雖然說現(xiàn)在很多人的生活條件都變好了，但是越來越多的人出現(xiàn)各種疾病，現(xiàn)在事業(yè)型的女性比較多，這些女性難免會因為生活習(xí)慣不好而出現(xiàn)一些疾病，乳腺疾病是比較常見的，特別是女性到了三十歲后，那30歲女人如何保養(yǎng)胸部？30歲女人怎么護理胸部？

1、保養(yǎng)胸部的方法

1、長按胸口

按壓胸口膻中穴，有促進雌激素分泌的效果，由內(nèi)而外保養(yǎng)乳房。膻中穴位于兩乳頭連線中點，心口凹陷處。按下3秒后松手為1次，重復(fù)5次即可，宜每天做，長期堅持才能見效。

2、健胸運動

適度鍛煉胸肌，乳房脂肪組織通過合理鍛煉有一部分轉(zhuǎn)化成肌肉，使乳房線條變得更挺。

方法：簡單的健胸運動是雙手合十，緩慢上舉，保持10秒，再緩慢下落到胸前。如此反復(fù)5~10次，上上下下的運動，可使乳房肌肉上提。

提醒：運動時，應(yīng)穿著運動胸罩，這樣才能有效保護乳房，使之不至于在劇烈運動中被拉傷。

3、養(yǎng)成良好的站、坐姿

含胸對乳房的損害最大，因為它壓迫了胸部組織的生長，侵占了它的生存空間，容易導(dǎo)致乳房下垂。

注意：任何時刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸抬頭。

4、經(jīng)常按摩

通過按摩可以舒緩乳房的緊繃感，從而使乳房更加豐滿，并且有效避免肌膚松弛。

方法：雙手手掌交互托住乳房下方，輕輕上提，再托著乳房外側(cè)往內(nèi)推，可避免乳房下垂和外擴。按摩時先涂抹些摩度植物豐胸精油，能使按摩更順滑，同時能保養(yǎng)乳房皮膚。見效也快，每天一次自己就可以給自己按摩。

5、戴運動型胸罩

乳房懸韌帶起到支撐、防止乳房下垂的作用，一旦松弛就無法復(fù)原。日常生活中，跑、跳等動作都會拉伸磨損乳房懸韌帶，即便是普通行走，乳房的晃動幅度也有近9厘米，對乳房懸韌帶也是“考驗”。

從生理學(xué)看，乳房再小，左右半球也有約1斤的重量，因此，在跑步、跳舞等時，宜換上專門的運動型胸罩，將乳房晃動幅度降到最低，減輕對乳房懸韌帶的拉伸程度。

2、女人吃什么對乳房好

1、豆制品

豆制品則含有異黃酮，能有效抑制乳腺癌的發(fā)生。

2、白菜

白菜中有一些微量元素“吲哚”，它們能幫助分解同乳腺癌相聯(lián)系的雌激素。

3、魚類

含有一種能夠有效抑制癌細胞生長和增殖的不飽和脂肪酸，對預(yù)防乳腺癌常有助益。

4、海帶

不但是家常食品，同時也具有較高的醫(yī)療價值，對輔助治療乳腺增生能起到一定的療效作用。海帶含有大量的碘，碘可以刺激垂體前葉黃體生成素，促進卵巢濾泡黃體化，從而使雌激素水平降低，恢復(fù)卵巢的正常機能，糾正內(nèi)分泌失調(diào)，消除乳腺增生的隱患。

5、粗糧

谷類如小麥(面粉)、玉米及一些雜糧經(jīng)常食用，均對乳房領(lǐng)有保健作用。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身材降低膽固醇；不可溶性纖維素有助于預(yù)防癌癥，玉米更被營養(yǎng)專家肯定為最佳的豐胸食品。

6、堅果類

種子、堅果類食物囊括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐盛蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的成效。而且，堅果和種子食品可增多人體對維生素E的攝入，而攝入豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性。

3、胸部護理常識

1.乳房怎么休息

乳房最厭惡就是長期趴著睡覺，因為這會壓迫到胸部，經(jīng)常這樣乳房就有變扁平，變形的可能，青春期的少女趴睡，會導(dǎo)致胸部發(fā)育遲緩，另外，趴睡會增加心臟壓力，呼吸不暢，阻礙血液循環(huán)。

長時間單側(cè)睡覺，一側(cè)乳房經(jīng)常受自身重量所壓而造成發(fā)育不對稱。

支招：經(jīng)常更換睡姿，側(cè)睡時可以在乳房下墊個小枕頭，緩解壓力。

2.乳房怎么洗

即使在冬天，也不要用太燙的水清洗乳房，容易造成乳房皮膚表面受損，引起皮膚干燥，瘙癢等，當(dāng)然，太涼的水也不利乳房健康。不要用清潔性太強的沐浴露，乳房皮膚敏感，很容易受損。

支招：乳房較小者，可以用溫度適宜的冷熱水交替沖洗乳房，促進局部血液循環(huán)；由下向上沖洗乳房，環(huán)形式的摩擦乳頭周圍，可增加組織張力，延緩乳房下垂。最后，抹上潤膚品，輕輕按摩10分鐘，可以保持乳房皮膚光潔。

3.乳房怎么吃

乳房大量的攝入較多的膽固醇的食物，會刺激人體分泌更多的激素，一旦正常的激素水平被擾亂，就容易形成乳房腫塊；而高鹽分的食物，會造成體液滯留體內(nèi)，流通不暢，產(chǎn)生腫脹感，甚至?xí)鹑橄僭錾?；咖啡、可樂等食品，也會增加體液潴留，乳房產(chǎn)生腫脹感。

建議：豆類食物中的異黃酮能調(diào)節(jié)女性體內(nèi)的雌激素水平，減少乳房不適；海帶，則可以散結(jié)軟堅，通暢乳腺管，可用來防治乳腺增生。

4.乳房怎么按摩

正確的按摩乳房，不僅可以促進乳腺發(fā)育，同時，可以延緩乳房下垂，防止乳房過早的變老變形，在孕期、哺乳期這些特殊時期，按摩還能預(yù)防乳腺炎的發(fā)生?？稍诿刻焖?，或是每次洗澡后，適當(dāng)?shù)膶θ榉窟M行按摩。

方法：左手托起右側(cè)乳房，右手食指、中指、無名指并攏，從乳房基底做旋轉(zhuǎn)式的輕揉按摩，先從近胸骨處的乳房基部向外側(cè)移動按摩，往返20次。

5.乳房怎么動

反支撐挺身：坐在椅上，兩臂撐于椅子兩側(cè)，上半身后靠，重心移至手臂，兩腿伸直，臀部緊縮向前提髖，抬頭挺胸，使身體成直線，保持5-10秒，還原。

牽拉運動：站或坐勢，兩臂放于身體前端，慢慢身兩邊興起，至與肩平行時，再向前伸，至兩臂快要相碰時停止，再分開兩臂，還原，重復(fù)5-8次。

提醒：不管做什么運動，都最好能穿上運動專用內(nèi)衣，另外，可適當(dāng)?shù)呐浜嫌醒踹\動，以及按摩，效果會更好。

6.乳房怎么穿內(nèi)衣

即使是同一個女性的乳房，在不同的時期也會發(fā)生微妙的變化，如經(jīng)期前后，激素水平的改變，影響乳房變化。另外，孕期，哺乳期時都要使用專用的內(nèi)衣，保養(yǎng)乳房。

建議：買內(nèi)衣時，一定要試穿，材質(zhì)以棉質(zhì)為好，穿起來舒適。