對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，平時(shí)許多人的工作壓力較大，身體會(huì)出現(xiàn)一些不適，需要及時(shí)調(diào)理，通過飲食可以改善，上班族平時(shí)在工作的時(shí)候也要注意身體，為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，才能更好的投入到工作之中，那么上班族如何飲食減壓？上班族怎樣安排飲食好？

1、上班族飲食安排

8:00

一杯豆?jié){和一個(gè)雜糧煎餅，煎餅提供充足的碳水化合物，因而保證了上午所需的能量，加上豆?jié){中的蛋白質(zhì)，達(dá)到營(yíng)養(yǎng)平衡，讓人保持活力和機(jī)警。同時(shí)，這兩樣?xùn)|西都是可以邊走邊吃的。

10：00

最恨的是將會(huì)議安排在一大早，這樣不得不提前到辦公室做各種準(zhǔn)備工作，檢查會(huì)議室，準(zhǔn)備文件，連接投影儀，為客戶準(zhǔn)備茶水，而自己卻沒有功夫喝一口水。這時(shí)一定要隨手準(zhǔn)備一杯咖啡，記著放一點(diǎn)牛奶。緊張會(huì)導(dǎo)致血液中的復(fù)合胺含量下降，這是人體中重要的保持冷靜的化學(xué)物質(zhì)，牛奶中含有乳蛋白，有助于有效提升復(fù)合胺的含量。

12:00

老板要你，不是邀你一起共進(jìn)午餐?？雌饋?lái)沒有合理的理由，不由讓人惴惴不安。不過為了緩和情緒，倒是可以趁機(jī)點(diǎn)上一份烤雞或者烤魚，加一把綠葉蔬菜，它們可以提供充足的維生素B，分泌讓人愉快的荷爾蒙，其中包括復(fù)合胺，多巴胺等。相反，缺乏B族維生素，會(huì)讓人緊張，壓抑甚至急躁。

16:00

又一個(gè)客戶brief來(lái)到，點(diǎn)名下班前聽到回音，好在還可以在茶水間躲一躲，暫時(shí)尋求庇護(hù)。掏出自帶的巧克力嚼兩下，最好是花生巧克力。巧克力有助于身體產(chǎn)生安多芬，讓人心情放松，花生能補(bǔ)充蛋白質(zhì)消耗，讓人精神集中。

19:30

又是晚回家，讓老婆再次發(fā)貨。好在事先采取了預(yù)備措施，去超市買了一份三文魚。當(dāng)然是夠兩人的分量。富含omega-3的脂肪酸的魚類可以有效降低敵對(duì)情緒，當(dāng)然如果準(zhǔn)備一些餐后甜點(diǎn)，效果更好。

22:00

喜歡的球隊(duì)陷入困境，令觀者緊張不安。來(lái)一盤水果吧，不管何種水果，應(yīng)季就好。果糖可以補(bǔ)充因?yàn)榍榫w激動(dòng)，腎上腺素上升而流失的能量。最好是吃點(diǎn)橘子，因?yàn)檫@是基本上會(huì)出現(xiàn)口干手閑的情況，抽煙者也容易在這時(shí)候犯癮，剝一個(gè)橘子可以讓手和嘴巴都有事做。

23:30

比賽最終逆轉(zhuǎn)，但過于興奮導(dǎo)致一時(shí)無(wú)法入睡。來(lái)碗燕麥或者一根香蕉。興奮干擾了正常睡眠所需的褪黑素的分泌，沖一杯燕麥，吃一根香蕉可以撥亂反正。褪黑素僅存在于包括在上述兩種在內(nèi)的少數(shù)食物中。

2、白領(lǐng)的飲食誤區(qū)

1、減肥少食

許多白領(lǐng)為減肥少吃午餐，沒有專門的營(yíng)養(yǎng)師提供節(jié)食的方法，長(zhǎng)此以往不但沒有精力完成工作，還會(huì)使胃長(zhǎng)期得不到運(yùn)動(dòng)，造成功能退化，對(duì)于女性甚至引發(fā)脫發(fā)等各種疾病。

2、飲食不規(guī)律

飲食不規(guī)律上班族工作比較忙，午餐時(shí)間不穩(wěn)定，沒事的時(shí)候早一點(diǎn)吃，有事的時(shí)候拖到下午，專家言這是導(dǎo)致胃病的主要原因，據(jù)美國(guó)最新研究，飲食不規(guī)律還可引發(fā)骨質(zhì)疏松癥。

3、吃飯過快

白領(lǐng)中午休息時(shí)間短，有些人寧愿快吃爭(zhēng)取時(shí)間休息，但是吃飯速度過快會(huì)導(dǎo)致大腦還沒輸送吃飽的信號(hào)之前你已經(jīng)攝入了過多的能量，堆積脂肪，加重胃的負(fù)擔(dān)！

4、邊吃飯邊干活

影響食物的消化與營(yíng)養(yǎng)的吸收，人在吃飯時(shí)，需要有消化液和血液，幫助胃腸消化食物，而干活大腦也需要大量的血液，這樣，相互爭(zhēng)著血液的供應(yīng)，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)頭暈、眼花。