長(zhǎng)期睡眠不足肯定會(huì)對(duì)身體有很大的傷害的。人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的，可見睡眠對(duì)我們有多么重要，睡眠時(shí)間長(zhǎng)期不夠不僅精神不好，身體也會(huì)慢慢垮下去。那么長(zhǎng)期睡眠不足怎么辦？長(zhǎng)期睡眠不足吃什么？我們來看一看。

1、長(zhǎng)期睡眠不足怎么辦

1、根據(jù)你需要起床的時(shí)間往前推8個(gè)半小時(shí),就是你需要上床睡覺的時(shí)間了。盡量每天都在同一個(gè)時(shí)間段睡覺,這樣身體代謝才會(huì)更加有規(guī)律,排毒活動(dòng)才能有條不紊的進(jìn)行。周末也不要賴床到中午,甚至整天睡覺,生物鐘一旦在這2天被打亂,很容易造成惡性循環(huán),出現(xiàn)失眠、食欲不振、浮腫的癥狀。

2、睡眠時(shí)光線要適度,周圍的色彩盡量柔和,通風(fēng)但不能讓風(fēng)直吹,盡量防止噪音干擾。由于一部分青少年可能生活在集體宿舍,因此營(yíng)造好的睡眠環(huán)境也需要青少年發(fā)揮人際溝通與協(xié)調(diào)能力,使得不同生活習(xí)慣的人都能大致協(xié)調(diào)同步。

3、含咖啡因的提神飲料睡前禁止飲用,茶、蘇打水也不要喝,它們會(huì)讓你越來越精神。一點(diǎn)點(diǎn)的紅酒倒是可以促進(jìn)睡眠,不過不要過量,酗酒會(huì)讓你昏睡。

4、到了睡前不要進(jìn)行太激烈的運(yùn)動(dòng),如果讓大腦處于興奮狀態(tài),估計(jì)你翻到2點(diǎn)才能睡著吧。睡前盡量從事閱讀、聽輕音樂、香氛、沐浴等讓身體放松的活動(dòng),這樣更易入睡。晚上愛上網(wǎng)、看電視的MM也要注意時(shí)間,不要一玩到高興時(shí)就忘記了時(shí)間睡覺。第二天還有頭痛的煩惱。

2、長(zhǎng)期睡眠不足的危害

1、可導(dǎo)致抑郁癥。跟著時(shí)候的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的天生。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人進(jìn)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多?，F(xiàn)實(shí)上,失眠常常是抑郁癥的前兆之一。失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀態(tài),而抑郁癥反過來又會(huì)使人更加難以入眠。從積極的角度出發(fā),醫(yī)治睡眠題目有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。

2、加速皮膚朽邁。想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個(gè)晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證實(shí)了長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會(huì)帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時(shí),你的身體味開釋出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白,而這類蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。

3、增添滅亡風(fēng)險(xiǎn)。英國(guó)研究職員曾觀察過1萬多名英國(guó)公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi),是若何影響他們的滅亡率的。結(jié)果顯示,那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)乃至更少的人,其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增添將近一倍。特別要夸大的是,缺少睡眠可將其患血汗管疾病而滅亡的機(jī)率增添一倍。

3、長(zhǎng)期睡眠不足飲食

1、鰻魚山藥粥。因?yàn)轹狋~性溫,富含高蛋白,填精強(qiáng)壯補(bǔ)益,十分適宜男性服食。山藥,能“健脾補(bǔ)虛,滋精固腎,治諸虛百損,療五勞七傷”。所以該粥具有很強(qiáng)的補(bǔ)益能力,使人精氣充沛,精神旺盛。

2、西洋參煲烏骨雞。西洋參,性味甘寒微苦,能補(bǔ)氣養(yǎng)陰。長(zhǎng)期睡眠不足的最易虛火上炎,使咽痛頭暈,心煩口瘡,西洋參是很適宜的。烏骨雞,滋陰養(yǎng)血,含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩,陳皮理氣開胃;略加蜜棗,可以和中補(bǔ)益。本食療適宜長(zhǎng)期熬夜,陰液耗散,神疲乏力,口干食少,頭暈面黃者服食。

3、參靈甲魚湯。甲魚,即鱉,中醫(yī)認(rèn)為其性陰,擅長(zhǎng)養(yǎng)陰填精,清熱平肝?；鹜?含有多種人體必需氨基酸,所以本食療方對(duì)長(zhǎng)期睡眠缺乏,眼圈發(fā)黑,體質(zhì)下降,中氣不足,神疲乏力的人士是比較適合的。

4、睡眠不足危害

1、影響大腦思維

相信大家都深有體會(huì)，在熬夜的隔天，上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長(zhǎng)期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無形的損傷。專家實(shí)驗(yàn)證明，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。

2、影響正常發(fā)育

現(xiàn)代研究認(rèn)為，青少年的生長(zhǎng)發(fā)育除了遺傳、營(yíng)養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長(zhǎng)素的分泌有一定關(guān)系。由于生長(zhǎng)素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰，隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長(zhǎng)素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長(zhǎng)得高，睡眠必須充足。

壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習(xí)慣，也會(huì)令黑色素增加。晚上10時(shí)及早上6時(shí)是新陳代謝的最好時(shí)機(jī)，所以睡眠時(shí)間不穩(wěn)定的人，皮膚的代謝率也不佳，會(huì)制造黑色素。

3、“催人老”

睡眠不足導(dǎo)致黑眼圈、眼袋、皮膚干燥，夜晚是人體的生理休息時(shí)間，該休息而沒有休息，就會(huì)因?yàn)檫^度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。

4、導(dǎo)致各種疾病

經(jīng)常睡眠不足，會(huì)使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。另外專家研究表明，睡眠不足或不規(guī)律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會(huì)議上打盹之外，還會(huì)增加多種重大疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，包括癌癥、心臟病、糖尿病和肥胖癥等。