很多男性覺得自己的丁丁不夠持久，于是就會想盡方法讓自己的丁丁硬度保持下去，但是有時候還是會突然早泄，如果一次兩次還好，但是如果經(jīng)常這樣，性伴侶可能會生氣，那么男性如何可以延時？哪些運(yùn)動可以讓男人性生活延時保質(zhì)？

1、男性如何延時

運(yùn)動讓男人性生活延時保質(zhì)

據(jù)統(tǒng)計，全球男人平均壽命77歲，其中7年會在重病或慢性病中度過，而男人得癌癥的幾率更比女人高70%。年輕的時候是用健康換錢，而人到中年更要注意養(yǎng)生，是用錢來換健康的時候了。

通過力量訓(xùn)練可以刺激雄性激素分泌;而有氧訓(xùn)練也可以在短時間內(nèi)有效提高中年男性逐漸下降的欲望。同時，由于男性勃起障礙跟血液循環(huán)有關(guān)，因此通過運(yùn)動提高心肺功能也能有效地改善癥狀。讓我們通過以下練習(xí)延緩男性“性衰老”。

1、腿部下蹲促進(jìn)睪酮素分泌

功效：提升大腿肌肉，增強(qiáng)下肢血液循環(huán)，刺激睪酮素分泌

在健身房

深蹲練習(xí)，將杠鈴置于頸后斜方肌上，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬，膝蓋不要超過腳尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度，保持?jǐn)?shù)秒后，蹬腿伸膝至還原。

坐姿蹬腿，對于身體素質(zhì)比較弱的人來說，可以通過坐姿蹬腿器來進(jìn)行腿部肌肉練習(xí)，鍛煉者坐于蹬腿器上，收腹挺胸，背部緊貼靠背，雙腳平放在踏板上，略比肩寬，慢慢下落，保證腳尖和膝蓋平行。

在家里

自身蹲，雙腿與肩同寬，雙手抱于胸前，下蹲直到大腿與地面平行，一次做4組，每組20次。

2、腰腹增強(qiáng)力量優(yōu)化性生活動作

功效：增加腹部力量，提升性生活動作質(zhì)量

在健身房

懸垂舉腿，雙手握住器械，屈膝，把小腿盡力向上縮起，卷腹，盡量勻速抬到最高。提膝時呼氣，還原時吸氣。

在家里

仰臥卷腹，鍛煉者仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放于腦后。下腰不要離開墊子，胸口向上向前移動至最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。但注意不要在床上做這一動作，因為床上過軟，長期做對腰椎有一定的傷害。

3、下背部后背肌肉輔助性生活

功效：增加下背部力量，保證性生活動作質(zhì)量

在健身房

山羊挺身，雙腳踩到器械的踏板上，雙腿貼到器械下端的位置，趴于器械上端。雙手放到異側(cè)的肩上，眼睛前看，頸部連同身體挺直，準(zhǔn)備開始動作時吸氣，然后慢慢下腰，此時呼氣，身體下到與地面水平的位置，用腰部的力量挺直身體。手部動作可以根據(jù)自身情況放在背后、胸前、頭后。

在家里

俯臥撐，這一動作可以和仰臥卷腹交替進(jìn)行，這樣在鍛煉腹部肌肉的同時，還能鍛煉下背部的肌肉。

4、腿內(nèi)收肌群同房肌延長同房時間

功效：鍛煉“同房肌”，加速骨盆兩側(cè)血液循環(huán)，延長同房時間

在健身房

夾腿機(jī)練習(xí)，坐于器械上，兩腿分開，腿內(nèi)側(cè)用力使膝蓋往中間收攏，再分開，注意在練習(xí)當(dāng)中要有意識配合肌肉主動收縮;同時在做這一動作的時候，可以配合進(jìn)行提肛動作。

在家里

仰臥提臀，平躺在墊子上，雙手平放于腰兩旁，屈膝，大小腿成30-45度角，臀部抬起，直到身體成一條直線，提起時呼氣，向下時吸氣。同時這一動作還可以通過改變腳的動作而增加難度：可以把一條腿放在另一腿膝蓋上，也可以將其中一條腿抬高伸直，繼續(xù)其余動作要領(lǐng)。

2、男人同房持久的食物

1、麥芽油

嚴(yán)重缺乏維生素e會導(dǎo)致丁丁退化和萎縮。性激素分泌減少并喪失生殖力。而麥芽油卻能預(yù)防并改變這種情況，所以我們在日常生活中應(yīng)常食小麥、玉米、小米等含麥芽油豐富的食物。

2、蜂蜜

蜂蜜中含有生殖腺內(nèi)分泌素，具有明顯的活躍性腺的生物活性。因體弱、年高而性功能有所減退者，可堅持服用蜂蜜制品。

3、果仁

德國醫(yī)生發(fā)現(xiàn)在某些經(jīng)常大吃南瓜子的民族中，沒有前列腺疾病發(fā)生。這是因為南瓜子中含有一種能影響男性激素產(chǎn)生的神秘物質(zhì)。此外，小麥、玉米、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也對性功能有益。

4、海藻

海藻含磺量超過其他動植物。而磺缺乏或不足會導(dǎo)致流產(chǎn)、男性性功能衰退、欲望降低。因此，要經(jīng)常服用一些海藻類食物，如海帶、紫菜、裙帶菜等。