大家都知道，免疫系統(tǒng)是保護(hù)我們身體健康的一道屏障，而免疫力則是這道屏障高低的指標(biāo)。人的免疫力如果高，身體就會康健，很少會生病，而人的免疫力差，則會大小病不斷，甚至?xí)靡恍┐蟛?，以及癌癥。你知道怎么提高免疫力嗎？

1、如何提高免疫力

1、不要濫用抗生素：有些人盲目地認(rèn)為抗生素可以包治百病。其實，濫用抗生素不僅沒用，還會破壞自身的免疫系統(tǒng)。長期反復(fù)不按規(guī)則使用抗生素，會導(dǎo)致人體菌群失調(diào)和繼發(fā)感染，降低身體的抵抗力，對聽力、肝、腎等產(chǎn)生危害，還會產(chǎn)生過敏和毒性反應(yīng)。
2、日常飲食營養(yǎng)要均衡：研究證明，營養(yǎng)均衡的膳食對提高人體免疫功能有十分積極的作用。人們在膳食中要注意充分?jǐn)z取奶、蛋、大豆及其制品，這些都是含蛋白質(zhì)豐富的食物;西紅柿、胡蘿卜、韭菜、大蒜、小白菜以及紅棗、草莓等新鮮蔬菜和水果則含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，適當(dāng)多吃以上食物，對促進(jìn)免疫系統(tǒng)的活動、增強抗病能力大有裨益。
3、每天保持好心情：研究發(fā)現(xiàn)，人體的免疫力與情緒有非常密切的聯(lián)系，快樂的人比抑郁的人更容易擁有良好的免疫力。這是因為良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學(xué)物質(zhì)，激活人體免疫功能，抑制病原微生物的生長。而焦慮和悲觀的情緒則會影響免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，造成年人體免疫力下降，甚至發(fā)生紊亂，容易受到感冒或其他疾病的侵襲。因此，要想增強免疫力，切記每天都要保持好心情。
4、經(jīng)常按摩促循環(huán)：按摩確實能夠提高免疫力。按摩可以防止淋巴管堵塞，使免疫系統(tǒng)保持暢通。通過按摩可以降低血液中高達(dá)53%的皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇是什么呢?它可是使免疫力下降的主要兇手。免疫學(xué)家指出，按摩能消除疲勞與緊張，使身體放松，減少壓力荷爾蒙。一項研究發(fā)現(xiàn)，每天接受45分鐘的按摩，一個月后免疫細(xì)胞數(shù)目增加，免疫功能有明顯改善。無論是專業(yè)的按摩，還是你和他之間簡單的背部按摩，都有提高免疫力的神奇作用，同時還能幫助你穩(wěn)定情緒。
5、睡得多不如睡得好：睡眠可防止大腦神經(jīng)細(xì)胞過度消耗而造成功能衰竭，有助于精神與體力的恢復(fù)及能量的儲存。醫(yī)學(xué)研究證實，睡眠還能提高機體的免疫功能，增強抗病能力，有利于疾病好轉(zhuǎn)、康復(fù)。不過，不要拘泥于每天8小時的睡眠規(guī)則，“好睡眠”的衡量標(biāo)準(zhǔn)不是時間，而是質(zhì)量。如果你每天晨醒時感覺精力充沛、心情愉快，就說明你睡好了。想要改善睡眠質(zhì)量，一定要創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，如減少噪音干擾、保持室內(nèi)適宜的溫度、避免強光照射等。此外，在睡眠前用熱水泡腳或進(jìn)食少量溫牛奶，也有促進(jìn)睡眠的作用。
6、堅持運動不疲勞：運動醫(yī)學(xué)研究證明，持之以恒的體育鍛煉，能顯著增強人體免疫功能。人們在進(jìn)行體育鍛煉時，全身的肌肉和骨骼得到運動，體內(nèi)各個器官活動加強，新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加速，骨骼的造血功能加強，免疫系統(tǒng)的活力增強，使體內(nèi)產(chǎn)生更多的免疫細(xì)胞和免疫因子，并增強其活性。同時，體育鍛煉還能疏導(dǎo)心理緊張，減輕心理壓力，消除精神疲勞，穩(wěn)定情緒。這樣，就能有效地提高機體的細(xì)胞和體液免疫能力，減少各種疾病的發(fā)生。但是，運動一定要科學(xué)、適量，過度運動會讓身體處于過度疲勞狀態(tài)，對人體抵抗力帶來負(fù)面影響。專家推薦每周運動3至5次，每次30分鐘以上，強度以不過于疲勞為準(zhǔn)。
7、戒煙限酒多喝水：醫(yī)學(xué)證明，煙草中含有30余種對人體有害的物質(zhì)，吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。所以要想提高自身免疫力，預(yù)防傳染病就必須戒煙。少喝酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削弱人體免疫功能，所以必須嚴(yán)格限制飲酒。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應(yīng)該限制每天一杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。水是人體生命活動的重要媒介，缺水會造成年人體疲乏，免疫力降低，這時需要補充水分。多喝水可使口腔和鼻腔內(nèi)黏膜保持濕潤，從而可有效發(fā)揮捕捉病菌的功能。多喝水也會讓你感覺更有活力。

2、哪些習(xí)慣會破壞免疫力

1、壓抑情緒：夫妻就婚姻問題展開建設(shè)性討論，有助于改善血壓、心率和白血球數(shù)量，提升免疫力。專家建議，別把問題藏心底。
2、被動吸煙：被動吸煙與吸煙一樣有害全身健康，降低免疫。據(jù)統(tǒng)計，每年大約有3000名美國人因為吸入二手煙而患肺癌死亡。
3、缺少幽默感：看滑稽視頻1小時可顯著提高免疫力。因為大笑有助于降低應(yīng)激激素，增加或激活某些免疫細(xì)胞，提高免疫力。
4、不愛喝水：充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤，使感冒病毒難以迅速繁殖，增強免疫。建議每日飲水量按每公斤體重飲40毫升水計算，兒童需飲更多的水。
5、夫妻冷淡：肌膚觸摸是夫妻間的潤滑劑。在身體接觸時，體溫微微升高，心跳稍加快，體內(nèi)也隨之釋放出許多傳感素，它能起到抑制抑郁，增強機體免疫的作用。
6、缺少睡眠：缺少睡眠會導(dǎo)致免疫力下降，降低抗擊病菌的“殺手細(xì)胞”數(shù)量。與每晚睡7、5—8、5小時的人相比，每晚只睡4個小時的人，體內(nèi)抵御流感的抗體減少50%。
7、濫用抗生素：濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力，這也是引起耐抗生素細(xì)菌感染的原因。這是一種廣泛使用抗生素導(dǎo)致的并發(fā)癥，將使患者的身體健康受到更大傷害。
8、以車代步：研究發(fā)現(xiàn)，以車代步不愛運動的人與經(jīng)?？熳叩娜讼啾?，4個月內(nèi)請病假的時間會長兩倍。專家建議，每天進(jìn)行30分鐘快走等有氧運動，有助于改善白血球數(shù)量，改善免疫系統(tǒng)功能。
9、社交圈子小：研究發(fā)現(xiàn)，一個人的社交圈子越小，就越容易生病。在18—55歲的成年人中，至少有6個朋友的人比朋友少的人抗感冒的能力強4倍。專家建議，經(jīng)常與朋友聯(lián)絡(luò)，忙時給朋友發(fā)條短信是防感冒的新方法。
10、生活中缺少歌唱：唱歌有助于提高人的免疫力。專家對唱詩班成員排練前后的血液進(jìn)行了檢驗，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，排練之后，這些歌手免疫系統(tǒng)中的蛋白質(zhì)——免疫球蛋白A和抗壓力激素——氫化可的松的濃度都有了顯著提高。