在寒冷的冬天,很多人都喜歡待在房間里取暖不愿出去走動,但是冬天一直帶來房間里不運動會更加的冷,所以應該適當的外出走走,曬曬太陽就是不錯的選擇,夏天太陽太大曬不了,到了冬天正好可以曬曬太陽補補鈣。那么冬天曬太陽有哪些技巧?冬天曬太陽有什么技巧?
1、曬前不吃感光食物
冬天女性在曬太陽前不宜吃感光食物,以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎,常見的感光食物有:檸檬、雪菜、萵苣、胡蘿卜、木瓜、芹菜、萵苣、土豆、香菜、莧菜、油菜、橘子、紫菜、田螺、韭菜、紅豆等。
2、抓好兩個時間段
(1)早上10點到11點間:此時紅外線占上風,紫外線偏低,能讓人感到溫暖柔和,可以有促進血液循環(huán)的暖身作用。
(2)下午4點到5點間:這時候是紫外線中的α光束占上風,可以促進腸道鈣、磷吸收,生成維生素D,有利于增強體質,促進骨骼的正常鈣化。
3、怕臉曬黑,可曬曬手腳和背
曬太陽時,陽光要與皮膚直接接觸,皮膚可自己合成維生素D,有利于鈣的吸收。有些女性怕臉部曬黑長斑,可以伸出手腳直曬,也可以曬后背,不論身體哪部分皮膚,只要太陽能直接曬著就可起到同樣作用。
4、最好穿紅衣,禁選黑色衣服
冬天曬太陽也是講究技巧的。從量上講,每天堅持曬太陽應不少于30分鐘。曬太陽時最好穿紅色服裝,次選白色服裝,禁忌黑色。
5、曬后多喝水,補充維C
曬后還要多喝水,多吃水果、蔬菜,補充維生素C,可以抑制黑色素的生成。
1、曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D
這也是人體維生素D的主要來源。維生素D又叫“陽光維生素”,人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來制造、轉換成維生素D,它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷,使小朋友的骨骼長得健壯結實。對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用。對大人則有防止骨質疏松、類風濕性關節(jié)炎等功效。
2、曬太陽能夠預防皮膚病
皮膚適當的接受紫外線的照射,可以有效殺除皮膚上的細菌,增加皮膚的抵抗力。
3、曬太陽還能夠增強人體的免疫功能、增加吞噬細胞活力
陽光中的紫外線有很強的殺菌能力,一般細菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數小時,就會被殺死。
4、日光在調解人體生命節(jié)律以及心理方面也有一定的作用
曬太陽能夠促進人體的血液循環(huán)、增強人體新陳代謝的能力、調節(jié)中樞神經,從而使人體感到舒展而舒適。
5、陽光中的紫外線還可以刺激骨髓制造紅血球,提高造血功能,從而防止貧血。
冬季多曬太陽補陽氣,曬太陽五大技巧須掌握,朋友們都有所了解了嗎?在冬季天氣晴朗的時候朋友們不要總是待在家里,可以適當的出門曬曬太陽,補充身體的陽氣,同時也可以補充身體所缺乏的維生素,從而身體更加健康,如果愛美的女性擔心曬太陽把皮膚曬黑的話,可以背對太陽曬。
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