我們身體關節(jié)其實與臉上的皺紋頭上的白發(fā)一樣，都是人體衰老的第一證照，關節(jié)是鏈接身體并且讓我們的身體可以自由活動的節(jié)點，一旦關節(jié)出現(xiàn)問題，人就會出現(xiàn)行動受限的問題，那么，怎樣保護身體關節(jié)免受損害？身體各大關節(jié)的保護方法。

1、身體關節(jié)的保護方法

髖關節(jié)

走路或站立時，腿部分擔髖部以下重量，而髖關節(jié)則承受著整個上身的重量。因此，它是所有承重關節(jié)中活動幅度最大，也是磨損最厲害的。一般到45歲以上，男女都會不同程度地出現(xiàn)髖關節(jié)問題。要護好髖關節(jié)，增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。英國髖關節(jié)協(xié)會整形外科專家托尼·克萊森建議，平時應多練練瑜伽、普拉提、游泳和騎車，這些都屬于沖擊性不大的活動。如果堅持跑步，一定要充分熱身，讓關節(jié)變軟后，再開始鍛煉。英國手足病醫(yī)生協(xié)會的邁克·奧尼爾也表示，運動時最好選橡膠底的鞋，它比皮底鞋減震效果更好，有利于保護髖關節(jié)。日常生活中，每天向后甩腿10次，或者經(jīng)常左右搖擺，可以鍛煉髖關節(jié)。

膝關節(jié)

在全身關節(jié)中，膝關節(jié)是第二易磨損的。在臨床中，磨損性膝關節(jié)炎患者里，男性居多，通常是由于早期運動導致的；肥胖女性則更容易發(fā)生膝蓋磨損。要護好膝關節(jié)，必須讓自己的雙腿肌肉更強健，如果腿部肌肉沒力氣，跑步或走路時，膝關節(jié)就會反復受到?jīng)_擊，導致軟骨磨損。外科專家托尼·克萊森表示，有些人平時不愛運動，偶爾在家跳跳健身操，但又缺乏熱身，容易因動作過猛、急速扭轉(zhuǎn)等造成膝關節(jié)損傷。英國骨科醫(yī)學會伊恩·德賴斯代爾博士則表示，肥胖是膝關節(jié)損傷的另一個重要原因，體重每增加1磅（約454克），跑步或跳躍時對膝關節(jié)造成的壓力就會增加10倍。平時應多做抬腿運動，有助增強大腿肌肉。另外，膝關節(jié)不好的人，撿重物時，一定要避免靠膝部支撐；最好也不要滑雪，這容易導致膝蓋磨損。

頸關節(jié)

點頭和搖頭時，經(jīng)常會用到我們的頸關節(jié)。頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬?？措娔X、熨衣服都會讓你的身體向前彎曲，容易給椎間盤造成壓力，進而加重頸椎關節(jié)僵硬，所以辦公時最好不要低著頭。日常生活中，可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利于鍛煉頸關節(jié)。

踝關節(jié)

走路或跑步時，踝關節(jié)最先受到?jīng)_擊。愛穿平底鞋的女性，很容易得踝關節(jié)炎。此外，弓形足和扁平足的人，每走一步，踝關節(jié)的壓力都會隨之增大。據(jù)調(diào)查，扁平足患者中，近1/10的人都有踝關節(jié)炎。35—45歲，是它的發(fā)病高峰期。奧尼爾建議，為保護踝關節(jié)，鞋跟高度最好控制在1.3—3.8厘米內(nèi)，盡量不要穿平底鞋和人字拖。在日常生活中，可采取以下方法鍛煉踝關節(jié)：早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運動10次，然后再順時針和逆時針轉(zhuǎn)動腳尖。

肩關節(jié)

肩關節(jié)是全身比較輕松的一個關節(jié)，因為肩膀平時不承受任何重量，所以肩關節(jié)磨損幾率較小，只在常提重物的中年男性中較為普遍。其實，對于肩關節(jié)來說，最大的危險是運動不夠。由于軟組織沒有活動開，很多人會覺得肩膀疼痛。當肩關節(jié)出現(xiàn)問題時，起初的癥狀為洗頭等動作困難，然后是肩膀僵硬。在日常生活中，英國整形外科協(xié)會專家斯蒂夫·克里克勒教大家，雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度；走路時擺臂也有很大幫助。為防止弓腰駝背增加肩關節(jié)磨損，每天可將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動10次。

肘關節(jié)

舉重物會導致肘關節(jié)損傷，同時做伸臂和旋轉(zhuǎn)這樣的動作，也會拉傷肘關節(jié)附近的韌帶。此外，很多人都知道“網(wǎng)球肘”或“高爾夫肘”，這是反復用力做肘部運動造成的。因此，抓東西時最好將把手換成大號的，這樣就不會太費勁。使用電腦時，鼠標最好離身體近點，以免拉伸肘關節(jié)韌帶。每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

腕關節(jié)和手關節(jié)

手指的關節(jié)比腕關節(jié)更容易發(fā)生磨損，尤其是那些長時間做手工活，比如織毛衣的女性，發(fā)病率非常高，常常會覺得大拇指根部疼痛。日常生活中，最好不要老讓手長時間保持同一姿勢，經(jīng)常做做抓握動作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動手腕?；顒釉蕉鄻踊瑢ν箨P節(jié)和手關節(jié)越有利。

2、怎樣有效預防關節(jié)炎

1、注意飲食

多吃蔬菜水果，少吃高脂肪類食物，不宜過多飲酒。研究證實，飲食對類風濕性關節(jié)炎的影響是很大的。通過食療，可使類風濕性關節(jié)炎患者的癥狀得到緩解;反之，飲食不當，也會加重類風濕性關節(jié)炎的癥狀。飲食治療可以作為緩解患者癥狀的一種輔助措施，也是預防類風濕性關節(jié)炎癥狀復發(fā)的手段之一。

2、意勞逸結(jié)合

臨床上，有些類風濕性關節(jié)炎患者的病情雖然基本控制，處于疾病恢復期，往往由于勞累而重新加重或復發(fā)，所以要勞逸結(jié)合，活動與休息要適度。

3、加強鍛煉

經(jīng)常參加體育鍛煉，如保健體操、練氣功、太極拳、做廣播體操、散步等，大有好處。凡堅持體育鍛煉的人，身體就強壯，抗病能力強，很少患病，其抗御風寒濕邪侵襲的能力比一般沒經(jīng)過體育鍛煉者強得多。

4、減輕體重

肥胖人群患骨關節(jié)炎比其他人明顯增多。減輕體重以減輕關節(jié)的壓力和磨損，可以有效地預防骨關節(jié)炎的發(fā)生。

5、關節(jié)疼痛應及時診治

關節(jié)疼痛是關節(jié)給人體發(fā)出的警報，表示應該引起重視。關節(jié)痛患者應及時就醫(yī)，防止小問題變成大問題。