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冬天經(jīng)常便秘怎么辦?解決便秘的高招有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 19:15 便秘上火通便

便秘是生活中很常見的消化系統(tǒng)疾病,會對健康造成很多不利的影響,需要通過一些方法調(diào)理恢復(fù),以免對健康造成更大的危害,那么冬天經(jīng)常便秘怎么辦?解決便秘的高招有哪些?冬天容易便秘的解決方法有很多,下面就來詳細(xì)了解具體情況吧。

冬天經(jīng)常便秘怎么辦?解決便秘的高招有哪些?(1)

1、冬季便秘怎么辦

1.多喝涼白開

早上起床后喝2~3杯涼白開,即能消除便秘。因為冷水進(jìn)入胃部后引起胃-大腸反射,開始了大腸蠕動,同時也能補充大便所不足的水分,促進(jìn)排便。在沒有限制飲水的條件下,每天喝1500至2000ml的飲用水,從而增加糞便內(nèi)含水量,有利于糞便的排出。

2.揉肚子促進(jìn)腸蠕動

每天早中晚揉腹,堅持一周就可見效。揉肚子主要是按摩人體肚臍周圍和肚子上的五個穴位,促進(jìn)胃腸平滑肌的收縮,使腹內(nèi)蠕動加強。按摩時,可以將左手按在腹部,手心對著肚臍,右手疊放在左手上,先順時針方向揉腹,再逆時針方向。

3.盡情開懷地大笑

人在大笑的時候,肚皮會發(fā)生輕微的震動,別小看這些輕微的震動,它可是有利于防止1至2天內(nèi)的便秘。而且還對腸胃有著一定的按摩作用,不但可以幫助消化和吸收,而且還能夠緩解減壓/"target="_blank">壓力和緊張的感覺。

4.養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣

排便時間不規(guī)律的人,多數(shù)是飲食節(jié)奏紊亂,因為食物在進(jìn)入人體后,需要停留一段時間,這也會影響排毒時間。所以,飲食要規(guī)律是前提,這樣你的腸胃才能規(guī)律地運作起來。另外,睡覺與起床時間也要盡量規(guī)律,這樣才不會錯過排毒時機哦!

5.泡泡腳

泡腳,是中醫(yī)養(yǎng)生之道。用熱水泡腳,可以刺激足部經(jīng)穴,疏通氣血,促進(jìn)腸胃的移動功能,有利于排便解毒。

6.規(guī)律上廁所

常有便秘的人,自覺便意稍縱即逝,長久下來更難排便,建議養(yǎng)成規(guī)律如廁時間,如晨起盥洗完就可嘗試蹲一下培養(yǎng)便意。

7.精油按摩法

借助精油按摩激活腸道神經(jīng),可幫助體內(nèi)堆積物的蠕動。檸檬草油、茴香或葡萄籽油都是你最適合的選擇。在進(jìn)行精油按摩時,取3滴精油用15滴基礎(chǔ)油兌開,按摩小腹、背部和腰部。

8.敲帶脈

也就是敲身體兩側(cè)、腰邊的贅肉。帶脈有“總束諸脈”的作用,敲擊帶脈能提高人體的排毒能力,改善便秘。需要注意的是,敲擊時用力并不是越大越好,以身體能承受為宜。每晚睡覺前躺在床上,用手來回敲打即可。

2、便秘吃什么好緩解

1.吃蘋果香蕉

若長時間便秘,建議多吃蔬果改善癥狀,像蘋果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖與纖維素,可幫助腸道益菌增生與刺激腸道蠕動。當(dāng)早餐吃,也可建立早上排便習(xí)慣。

2.補充維生素B

胡蘿卜中含有豐富的B族維生素,食用后能促進(jìn)消化液分泌,維持和促進(jìn)腸蠕動。也可以直接服用多維元素片進(jìn)行補充。

3.多吃含鎂的食物

日本健康營養(yǎng)研究所研究顯示,鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用,適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。

4.做菜放點橄欖油

橄欖油既能直接潤腸,其分解產(chǎn)物還可刺激腸蠕動,因此能有效改善便秘癥狀,建議飲食中加入橄欖油,或者在涼拌菜或者面條中加幾滴香油,都能起到緩解便秘的效果。

5.喝杯麥冬茶

想要改善胃火旺造成的便秘,不妨沖泡一杯麥冬茶飲用。麥冬是一種傳統(tǒng)中藥,其味道甜淡,可緩解腸燥便秘,將麥冬與烏梅洗凈,烏梅用刀劃開后,將麥冬與烏梅一同放入砂鍋中;加1000毫升水,大火煮開后轉(zhuǎn)小火不斷熬煮,直至材料煮到爛熟后關(guān)火;將麥冬與烏梅撈出后,再用紗布過濾一層,將渣徹底濾去,放涼至40度左右時,按照喜好添一勺蜂蜜調(diào)味后即可飲用。

6.膳食纖維不可少

食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種,前者能軟化糞便,增加腸道益生菌數(shù)量,調(diào)整人體內(nèi)的微生態(tài)平衡;后者能在腸道內(nèi)吸水膨脹,刺激腸壁,加快腸道蠕動以及吸附有害物質(zhì),并將其排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆,比如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等,菌藻類食物,如木耳、海帶、口蘑等,以及各種水果蔬菜,如西紅柿、牛蒡、蘋果等。

7.每周兩次紫菜湯

紫菜就是冬季潤腸最好的食物。和其他食材相比,它富含異常柔軟的粗纖維,每100克干品含粗纖維4.8克,是人體腸道中盡職的“清道夫”,可及時清除腸道內(nèi)的黏液、積氣和腐敗物,十分利于緩解便秘。

8.避免燥熱飲食

便秘時盡量避免刺激性強、或中醫(yī)認(rèn)為較“上火”的食物,否則會引發(fā)燥熱,更難排便。例如經(jīng)過煎、炸、熏、烤的食物,以及辣椒等刺激性強的東西。

3、如何預(yù)防便秘最好

養(yǎng)成每日固定時間排便的習(xí)慣。

早晨起床可喝一杯溫開水,以利排便。

多吃含高纖維質(zhì)的蔬菜和水果,例如:菠菜、地瓜葉、蒟蒻、香蕉、木瓜、柳丁等。

避免燒、烤、炸、辣、干酪、巧克力、馬鈴薯等容易造成便秘食物。

多運動,每天至少走路30分鐘,一天至少飲用1,500cc以上的水,且少量多次。

便秘患者可在腹部以肚臍為中心作順時針方向按摩。

4、便秘的危害有哪些

1、影響美容:便秘患者由于糞塊長時間滯留腸道,異常發(fā)酵,腐敗后可產(chǎn)生大量有害的毒素,易生痤瘡、面部色素沉著、皮疹等。

2、導(dǎo)致肥胖:毒素導(dǎo)致大腸水腫,下半身血液循環(huán)減慢,易形成梨形身材及胖肚子。

3、產(chǎn)生體臭:毒素的聚集可引起口臭和體臭。

4、飲食無味:便秘可使腹部脹滿,產(chǎn)生惡心、厭食、食而無味。

5、神經(jīng)衰弱:便秘病人可有煩燥不安、心神不安、失眠等癥狀。

6、引發(fā)痛經(jīng):慢性便秘病人由于長期盆腔肌肉刺激,常可引發(fā)痛經(jīng)。

7、欲望減退:長期便秘病人可有欲望減退,導(dǎo)致男子陽痿、早泄,女子性冷淡或性高潮缺失,使性生活質(zhì)量下降。

8、并發(fā)疾?。罕忝夭∪丝刹l(fā)肛腸病,如痔瘡、肛裂、直腸脫垂和結(jié)腸憩室。此外,還易患蕁麻疹、哮喘等過敏性疾病及膽結(jié)石癥,頭痛以及肩凝癥等許多病。

9、誘發(fā)癌癥:此外,尚可誘發(fā)乳腺癌:便秘病人的有害毒素持續(xù)刺激腸粘膜,易導(dǎo)致大腸癌,此外尚可誘發(fā)乳腺癌。

10、造成猝死:特別是高血壓、冠心病等心血管疾病患者,嚴(yán)重便秘的肛門怒掙可使血壓急劇上升,造成中風(fēng)甚至猝死。

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