物，如芹菜、玉米、韭菜、橙子、全麥食品等含粗纖維量高的食物，包括香蕉這些可以滋潤腸道的食物。當然，飲食也不宜過于清淡，因為膳食中脂肪攝入不足，也會引起便秘。

2、養(yǎng)成良好的排便記錄

記錄下上次排便的時間，養(yǎng)成良好的排便記錄。一般來講，兩天以上無排便，提示存在便秘。排便要定時，便秘定時排便易形成條件反射，導致良性循環(huán)，許多人往往因為工作繁忙，很難定時排便，經(jīng)常被一些突發(fā)事件所打擾，長此以往，就會出問題，請記住，為了健康，千萬不能遷就自己，而忽略了定時排便。

3、適當鍛煉很必要

此外，白領不妨每天進行適當?shù)腻憻?，早上起來可以散步、慢跑、快走、做體操，如果實在沒有時間，可在辦公室里多做半蹲動作，可以鍛煉腹肌張力，彌補運動不足，促進胃腸蠕動和增加排便動力。

4、按摩瘦肚子

具體做法是：按照順時針或者逆時針的方法做在腹部做環(huán)形按摩。順時針和逆時針各按100下，這樣就能有效加快腸道蠕動，加速脂肪的新陳代謝。同時也有利于減掉腹部脂肪。

5、不要亂用瀉藥

人們平時為了排便，可以吃一些香蕉、蜂蜜等食品，但長期將其作為排便的“武器”，似為不宜，而且還要注意便秘時切忌用瀉藥，中醫(yī)理論將瀉藥分為幾類，有輕重緩急之分，如果一便秘就用瀉藥，雖然一時痛快了，但會引起腸道對藥物的依賴性，下次排便會更加痛苦。

2、便秘的危害有哪些

1、女性便秘導致痔瘡與肛裂

一時便秘，排便過于使勁使肛管粘膜向外凸出，靜脈回流不順暢，久而久之造成痔瘡;糞便劃破肛管，形成潰瘍與創(chuàng)口，就會組成肛裂。

2、女性便秘損害我們地肝臟

大便短暫積于腸道，有毒物質被從頭排匯入肝臟，作為解毒器官地肝臟擔負加重，長此以往，就會損害到肝臟性能。

3、女性便秘或是造成不孕癥

無關專家研討創(chuàng)造，恒久便秘地須眉地腸道可制作生一種精力成分這種不畸形地化學精力，可以騷動擾攘侵犯下丘腦-垂體-卵巢，妨礙排卵，而失去生養(yǎng)機會！

4、女性便秘勸止融洽性糊口

便秘使得排便過于使勁，造成直腸肌肉萎靡，肛門肌肉適度壓縮，使得盆腔底部充血，惹起女性盆腔下墜，痛經(jīng)、欲望減退、尿頻尿急，將攔阻性留存地融洽！

5、女性便秘抹殺時髦

歷久便秘使肝臟地擔負加重，體內毒素得不到實時地排擠，多么會使機體內分泌瑣細效率反常，激素代謝均衡，從而導致面部色素不正常岑寂，呈現(xiàn)黃褐斑，皮膚變黑等。

6、女性便秘容易患結腸癌

也許是因便秘而使腸內致癌物長年光不克不及破除所致，據(jù)質料評釋，老火便秘者約10%患結腸癌。

7、女性便秘會影響大腦違拗

便秘時期謝產(chǎn)物久滯于消化道，細菌的感化制造生少許有害物資，如甲烷、酚、氨等，這些精力部分擴散進入中樞神經(jīng)零碎，煩擾大腦屈就，突出體現(xiàn)是回顧力降落，注意力群集，思想緩慢等。

3、能緩解便秘的食物

1、芝麻、杏仁等富含鎂的食物。日本國健康營養(yǎng)研究所和女子營養(yǎng)大學聯(lián)合研究顯示，鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。

2、泡菜、發(fā)酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌有調整腸道環(huán)境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能起到預防便秘作用的是后者。因為后者比前者耐酸性環(huán)境，能活著到達腸道并發(fā)揮作用，并且后者在腸道內的存活率是前者的10倍。

3、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物。寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發(fā)現(xiàn)，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環(huán)境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。

4、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物。在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數(shù)量，從而間接預防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。

5、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便，促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。

6、粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物。食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數(shù)量，調整人體內的微生態(tài)平衡；后者能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質，并將其排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。