高血壓是比較常見(jiàn)的一種疾病,患有高血壓對(duì)身體危害是很大的,高血壓平時(shí)要注意飲食,有些食物可能會(huì)加速血壓的升高,有些食物可以降血壓,一些營(yíng)養(yǎng)美味的水果適合高血壓人群,那么高血壓適宜吃什么水果?高血壓吃什么水果好呢?
1、蘋(píng)果
蘋(píng)果中含有豐富的鉀鹽,能與體內(nèi)的鈉鹽結(jié)合,使之排除體外。另外蘋(píng)果還具有防止血液中膽固醇的增加,減少血液中的含糖量等作用。
2、獼猴桃
獼猴桃汁治療高血壓、心絞痛、心律不齊,預(yù)防缺血性腦血管病,腦動(dòng)脈硬化。
3、西瓜
西瓜汁富含VA、B、C和蛋白質(zhì)、葡萄糖、果糖、蔗糖酶、谷氨酸、瓜氨酸、精氨酸、蘋(píng)果酸、番茄色素、磷酸及鈣、鐵、粗纖維等,對(duì)高血壓有很好作用。
4、木瓜
含十七種以上氨基酸及多種營(yíng)養(yǎng)元素,能軟化血管。
1、抑制“三高”
高脂、高膽固醇、高鹽,稱之為三高,攝入脂肪太多易造成飽和脂肪酸與不飽和脂肪酸比列失調(diào),在營(yíng)養(yǎng)學(xué)限定范圍內(nèi)盡量選擇含不飽和脂肪酸的食物,因?yàn)樗鼈兡軠p少動(dòng)脈硬化,增加血管彈性,預(yù)防高血壓并發(fā)癥。長(zhǎng)期攝入過(guò)多膽固醇,可能會(huì)導(dǎo)致高血脂,使動(dòng)脈內(nèi)脂肪囤積,加重高血壓發(fā)展。而長(zhǎng)期重口味的話會(huì)加重高血壓的發(fā)病率,因?yàn)槿梭w攝入鹽分過(guò)高,會(huì)造成體內(nèi)水和鈉潴留,從而導(dǎo)致血管腔變細(xì)、血管阻力增加,使血壓上升。還可能對(duì)抗壓要起到抑制作用,影響降壓效果。
2、補(bǔ)鈣、鎂
高血壓患者應(yīng)該注意鈣、鎂的補(bǔ)充,鈣不僅能保持骨質(zhì)正常、軟組織同樣需要它,適當(dāng)?shù)拟}營(yíng)養(yǎng)也能對(duì)血壓起到穩(wěn)定作用。有研究表明,鎂與高血壓有明確的相關(guān)性,缺鎂會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)期使用利尿劑的高血壓病患。因此,高血壓患者應(yīng)該多食鈣鎂豐富的食物。如:黃豆、核桃、魚(yú)蝦、堅(jiān)果、海帶、蒜苗等。
3、補(bǔ)鉀
據(jù)美國(guó)加利福尼亞蒙特里的美國(guó)心臟病學(xué)討論會(huì)上的報(bào)告指出,高血壓的典型特征是動(dòng)脈血管壁增厚,但是當(dāng)給予足夠的鉀后,動(dòng)脈血管壁不再增厚。這表明鉀對(duì)血管具有保護(hù)作用,可防止動(dòng)脈血管壁不受血壓機(jī)械性損傷,從而降低了高血壓的發(fā)病率。因而,高血壓患者可以加強(qiáng)對(duì)鉀的補(bǔ)充。
鉀含量豐富的食物有:魚(yú)產(chǎn)品、瘦肉、黃瓜、土豆、香蕉、葡萄干等。
4、不飲煙酒
煙草中所含的劇毒物質(zhì)尼古丁能刺激心臟和腎上腺釋放大量的兒茶酚胺,使心率加快,血管收縮,血壓升高。研究表明,經(jīng)常飲酒酒精含量在18~40g以上,高血壓患病率比不飲酒者多50%。所以說(shuō),高血壓患者盡量不要飲酒不要抽煙。
5、多吃蔬菜科學(xué)飲水
蔬菜低脂,膳食纖維、維生素含量多,適當(dāng)增加新鮮蔬菜的攝入量,如黃瓜、冬瓜、芹菜等,對(duì)高血壓患者有益。水的軟硬度與高血壓的調(diào)節(jié)密切相關(guān),水中的鈣、鎂離子是血液中不可或缺的。如果血液中缺少鈣、鎂容易引起血管痙攣,血管痙攣就會(huì)導(dǎo)致血壓上升。所以高血壓患者盡量多飲用礦泉水、天然泉水、深井水等硬水??傊?,高血壓患者食量宜少不宜多、糖分宜低不宜高、清淡低脂為主。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起