大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 人群 > 女性 > 女性白領吃什么可以抗疲勞?女人吃了抗疲勞的食物[圖]

女性白領吃什么可以抗疲勞?女人吃了抗疲勞的食物[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 19:08 抗疲勞維生素牛奶

現(xiàn)在有很多白領女性朋友,經(jīng)常會加班到很晚,白天已經(jīng)用腦過度,有時還要加班工作,我們都知道用腦過度肯定會讓人產(chǎn)生疲勞感,那我們該如何調節(jié)自己呢?生活中有很多食物吃了可以抗疲勞,下面,小編給大家介紹幾種吃了能抗疲勞的食物。

女性白領吃什么可以抗疲勞?女人吃了抗疲勞的食物(1)

1、抗疲勞的食物

適當補充糖分和碳水化合物

作為最基本的營養(yǎng)成分,糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補充都要依靠糖分。

最為有利的是復合糖(即“慢吸收糖”),因為它不會很快被身體消耗,可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的復合糖:面點、米飯、面包、干菜……不過,沒有必要每餐都食用,一天一次就足夠了。

別忘了維生素C

維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的,此外,它還有助于增強免疫功能(抵抗病毒入侵)。

獼猴桃、柑橘類水果(如橙、檸檬、柚子),紅色水果(如草莓、覆盆子),色彩鮮艷的蔬菜(如白菜、西紅柿、青椒等)都含有大量的維生素C。

鐵的吸收不容忽視

許多女性都不喜歡吃紅肉(牛肉、羊肉等),然而,紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分,可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導致貧血,表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸,肝,紅肉類,乳鴿,貽貝等。

牛奶很重要

每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣,而鈣則是強健骨骼的重要元素。

失眠的時候,喝一杯溫熱的牛奶:它的色氨酸可以促使形成5—羥基色胺,這種物質可以協(xié)助大腦調解睡眠。

對于疲勞的問題,最關鍵的還是需要女性朋友們在平時的生活當中養(yǎng)成有規(guī)律作息的習慣,這樣才能緩解身體疲勞的癥狀。

2、抗疲勞的方法

一、平衡糖與蛋白質的攝入量。如果你吃的午飯中含糖過多含蛋白質較低,你下午就會感到疲勞。那是因為糖增加了大腦中鎮(zhèn)靜劑塞羅托尼的含量。研究指出受塞羅托尼限制的蛋白質能補償糖類引起的困倦。你不需要減少你全部的糖類或增加蛋白質的消耗,只要你的飯中包含平衡的糖和蛋白質,就能幫你避免下午的消沉。

二、別打亂你的生物鐘。某個聰明的懶漢也許曾說過:“我精疲力盡時就會享受一年所有的睡眠?!钡覀冎泻芏嗳隋e誤地選擇了星期六早晨。專家表示:“我們各自的生物鐘都決定著我們什么時候休息什么時候活躍。當你每天早晨7點起床但周末卻睡到中午時,你會打破生物鐘的規(guī)律,最終感到更疲勞?!逼谠谝欢ǔ潭壬虾蜕眢w釋放的腎上腺素有關。腎上腺素的釋放始于早晨3-4點,到大約11點間7個小時內(nèi)起床的人在11點時達到峰值。你躺在床上過這段時間,就等于壓制了腎上腺素的水平,這會使你的大腦陷入到周末邊緣區(qū)。

三、把血壓保持在正常范圍。周期性低血壓被認為是神經(jīng)中樞血壓過低,可能是精疲力盡的原因。當一個醫(yī)院對23位患慢性病而疲勞的綜合病患者進行診察時,其中22人神經(jīng)中樞血壓過低,在對他們進行了治療后其中有9人擺脫了疲勞,7人的癥狀有了明顯的改善。如果你站很長時間后就變得眩暈,當你洗熱水浴時感到頭暈眼花或者假如你有暈倒的傾向,醫(yī)生會估計你神經(jīng)中樞血壓過低。測驗很簡單:醫(yī)生把你傾斜放在床上使你的頭和腳呈70°角。這樣假裝站立很長一段時間,如果你發(fā)暈或者血壓下降,幾分鐘之后,你可能會出現(xiàn)頭暈惡心的癥狀。治療包括調節(jié)血壓,飲食多吃流食,增加些食鹽的攝取量,這樣一個療程就會促進腎保留更多的鈉。

四、喝足夠量的水。一旦你感到口渴,你的體內(nèi)已喪失大量的液體。如果液體水平降低,你的體力就會下降,這是可以感覺到的。缺水能引起血壓降低而帶來疲勞。如果你做了大量的鍛煉,一天應喝8-10杯水或者更多。

五、當心某些藥物的副作用。也許你知道某種抗組胺、寒冷的藥和咳嗽糖漿能使你昏昏欲睡,但是你可能不知道人們熟悉的其他藥也能引起潛在的副作用。這包括一些降血壓的藥還有一些利尿劑,如果你感到勞累或精疲力盡,問問醫(yī)生或者藥師是不是服藥物引起的,哪些可以服用。

最新文章

  • 運動
  • 膳食
  • 醫(yī)學
  • 美容
  • 心理
  • 人群