在哺乳期的時候，家里的孩子喝各種事情鬧得媽媽睡不好，天天都要想著孩子啊，家事，半夜醒好幾次。長期下來人的精神也不好的，可能還會讓人的心情變得恨煩躁。那么哺乳期睡眠不足怎么調(diào)理？失眠有什么治療方法？我們來看一看。

1、哺乳期睡眠不足調(diào)理

女性生產(chǎn)之后,由于孩子,生活環(huán)境的變化以及很多瑣事的糾纏,這樣就會導(dǎo)致產(chǎn)婦出現(xiàn)睡眠質(zhì)量不好的現(xiàn)象。那么,這個時候的新媽媽們該怎么做呢?

1、白天時,產(chǎn)婦們要抽出時間睡覺

在白天的時候,產(chǎn)婦們要忙著為寶寶喂奶,忙著哄寶寶睡覺,有時候還要處理家務(wù)事,這種情況下就會導(dǎo)致產(chǎn)婦們睡眠不足的情況。在晚上的時候,寶寶又需要經(jīng)常起床喝奶,那么這就會導(dǎo)致產(chǎn)婦們睡眠質(zhì)量變得很差。因此,我們建議產(chǎn)婦們在白天的時候。當(dāng)寶寶休息的時候,產(chǎn)婦們可以跟著寶寶一起睡覺。不要在白天的小階段補(bǔ)眠,這樣也是可以讓產(chǎn)婦們漸漸的恢復(fù)體力。

2、讓家人幫忙分擔(dān)

分娩一個健康的寶寶,產(chǎn)婦的身體受到的傷害是很大的,因此產(chǎn)婦們需要一個較長的時間進(jìn)行恢復(fù)。因此,當(dāng)覺的自己有些力不從心的時候,可以讓家人幫忙照顧下寶寶,比如當(dāng)寶寶不需要喝奶時,就可以由家人們照顧寶寶等此外,在晚上的時候,寶寶醒來很可能是由于尿急,不一定是想要喝奶。因此,產(chǎn)婦們可以抓住寶寶的飲食規(guī)律性。當(dāng)孩子不需要喂奶卻在晚上醒來時,就可以由爸爸起來照顧寶寶。這樣就能夠?yàn)楫a(chǎn)婦們爭取到更多的休息時間。

3、減少夜間喂奶次數(shù)

晚上起來喝奶既傷神又影響睡眠,因此小編建議媽媽們,可以在保證寶寶的飲食營養(yǎng)需要的前提下,恰當(dāng)?shù)恼{(diào)整寶寶夜里起床喝奶的次數(shù)。

4、睡前放松自己

產(chǎn)婦們的睡眠質(zhì)量不好,除了睡眠時間量不足之外,還有精神上太過于緊張。女性們生產(chǎn)之后,總是擔(dān)心寶寶的健康以及日常生活所需,這樣就會造成精神上的緊張。我們還是需要注意選擇好睡覺前的放松方式,比如聽聽自己喜歡的歌曲,這樣能夠緩解心情,讓產(chǎn)婦們有個好的睡眠。

2、提高睡眠質(zhì)量的食物

1、富含B族維生素的食物

B族維生素中的維生素B12、B6、B2以及葉酸等都有助于改善新媽媽的睡眠質(zhì)量。富含B族維生素的食物有全麥?zhǔn)称?、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等,月子飲食中加入這些食物,可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況。

2、富含色胺酸的食物

色胺酸被人們稱為天然的安眠藥,因?yàn)樗谴竽X制造血清素的原料,能讓人的腦神經(jīng)得到充分的放松,并使人心情愉快,從而減少神經(jīng)活動而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果,其中香蕉的色胺酸含量最高;堅果,其中以南瓜子、葵花子、芝麻為首選;豆類及豆制品,其中豆腐、黃豆的含量較高;魚、肉、奶類食物中也含有豐富的色胺酸。

3、富含鈣的食物

這類食物有安定神經(jīng)和改善睡眠的作用,如果新媽媽的鈣質(zhì)攝取不足,就非常容易出現(xiàn)失眠以及肌肉酸痛等癥狀。含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等。

3、失眠最好的治療方法

1、勇于接受現(xiàn)實(shí),失眠了也不要再強(qiáng)迫自己回到以前的狀態(tài),強(qiáng)迫是回不去的,要把睡不著覺作為一種現(xiàn)階段的生活常態(tài),順其自然往往會起到很好的效果。

2、要有樂觀的心情,對待孩子的喂奶與哭鬧,不要煩惱,應(yīng)該充滿幸福感,因?yàn)檫@是自己的寶寶。

3、產(chǎn)后要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充,盡快恢復(fù)體力。

4、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,如早晨不要太貪睡;如果夜晚睡眠太困難,最好也不要進(jìn)行午睡。

5、產(chǎn)后要注意鍛煉身體,但鍛煉時間不要太靠近睡覺時間,否則更容易失眠。能下地活動后,可以適當(dāng)做一些家務(wù),這樣更容易找到懷孕前的感覺。

6、如果躺下半個小時之內(nèi)還沒有睡著,可以起來做些別的事,上上網(wǎng)、做些家務(wù),看看書什么的,累了自然也就睡著了。

7、如果失眠癥狀嚴(yán)重,經(jīng)調(diào)節(jié)無效則應(yīng)及時求助心理醫(yī)生,進(jìn)行適當(dāng)?shù)乃幬镎{(diào)理。

4、睡眠建議

1、入睡困難可以試著聆聽一些平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

2、還有睡前喝一杯加糖的熱牛奶也可以促使人體安穩(wěn)入睡。

3、有些人出現(xiàn)失眠是因?yàn)檫^分擔(dān)心導(dǎo)致的，這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

4、身心松弛，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，*前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。

5、造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

6、合適的睡姿。睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。

7、若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)?，這類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。