關節(jié)炎也是日常生活中很容易患上的疾病，一些不愿意鍛煉的人，久坐的上班族，愛美穿短裙，高跟鞋的女性朋友，以及老年人等都會患上膝關節(jié)炎。我們應該經常鍛煉膝關節(jié)，保護自己的身體，讓健康常伴隨您左右。今天，讓我們來了解一下哪類人易患膝關節(jié)炎，以及膝關節(jié)的鍛煉方法。

1、哪些人易患膝關節(jié)炎

1.“久坐族”。如長期伏案的辦公族、IT人士、開車族等。久坐的人群，平時要注意保護膝關節(jié)，預防膝關節(jié)炎。而駕車使人逐漸形成關節(jié)“廢用性”萎縮退化，長時間把握方向盤也會增加腕關節(jié)綜合癥的發(fā)病幾率。
2.肥胖人士。這是因為身體的肥胖會給膝關節(jié)帶來超負荷的負擔，再加上肥胖人士不愛運動，這就導致身體的抗病能力下降，也進一步導致膝關節(jié)出現病變，發(fā)生膝關節(jié)炎。
3.糖尿病人。這跟病人服用胰島素有一定的關系，胰島素會影響軟骨細胞的修復與合成，一旦超出了人體的極限就會誘發(fā)膝關節(jié)炎的出現。
4.長期站立者。這跟職業(yè)特點有關系，如迎賓員、柜臺銷售人員等，這些人員每天都需要長時間的站立，這就把全身的重量集中到膝關節(jié)部位，長時間也會導致膝關節(jié)炎的出現。
5.穿高跟鞋?？茖W家對穿高跟鞋走路對下肢關節(jié)作用力影響的研究發(fā)現，穿高跟鞋尤其是2英寸高或者更高的鞋子會通過改變腳踝、膝蓋、臀部和身軀的關節(jié)位置而改變身體姿勢，容易使膝關節(jié)受到沖擊，導致膝關節(jié)炎。
6.短裙族。有些年輕女性不論春夏秋冬，都以裙裝為主，殊不知肌肉和關節(jié)長期暴露在室外，不斷受到風濕、風寒等影響，易導致肢體麻木、關節(jié)酸痛，長此以往會造成膝關節(jié)炎。
7.絕經后的女性，其出現骨關節(jié)炎的幾率明顯高于男性。
8.少數骨關節(jié)炎患者還有家族史，可能是遺傳導致軟骨基質中合成酶異常，從而促進骨關節(jié)炎的發(fā)生。
9.運動不當的年輕人。年輕人患骨關節(jié)炎，主要是由于不科學、不合理地過度運動導致的，尤其是踢足球、打羽毛球等類型的運動員，患骨關節(jié)炎的幾率更大。

2、如何鍛煉膝關節(jié)

1.坐位伸膝。坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左(右)膝伸直，并保持直腿姿勢5-10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重復練習10-20次。
2.俯臥屈膝。俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將左(右)膝關節(jié)逐漸屈膝，盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢5-10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進行。重復練習10-20次。
3.伸肌鍛煉。仰臥位，將一側膝關節(jié)屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5-10秒鐘，然后逐漸伸直膝關節(jié)，兩腿交替進行。重復進行10-20次。
4.股四頭肌鍛煉。俯臥位，將一側腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部(或用毛巾環(huán)繞踝部)，逐漸將下肢向臀部牽拉，并保持這一姿勢5-10秒鐘，然后放下，雙腿交替進行。
5.推擦大腿。坐在椅上，雙膝屈曲，用兩手的掌指面分別附著左(右)腿兩旁，然后稍加用力，沿著大腿兩側向膝關節(jié)處推擦10-20次，雙腿交替進行。
6.指推小腿。坐在椅上，雙膝屈曲，雙腿微分，將兩手的虎口分別放在一側膝蓋的內外側，然后拇指與其余四指對合用力，沿小腿內、外側做直線的指推動作盡量至足踝。反復指推10-20次，然后換腿重復此動作。
7.拳拍膝四周。坐在椅上，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，并盡量放松雙腿，雙手半握拳，用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右。