處于孕期的準(zhǔn)媽媽們總是由于擔(dān)心胎兒的不夠穩(wěn)定等等原因，更加推崇孕期要靜養(yǎng)，在家里待著，什么運動都不愿意做，其實不是這樣的，適當(dāng)?shù)倪\動更加有利于胎兒健康，并且也能提升孕婦本身的身體素質(zhì)，有用就是一項很好的運動，那么 ，孕期準(zhǔn)媽媽可以游泳嗎？孕期游泳的好處有哪些。

1、孕期游泳的好處

1、沉重的妊娠子宮受到水浮力的支持，能夠減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負(fù)擔(dān)，從而緩解或消除孕期常有的腰背痛癥狀。

2、可減少胎兒對直腸的壓迫，并促使骨盆內(nèi)血液回流，消除瘀血現(xiàn)象，有利于防止便秘、下肢浮腫和靜脈曲張。

3、增加肺活量，并讓產(chǎn)婦分娩時能長時間憋氣用力，縮短產(chǎn)程。

4、經(jīng)常游泳，可逐漸消耗體內(nèi)過剩熱量，從而防止妊娠中毒癥。

5、孕婦在水中體位的變化，有利于糾正胎位，促進(jìn)順產(chǎn)。

6、游泳時，全身肌肉都參加了活動；再加上水對皮膚血管的“按摩”，可促使血液循環(huán)旺盛，既增強(qiáng)孕婦體質(zhì)，又有利于胎兒發(fā)育。

7、游泳可兼收日光浴之益。陽光中的紫外線不僅有殺菌作用，還可使皮下脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3，這種維生素可促進(jìn)鈣、磷的吸收，有利于胎兒骨骼發(fā)育。

8、可改善情緒，減輕妊娠反應(yīng)，減少孕期頭痛，對胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育也有良好的影響。

9、經(jīng)常游泳還可幫助孕婦保持健美的體型，尤其對分娩后的體型恢復(fù)大有好處。

孕婦夏季游泳準(zhǔn)備工作和適宜條件

1、水溫最好能夠保持在30（85T）左右，一方面在這種水溫下，肌肉不容易抽筋，也不太容易疲勞，另一方面，這樣的水溫也不會因為太熱，而使你體溫升高。如果水溫在28以下，會使子宮緊張，可能導(dǎo)致早產(chǎn)或流產(chǎn)。游泳時，要選擇子宮不易緊張的時間（上午10點至下午2點），如果水溫太高，會有疲倦感。

2、并非每個孕婦都能游泳或能在任何地方游泳。下水之前，必須先量血壓和脈搏，以及做各種檢查。合格的人在水溫29-31、并有專門教練的條件下，才能下水游泳。

3、孕婦要選擇正確合理的時間進(jìn)行游泳練習(xí)。

2、孕婦可做的運動

散步

即使在懷孕前沒有散步的習(xí)慣，環(huán)繞著庭院四周快速散步也是準(zhǔn)媽媽偉大的開始運動方式。這將保證準(zhǔn)媽媽的心血管得到鍛煉，又不會給膝蓋和腳踝帶來太大的影響。懷孕期間，你幾乎可以在任何地方、任何時間進(jìn)行這項運動。

安全指導(dǎo)：

當(dāng)肚子開始變大時，你可能覺得有點無法控制平衡和保持協(xié)調(diào)。你嘗試在平滑的路面上行走，注意路面上的小坑洞和其他障礙，就可以避免這些現(xiàn)象的發(fā)生。

需要提醒的是，你一定要穿上運動鞋，以保持身體平衡。懷孕后期，你的腳部如果出現(xiàn)水腫，覺得鞋子有些緊，就再買雙尺寸更大的鞋穿。

瑜珈

產(chǎn)前瑜伽班可以讓你的關(guān)節(jié)更柔軟，讓你保持肢體的靈活性。瑜伽能加強(qiáng)肌肉系統(tǒng)的鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)，放松、調(diào)整你的心情。分娩期間，你可以使用一流技術(shù)來保持冷靜，有利于分娩的順利進(jìn)行。

安全指導(dǎo)：

隨著孕程的推進(jìn)，準(zhǔn)媽媽的腹部越來越大，身體的平衡調(diào)節(jié)受到一定的影響。到了孕中期，做瑜伽時你就不要平躺著了，以免增大的子宮壓迫下肢的大血管，降低血液流向心臟。

另外，訓(xùn)練期間不要過度伸展。懷孕期間，你會產(chǎn)生更多的松弛素，這種激素會增加關(guān)節(jié)的靈活性和活動性，因此，知道自己的活動極限很重要，伸展動作需要緩慢進(jìn)行。

舉重訓(xùn)練

舉重訓(xùn)練是一種很好的體能訓(xùn)練方式，為照顧寶寶預(yù)備好充分的體能，一旦寶寶出生，你完全可以勝任照顧工作。它可以通過加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉訓(xùn)練，有助于抵消懷孕期間的傷害危險。

安全指導(dǎo)：

減少舉重的分量，通常是懷孕前舉重重量的一半，這樣比較適合孕期的你。雖然重量減輕了，但通過增加重復(fù)次數(shù)，同樣也能得到良好的鍛煉效果。舉重會對身體產(chǎn)生較重的壓力，讓你的肌肉受到一定壓力，也給腹部產(chǎn)生一定危險程度的壓力。

因此，進(jìn)行舉重訓(xùn)練就像做瑜伽一樣，不要平躺著。如果發(fā)現(xiàn)自己呼吸不暢，應(yīng)降低負(fù)載重量或立即停止訓(xùn)練，否則會影響胎寶寶的血液供應(yīng)。

懷孕做運動須知

因為孕婦鍛煉目標(biāo)是保持懷孕前的健康狀態(tài)，不需要過度運動，只做些經(jīng)醫(yī)生批準(zhǔn)的運動就行。所以在開始任何鍛煉之前，最好習(xí)慣性地征求醫(yī)生的建議，以確保所選擇的運動是安全的。得到醫(yī)生認(rèn)可后，你先試驗性地進(jìn)行至少30分鐘或以上的中度運動，每周堅持3～4天。

當(dāng)出現(xiàn)以下任何癥狀時，意味著你已經(jīng)給身體施加了太大的壓力，應(yīng)立刻停止運動，并求助醫(yī)生：

1.女性私處出血或有液體滲漏；

2.活動困難、吃力或呼吸不順；

3.心悸或胸部疼痛；

4.頭痛、惡心或嘔吐；

5.頭暈或昏厥；

6.突然體溫變化，四肢濕冷的手或過熱；

7.足踝和小腿腫脹或疼痛；

8.胎動減少；

9.視力模糊；

10.腹部疼痛。