在寒冷的冬天，很多人都喜歡待在房間里取暖不愿出去走動，但是冬天一直帶來房間里不運動會更加的冷，所以應該適當的外出走走，曬曬太陽就是不錯的選擇，夏天太陽太大曬不了，到了冬天正好可以曬曬太陽補補鈣。那么冬天曬太陽有哪些技巧？冬天曬太陽有什么技巧？

一、冬季曬太陽技巧

1、曬前不吃感光食物

冬天女性在曬太陽前不宜吃感光食物，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎，常見的感光食物有：檸檬、雪菜、萵苣、胡蘿卜、木瓜、芹菜、萵苣、土豆、香菜、莧菜、油菜、橘子、紫菜、田螺、韭菜、紅豆等。

2、抓好兩個時間段

（1）早上10點到11點間：此時紅外線占上風，紫外線偏低，能讓人感到溫暖柔和，可以有促進血液循環(huán)的暖身作用。

（2）下午4點到5點間：這時候是紫外線中的α光束占上風，可以促進腸道鈣、磷吸收，生成維生素D，有利于增強體質，促進骨骼的正常鈣化。

3、怕臉曬黑，可曬曬手腳和背

曬太陽時，陽光要與皮膚直接接觸，皮膚可自己合成維生素D，有利于鈣的吸收。有些女性怕臉部曬黑長斑，可以伸出手腳直曬，也可以曬后背，不論身體哪部分皮膚，只要太陽能直接曬著就可起到同樣作用。

4、最好穿紅衣，禁選黑色衣服

冬天曬太陽也是講究技巧的。從量上講，每天堅持曬太陽應不少于30分鐘。曬太陽時最好穿紅色服裝，次選白色服裝，禁忌黑色。

5、曬后多喝水，補充維C

曬后還要多喝水，多吃水果、蔬菜，補充維生素C，可以抑制黑色素的生成。

二、冬季曬太陽好處

1、曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D

這也是人體維生素D的主要來源。維生素D又叫“陽光維生素”，人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來制造、轉換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長得健壯結實。對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用。對大人則有防止骨質疏松、類風濕性關節(jié)炎等功效。

2、曬太陽能夠預防皮膚病

皮膚適當的接受紫外線的照射，可以有效殺除皮膚上的細菌，增加皮膚的抵抗力。

3、曬太陽還能夠增強人體的免疫功能、增加吞噬細胞活力

陽光中的紫外線有很強的殺菌能力，一般細菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數小時，就會被殺死。

4、日光在調解人體生命節(jié)律以及心理方面也有一定的作用

曬太陽能夠促進人體的血液循環(huán)、增強人體新陳代謝的能力、調節(jié)中樞神經，從而使人體感到舒展而舒適。

5、陽光中的紫外線還可以刺激骨髓制造紅血球，提高造血功能，從而防止貧血。

冬季多曬太陽補陽氣，曬太陽五大技巧須掌握，朋友們都有所了解了嗎?在冬季天氣晴朗的時候朋友們不要總是待在家里，可以適當的出門曬曬太陽，補充身體的陽氣，同時也可以補充身體所缺乏的維生素，從而身體更加健康，如果愛美的女性擔心曬太陽把皮膚曬黑的話，可以背對太陽曬。