高中生是睡眠最不夠的一個群體，因為他們已經(jīng)要開始準備高考了，天天都要學習到很晚的時候所以必須要找到一個好的方法來緩解因為睡眠不足造成的精神不好。同時也最好是多睡。那么高中生睡眠不足怎么調(diào)節(jié)？高中生睡眠不足是什么原因？

1、高中生睡眠不足怎么辦

1、把睡覺時間在白天的時間擠出來,利用好點滴的時間。每次上課老師都會在課后留作業(yè),或者在最后自習課統(tǒng)一留作業(yè),但是作業(yè)基本都是固定的模式,基本都可以猜得到老師留的什么作業(yè),所以老師剛剛下課的課間是解決作業(yè)的一個非常好的時間,既可以鞏固知識,又可以把晚上的任務在課間就處理好。每天大概能有八九個課間,如果我們能利用好六個課間就可以在晚上節(jié)省出一個小時的睡眠時間。

2、再一個就是中午的時間我們?nèi)绾伟盐?很多人說自己有午休的習慣,很多人中午喜歡去打打球跑跑步放松放松。確實中午大家剛剛吃完午飯,這個時候胃需要消化,你適合學習。推薦大家在吃完午飯后在桌子上趴半個小時休息,到一點其實就可以起來開工了,要知道到上課還有一個小時,如果能在這一個小時保證自己的效率,又可以在晚上節(jié)省出一個小時的睡眠時間。但是中午可能會有一些學生說話或者做自己的活動,記得,千萬不要受外界環(huán)境的干擾,這才是一個成為優(yōu)秀學生應該具有的品質(zhì),把握好自己的狀態(tài)!其實稍微一個走神就會流失你而是分鐘左右的時間,甚至就是一中午的時間。中午的時間一定要運營好!

3、此外就是要保證自己的效率,要在每一個整塊時間保證效率的高度,簡單跟大家分享一種感覺,當真正認真把心放下,認真學習的時候,會覺得時間過得很快,打鈴的時候回覺得身心舒爽,如果一節(jié)自習課的時間都是在做一些雜七雜八的事,整體下來沒有做成任何事,會覺得很煩躁,心亂如麻,又得晚上加班了。又會睡不夠!日積月累,惡性循環(huán)。

2、高中生睡眠不足的危害

1、影響大腦的創(chuàng)造性思維

曾有科研人員把24名大學生分成兩組先讓他們進行測驗結(jié)果兩組測驗成績一樣。然后讓一組學生一夜不睡眠另一組正常睡眠再進行測驗。結(jié)果沒有睡眠組學生的測驗成績大大低于正常睡眠組學生的成績。由此科研人員認為人的大腦要思維清晰、反應靈敏必須要有充足的睡眠。如果長期睡眠不足大腦得不到充分的休息就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

2、影響青少年的生長發(fā)育

現(xiàn)代研究認為青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外還與生長素的分泌有一定關(guān)系。生長素是下丘腦分泌和一種激素它能促進骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育。由于生長素的分泌與睡眠密切相關(guān)即在人熟睡后有一個大的分泌高峰隨后又有幾個小的分泌高峰而在非睡眠狀態(tài)生長素分泌減少。所以,青少年要發(fā)育好長得高,睡眠必須充足。

3、影響皮膚的健康

人的皮膚之所以柔潤而有光澤,是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養(yǎng)。睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯循環(huán)受阻,使得皮膚的細胞得不到充足的營養(yǎng),因而影響皮膚的新陳代謝,加速皮膚的老化,使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑,且易生皺紋。

4、導致疾病發(fā)生

經(jīng)常睡眠不足,會使人心情憂慮焦急,免疫力降低,由此會導致種種疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。瑞典一家醫(yī)學研究人員發(fā)現(xiàn)睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高,使得發(fā)生心臟病的機會增加,澳大利亞的一個研究學會提出人體的細胞分裂多在睡眠中進行,睡眠不足或睡眠紊亂會影響細胞的正常分裂。由此有可能產(chǎn)生癌細胞的突變而導致癌癥的發(fā)生。一般說來,不同年齡的人每天所需的睡眠中學生每天應睡8-9小時成年人每天需睡7-8個小時。

3、高中生睡眠不足的原因

1、學業(yè)負擔過重,父母望子成龍心切,課內(nèi)課外作業(yè)過多,占用睡眠時間。這是影響中學生睡眠不足的根本原因。

2、缺乏良好學習習慣對睡眠影響很大,學習習慣不良,每天要忙到深夜。

3、由擇校導致的上學路遠,休息條件不好,從而影響學生睡眠的也占一定比例,這是中學生缺少睡眠的另一大原因。

4、心理問題,是上網(wǎng)等雜事干擾。這也是影響孩子睡眠狀況的另一個重要原因。

4、睡眠不好飲食幫助

1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

2、核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強壯品，可治神經(jīng)袁弱，健忘，失眠，多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

3、桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾，養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛，失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

4、蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

5、食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。在日常的飲食中有幾種食物是具有安神，鎮(zhèn)靜功效的，常吃可以對神經(jīng)系統(tǒng)有安撫作用。