痛經(jīng)是女性較為常見(jiàn)的病癥，讓人感覺(jué)非常痛苦，而且經(jīng)常痛經(jīng)對(duì)健康也是有危害的，在生活中做好調(diào)理工作可以預(yù)防，那么吃哪些食物緩解痛經(jīng)效果好？痛經(jīng)的注意事項(xiàng)有哪些？能夠緩解消除痛經(jīng)癥狀的膳食有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體情況吧。

1、緩解痛經(jīng)的膳食

1、八珍粥

當(dāng)歸、川芎、白芍、熟地、黨參、茯苓、炙甘草、白術(shù)各10克，大米100克，白糖適量。將諸藥擇凈，放入藥罐中，加清水適量，浸泡5～10分鐘后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟時(shí)調(diào)入白糖，再煮一、二沸即成，或?qū)苏淇诜?支，調(diào)入稀粥中服食，每日2劑，經(jīng)期服用，連續(xù)5～7天?？梢鏆怵B(yǎng)血，調(diào)經(jīng)止痛。適用于血虛痛經(jīng)。

2、元胡止痛粥

元胡、白芷、益母草、紅花各10克，大米100克，白糖適量。將諸藥擇凈，放入鍋中，加清水適量，浸泡5～10分鐘后，水煎取汁，加大米煮粥，待粥熟時(shí)調(diào)入白糖，再煮一、二沸服食，每日2劑，經(jīng)前3～5天服用，連續(xù)5～7天。可活血化瘀，通經(jīng)止痛。適用于患者經(jīng)前或經(jīng)期小腹疼痛，不愿按壓，或伴有乳脅脹痛，經(jīng)量少而不暢，色黑有血塊，血塊下出后疼痛減輕，四肢欠溫，大便不實(shí)等。

3、膠艾四物粥

阿膠、艾葉、熟地黃、川芎、炙甘草、當(dāng)歸、白芍、黨參、黃芪各10克，大米100克，白糖適量。將諸藥擇凈，放入鍋中，加清水適量，浸泡5～10分鐘后，水煎取汁，加大米煮粥，待粥熟時(shí)調(diào)入阿膠、白糖，再煮一、二沸服食，每日2劑，經(jīng)前3～5天服用，連續(xù)5～7天?？蓽亟?jīng)散寒，除濕止痛。適用于經(jīng)期小腹冷痛，得熱則舒，經(jīng)量少，色紫暗，有血塊，伴有四肢不溫，小便清長(zhǎng)等。

4、胎盤(pán)鹿蓉粥

胎盤(pán)、鹿肉各適量，肉蓯蓉10克，大米100克，調(diào)味品適量。將胎盤(pán)、羊肉擇凈，剁為肉泥，用醬油、淀粉、料酒、食醋拌勻備用。先取肉蓯蓉、大米煮粥，待沸后放胎盤(pán)瘦肉泥，煮至粥熟時(shí)，用川椒粉、食鹽、味精、蔥花、姜末等調(diào)味，煮至粥熟服食，每日2劑，經(jīng)期服用，連續(xù)5～7天?？烧{(diào)補(bǔ)肝腎，溫經(jīng)止痛。適用于經(jīng)后小腹隱痛，經(jīng)來(lái)色淡量少，腰脊酸楚，頭暈耳鳴，舌質(zhì)淡紅，苔薄，脈沉細(xì)。

5、魚(yú)鰾補(bǔ)腎粥

枸杞子、大棗、棗皮、魚(yú)鰾各10克，大米50克，調(diào)味品適量。將魚(yú)鰾發(fā)開(kāi)，洗凈，切細(xì)，用香油烹炒一下，而后與枸杞子、二棗、大米同放鍋中，加清水適量，煮為稀粥，待熟時(shí)調(diào)入蔥花、姜末、川椒、食鹽、味精等，再煮一、二沸即成，每日2劑，經(jīng)期服用，連續(xù)5～7天?？烧{(diào)補(bǔ)肝腎，溫經(jīng)止痛。適用于經(jīng)后小腹疼痛。

6、歸脾粥

黨參、白術(shù)、黃芪、龍眼肉、酸棗仁、木香、當(dāng)歸、遠(yuǎn)志、茯苓各10克，大棗5枚，甘草5克，生姜3片，大米50克，紅糖適量。將諸藥擇凈，放入鍋中，加清水適量，浸泡5～10分鐘后，水煎取汁，加大米煮粥，待粥熟時(shí)下白糖，再煮一、二沸即成，每日2劑，經(jīng)期服用，連續(xù)5～7天。可益氣養(yǎng)血，養(yǎng)胞止痛。適用于經(jīng)期或經(jīng)后隱痛，喜按壓，經(jīng)量少而質(zhì)稀，形寒肢疲，腰膝酸軟，頭暈眼花，心悸氣短等。

2、痛經(jīng)的注意事項(xiàng)

1、月經(jīng)來(lái)潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營(yíng)養(yǎng)

女性朋友可以多吃豆類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。女性在月經(jīng)來(lái)潮前應(yīng)忌食咸食。

2、忌生冷，宜溫?zé)?

月經(jīng)期如食生冷，一則傷脾胃礙消化，二則易損傷人體陽(yáng)氣，易生內(nèi)寒，寒氣凝滯，可使血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過(guò)少，甚至痛經(jīng)。

3、忌酸辣，宜清淡

為保持營(yíng)養(yǎng)的需要，飲食應(yīng)以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美，易于吸收，而且營(yíng)養(yǎng)破壞較少，污染也小。

4、多喝些補(bǔ)氣血的飲品

尤其是需要長(zhǎng)期調(diào)理，例如紅姜茶，阿膠，桂圓等。來(lái)補(bǔ)充氣血。

3、如何預(yù)防痛經(jīng)

1、預(yù)防痛經(jīng)，日常要做到均衡的飲食，雖說(shuō)飲食并不能完全消除你痛經(jīng)的問(wèn)題，但是卻對(duì)改善體育有很大的幫助的。日常多吃一些蔬菜，少吃垃圾食物，在經(jīng)期的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)甜食緩解經(jīng)期疼痛的感覺(jué)。

2、服用鈣、鉀及鎂礦物，鈣、鉀及鎂礦物對(duì)緩解痛經(jīng)的問(wèn)題有很大的幫助，由其是對(duì)于經(jīng)期的女性可適當(dāng)?shù)姆靡恍┻@類的礦物質(zhì)。

3、經(jīng)期不要喝咖啡，不要喝太濃的茶，這些飲料值都會(huì)使人的神經(jīng)變得緊張，從而引起經(jīng)期不適的感覺(jué)。

4、避免生氣，女性處于經(jīng)期的時(shí)候要學(xué)會(huì)調(diào)理好自己的情緒，避免情緒起伏過(guò)大，避免過(guò)悲，或過(guò)怒。

5、喝點(diǎn)紅糖，紅糖對(duì)于女性來(lái)說(shuō)可是一個(gè)好東西，經(jīng)期的時(shí)候，女性可適當(dāng)?shù)暮赛c(diǎn)紅糖。

6、注意保暖：由其是痙攣及充血的骨盆部位更要做好保暖的工作，日常盡量少穿露背裝，保持腰部，腹部，腳部的溫度。

7、運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)格上說(shuō)經(jīng)期的時(shí)候是不能運(yùn)動(dòng)的，但如果你可以在經(jīng)期來(lái)臨的前幾天做一些適度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于緩解你經(jīng)期疼痛的感覺(jué)將會(huì)有很大的幫助的。

8、利尿劑：利尿劑雖然可以緩解女性經(jīng)期腫脹不適的問(wèn)題，但利尿劑同樣也會(huì)把女性體內(nèi)的礦物質(zhì)帶走，而引起女性更多的經(jīng)期不適感，所以經(jīng)期的時(shí)候最好不要使用利尿劑。

9、適當(dāng)?shù)姆弥雇此帲褐雇此幙梢跃徑饨?jīng)期疼痛的作用，但是止痛藥對(duì)胃的危害很大，所以如果沒(méi)有必要的話，就不要服用了。

10、戀上瑜伽，瑜伽是現(xiàn)代女性最喜歡的一種運(yùn)動(dòng)，瑜伽可以讓女性變得更加的氣質(zhì)，同時(shí)對(duì)于有痛經(jīng)問(wèn)題的女性，也可以利用瑜伽來(lái)緩解疼痛的感覺(jué)。