在睡眠不足的時(shí)候人們就會(huì)精神不好，總是覺得很困很難受，做什么事情都不能集中精神。想做點(diǎn)事情只能硬抗著，熬著等到休息時(shí)間看能不能補(bǔ)眠來緩解一下。所以還是要想辦法保持睡眠。長期睡眠不足會(huì)引起什么癥狀？睡眠不足是癥狀？

1、睡眠不足會(huì)癥狀

1、容易感到頭暈惡心

人體免疫系統(tǒng)會(huì)在睡眠中得到修復(fù)和加強(qiáng)。如果平時(shí)身體挺結(jié)實(shí),不易生病,卻經(jīng)常感覺頭暈惡心,那可能就是長期睡眠不足造成的了。

2、肥胖

如果長期睡眠不足的話,則會(huì)出現(xiàn)想吃東西的癥狀,并且從而導(dǎo)致體重的不斷增加，出現(xiàn)肥胖癥狀。

3、忘性大

你可能突然之間想不起來東西放哪了。大腦需要睡眠來恢復(fù)精力,長期睡眠不足會(huì)影響人的短期記憶力。同樣的道理,考試前熬夜突擊,倒不如好好睡上一覺去考試。

4、白天沒精打采

睡眠不足最明顯的癥狀就是白天眼皮打架或者是開車不睜眼等情況。因此這個(gè)時(shí)候可以喝咖啡來讓自己清醒一下,不過無法從根本上解決問題。

5、注意力不集中

你可能會(huì)發(fā)覺自己在5分鐘內(nèi)看了好幾個(gè)不同的網(wǎng)站,或反復(fù)查看自己的電子郵件,卻沒關(guān)注到底收到了什么信息。通常這都是睡眠不足造成的。

2、長期睡眠不足的危害

1、影響大腦反應(yīng),影響工作效率。長期睡眠不足,會(huì)直接導(dǎo)致我們思維遲緩、頭腦緊張、注意力不集中、行動(dòng)遲緩、厭煩、憂慮、倦怠,對(duì)工作缺乏熱情,使工作主動(dòng)性與工作意愿下降,從而降低工作效率。而且睡覺時(shí)間不夠的人會(huì)行動(dòng)遲緩,注意力不集中,反應(yīng)遲鈍,運(yùn)動(dòng)技巧更差。另外,瞌睡還會(huì)導(dǎo)致平衡能力和深層感知能力受損。

2、引起情緒的不穩(wěn)定。長期睡眠不足的人會(huì)感到特別的疲憊辛苦,容易情緒不穩(wěn)定,如果是長期下來,許多人的心理會(huì)出現(xiàn)問題,暴躁、易怒,缺乏自制力,造成嚴(yán)重的后果。

3、導(dǎo)致抵抗力下降,患病機(jī)率大。消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)受心理因素影響較大,長期睡眠不足引起的情緒問題,會(huì)使胃液分泌減少,影響消化,發(fā)生胃部疾患。患有冠心病的病人,病情更易受情緒的影響,輕者加重病情,重者后果不堪設(shè)想,危及生命。同時(shí)癌癥、心臟病、糖尿病等也會(huì)隨著睡眠不足而容易導(dǎo)致。而且病情的加重又影響睡眠,不良的睡眠又會(huì)波及到情緒,進(jìn)而形成了惡性循環(huán)。

4、容易發(fā)胖,未老先衰。長期睡眠不足會(huì)擾亂血糖水平,導(dǎo)致身體產(chǎn)生更少的瘦素和更多的饑餓素,造成年人體過量的飲食。加之睡眠中激素變化促進(jìn)皮膚血液流動(dòng),所以睡得好,皮膚更光亮有彈性。如果一直睡眠不足,皮膚會(huì)出現(xiàn)問題,提前衰老。

3、長期睡眠如何調(diào)理

1、睡前幾小時(shí)避免使用興奮性物質(zhì)(咖啡、濃茶、吸煙等)。

2、睡前不要飲酒,酒精可干擾睡眠。

3、規(guī)律的體育鍛煉,但睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

4、睡前2小時(shí)內(nèi)不要大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物。

5、晚飯后,不要大量飲水,以減少夜尿。

6、就寢后,放松思想,想一些愉快的事情以促進(jìn)睡眠。

7、睡前至少1小時(shí)內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目。

8、臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適、光線及溫度適宜。

9、保持規(guī)律的作息時(shí)間(每天同一時(shí)間起床,周末也不例外,用鬧鐘達(dá)到目的)。

10、床只能用來睡覺,只是休息和放松的話可以坐在椅子上。

11、建立一套準(zhǔn)備就寢的程序。

12、盡量避免日間小睡,如果要午休,可在下午3點(diǎn)前睡20-30分鐘。

4、睡眠不好吃這些

1、牛奶

可以說一直以來牛奶都是公認(rèn)的安眠食物，而它之所以具有如此強(qiáng)效的安眠作用，主要是因?yàn)樵谂Ｄ讨泻袃煞N安眠物質(zhì)。一種是色氨酸，它可以很好的促進(jìn)大腦神經(jīng)分泌一種能夠讓人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺。還有一種便是肽類，它可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，從而發(fā)揮出麻醉、鎮(zhèn)痛作用，從而讓我們感覺到全身舒適，從而更加有利于入睡。因此經(jīng)常有失眠癥狀的人在入睡前可以適量喝些牛奶，以此來安眠。

2、核桃

很多人都知道核桃的營養(yǎng)價(jià)值很高，但對(duì)于核桃的功效大部分人還是僅僅了解補(bǔ)腦這一個(gè)功效，其實(shí)適量的多吃些核桃同樣能夠幫助我們起到治療失眠的作用。專家指出，核桃中所含有的營養(yǎng)價(jià)值非常的豐富，能夠幫助我們有效的改善睡眠，從而起到治療神經(jīng)衰落等功效，同時(shí)還能起到改善失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢(mèng)等癥狀。因此在平時(shí)生活中有失眠等癥狀的人群應(yīng)該多吃些核桃，以此來放松神經(jīng)從而促進(jìn)入眠。

3、小米

小米的功效除了具有很好的養(yǎng)胃功效之外，在平時(shí)生活中經(jīng)常食用還可以幫助我們改善入睡難、易醒、失眠等不良的睡眠問題。研究中發(fā)現(xiàn)，小米中含有大量豐富的色氨酸，這在所有的谷物類食物中小米含量是最高的，色氨酸可有效的舒緩人體神經(jīng)，讓我們?cè)谧钍孢m的情況下安然入睡。同時(shí)在小米中還含有大量豐富的淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

4、蓮子茶

準(zhǔn)備蓮心30個(gè)，用水煎后放入少量的食鹽進(jìn)行調(diào)味即可飲用。在每天晚上睡覺之前飲用可有效的起到安神補(bǔ)氣的功效，從而促進(jìn)睡眠。或者還可以用蓮子青芯1～2克，開水沖泡后待茶飲用。