在我們平時的日常生活的當中，有很多的女性朋友們會因為工作和家庭的壓力導致自己有腰痛的癥狀，特別是到了更年期的女性朋友們，腰痛癥狀更是明顯，緩解腰痛的用藥效果也并不是很理想。那么緩解女性腰痛有哪些方法？女性腰痛應該怎么緩解？下面小編給大家介紹了一些緩解腰痛的方法，希望可以幫助到女性朋友們！

一、緩解腰痛方法

1、仰臥抬體

平臥在床上，雙手分別放在雙腿兩側，身體上半部慢慢抬起，使肩與床面距離30厘米，保持此姿勢5秒鐘，然后再慢慢躺下，做5次，再把兩手緊貼于兩腿外側向左扭轉抬起身體上部，做5次，再向右扭轉抬起身體上部，做5次。

2、抬膝觸胸

仰臥位，雙膝彎曲，然后一側腿屈膝上抬，并盡量使膝部靠近胸部，左右腿交替進行，各做5-10次，再雙腿屈曲，并保持這種姿勢5秒鐘，復原，可重復做5次。

3、仰臥側腰

預備姿勢同上，略屈雙膝，雙肩著床，兩手按床不動，雙下肢及臀部交替向左右側倒各做5次。然后兩腿伸直，一側下肢上舉，再連臀部一起側倒向另一側，左右腿交替做5遍。

4、坐抱單膝

坐在椅子上，兩腿稍分開，然后兩手用力抱起右膝，把膝盡量貼近胸前，稍停5秒鐘，和下，恢復原狀，換左膝，方法同前，每次可做5遍。

5、呼氣鞠躬

坐在椅子上，兩腿稍分開，兩上肢垂直，深吸一口氣后一邊呼氣一邊慢彎腰做鞠躬動作，頭部盡量低向兩大腿中間，共做5次。

急性腰痛，如扭傷或疼痛劇烈時不宜做。根據(jù)體力情況，運動量要適中，忌用力過猛。

二、腰痛怎么辦

1、腰部肌肉要鍛煉

倒走、瑜伽、慢跑、拉雙杠等都可以鍛煉腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做“燕子飛”運動。對于久坐的上班族來說，可以每天每隔段時間做擴胸運動（此時，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等。

2、調補腎陰

如果月經(jīng)量過多，經(jīng)常腰部冷痛、欲望冷淡，應該及時調養(yǎng)腎臟，女性應該多補腎陰，增強抵抗能力?？啥嗍秤靡恍┭a腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還可吃一些中成藥，如六味地黃丸等。如果陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

3、床墊厚度適中

腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

4、四季保暖

女性應時刻注意腰部保暖。如經(jīng)期、坐月子期間要穿長衣服保護腰部，以免腰部受寒。

5、節(jié)房事，做好避孕

人工流產(chǎn)多者，容易傷腎引起炎癥。

另外，不要穿太高的鞋，否則容易增加腰部的勞累感，長期站立、行走者盡量少穿高跟鞋。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

為預防腰痛復發(fā)，在做操有效后，也應堅持做半年到一年的時間，平時還要注意立位，坐位姿勢，保持身體平衡