人的正常睡眠時間是八個半小時，但是很多時候人們根本睡不到八個半小時。常常有這樣那樣的事情絆著人們的手腳。導致日復一日的睡眠不足，最后積累到一定的時間了，問題就都爆發(fā)了。那么怎么緩解睡眠不足頭痛？睡眠不好怎么處理？

1、怎么緩解睡眠不足頭痛

1、補覺

補覺并不是說在某一天睡上個十幾個小時,而是可以在每天在休息空隙來進行,如在午休時或是工作休息時間閉上眼睛休息一會兒,時間在20-40分鐘左右即可,甚至是坐公交或是坐地鐵時也是可以打個盹的。

2、按摩

睡眠不足引起頭痛,可以試著用手按摩頭痛部位,或是用食指輕輕的按壓太陽穴,對于緩解頭痛都是有幫助的。

3、冷敷

起床之后,可以用冷毛巾敷在頭痛部位,或是用冷水來洗臉,也是能有助于減輕頭痛癥狀的。

4、適當運動

想要緩解睡眠不足引起的頭痛,可以進行一些適當?shù)倪\動,像打太極拳、慢跑、散步、競走等強度比較小的有氧運動,能夠讓大腦清醒,減輕頭痛的情況。

5、止痛藥

止痛藥雖然能夠對于頭痛有緩解作用,但是吃藥或多或少會有副作用,不建議使用。如果一定要使用的話,也要在醫(yī)生的指導下進行。

2、日常保健改善睡眠不足

1、少吃腌肉

防止頭痛應該避免加工肉質,如腌肉中的硝酸鹽、亞硝酸鹽和味精等誘因。一些心臟病藥物中也含有硝酸鹽。另外,對有些人而言,咖啡因、酒精和一些人工甜味劑也是頭痛誘因。

2、多按摩

按摩后,頭痛會略有緩解,之后也應該堅持。研究發(fā)現(xiàn),偏頭痛患者接受6周按摩后,疾病發(fā)作頻率明顯減少,睡眠質量明顯提高。按摩時,雙手食指彎曲成鉤狀,雙手同時順時針旋轉按揉太陽穴。另外,按摩脖頸、后背、頭部或肩膀同樣也有效果。

3、多舒展

舒展療法可以放松頭部緊張的肌肉,進而緩解頭部疼痛。每個舒展動作做2次,每次20分鐘。

具體動作:

頸部舒展:下巴依次向前、向上、向左和向右伸展。

聳肩:聳起肩膀,雙肩向前運動,再交替聳肩向后運動。每個拉伸動作持續(xù)5秒,放松5秒,重復3—5次。

熱敷頸部:熱敷或冷敷治療頭痛沒有任何危險,孕婦也可以用。專家表示,熱毛巾敷脖頸后部,有助于緩解肌肉緊張。但是,偏頭痛患者最好用冰袋冷敷太陽穴,降低流過這個區(qū)域血液的溫度,可以有效緩解頭痛。

3、睡眠不足的不良影響

1、影響大腦思維,工作效率下降

相信大家都深有體會,在熬夜的隔天,上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中,甚至會出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。專家實驗證明,人的大腦要思維清晰、反應靈敏,必須要有充足的睡眠,如果長期睡眠不足,會使人心情憂慮焦急,且大腦得不到充分的休息,就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。

2、青少年睡眠不足,影響正常發(fā)育

現(xiàn)代研究認為,青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外,還與生長素的分泌有一定關系。由于生長素的分泌與睡眠密切相關,即在人熟睡后有一個大的分泌高峰,隨后又有幾個小的分泌高峰,而在非睡眠狀態(tài),生長素分泌減少。所以,青少年要發(fā)育好,長得高,睡眠必須充足。

3、睡眠不足催人老

睡眠不足導致黑眼圈、眼袋、皮膚干燥,夜晚是人體的生理休息時間,該休息而沒有休息,就會因為過度疲勞,造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。晚上11時到凌晨3時是美容時間,也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現(xiàn)在皮膚上,容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。

4、睡眠不足導致各種疾病

經常睡眠不足,會使人心情憂慮焦急,免疫力降低,由此會導致種種疾病發(fā)生,如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。另外專家研究表明,睡眠不足或不規(guī)律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外,還會增加多種重大疾病的患病風險,包括癌癥、心臟病、糖尿病和肥胖癥等。

4、睡眠不足的原因

1、環(huán)境因素

噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也是導致失眠的原因之一。

2、生理因素

高速跨幾個時區(qū)的旅行以及由白班改夜班工作，由于體內生物鐘尚未適應新的晝夜節(jié)律，因此也是導致失眠的原因。

3、心理因素

應激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。

4、軀體疾病

各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。

5、精神疾病

抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀，精神疾病也是導致失眠的原因之一。