很多人都喜歡過夜生活，以至于自己的生活變得沒有節(jié)奏，有些人晚上只睡5個小時，有些人則白夜顛倒，一般來說，人應該是需要睡夠8小時的，那么，每天只睡5小時會怎樣？只睡5小時對身體有什么影響？下面跟著大眾健康網(wǎng)小編來看看吧！

1、對身體的影響

一個壞消息是，正在經(jīng)歷失眠和經(jīng)歷過失眠的人，確實很多。

一個好消息是，失眠的人中需要吃藥改善睡眠的人，挺少的。

怎么知道自己有沒有失眠？一般來說，失眠分兩種：

常見的一種：睡眠時間不足

難以入睡，比如已經(jīng)在床上躺了 30 分鐘了，還是沒有睡著。

睡著以后總?cè)菀仔褋?，而且每次醒來的時間超過 5 分鐘，最終導致總睡眠時間少于理想睡眠時間。

理想的睡眠時間是多久？

這個還真沒有嚴格規(guī)定，如果你第二天醒來感覺滿血復活！就算達到你的理想睡眠時間了……

容易被忽視的一種：睡眠質(zhì)量不好

有的人入睡沒啥問題，睡眠時間也夠，但醒來之后就是感覺不滿足。

注意力不集中、頭昏沉沉的、脾氣漸長，整個人好像被夜晚偷走了能量棒一樣，工作、學習時也不自覺帶著負面情緒。

任何人都可能受到失眠的影響，而且女性比男性更容易失眠。

那么問題來了，為什么越來越多的人會失眠？

2、你為什么會失眠

睡得好的人也許是相似的，失眠的人卻各有各的原因。

總體來說，失眠主要是因為身體的神經(jīng)系統(tǒng)無法維持正常的晝夜節(jié)律，而影響到晝夜節(jié)律的因素可就多了……

1. 光照

如果太陽下山后，天就真的黑了，大晚上的摸著黑也沒啥可干的吧……

可現(xiàn)在呢？

太陽走了，還有燈，燈關了，還有手機，似乎永遠都有那么一個不睡覺的理由。

2. 長時間工作

太多人會頻繁加班、出差，這種社會節(jié)奏本身也會影響我們內(nèi)在的生理節(jié)律。

3. 身處壓力和焦慮之中

互聯(lián)網(wǎng)在拉進彼此距離的同時，也為這個時代帶來了更多競爭。

那么多人深感生存壓力，焦慮似乎成了一種常態(tài)，但是又無處排解發(fā)泄。

4. 藥物、飲品

一些精神類藥物及睡前喝的咖啡、濃茶等，也會導致入睡困難。

以上這些因素都會影響身體的神經(jīng)內(nèi)分泌，擾亂晝夜節(jié)律，最終影響睡覺的時間和質(zhì)量。

3、失眠了該怎么辦

解鈴還須系鈴人。

對于大多數(shù)人來說，失眠的主要誘因在于工作和生活方式的不規(guī)律、不健康。

1. 調(diào)整工作占用的時間

長時間加班或晚上工作，會讓我們神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)緊張，難以入睡。

不要一直通過占用自己更多時間去做似乎永遠也做不完的工作，不如停下來問問自己：工作太多？效率有點兒低？

然后，提高效率也好、調(diào)整工作內(nèi)容也好，嘗試去改變這種常態(tài)，找到新的平衡。

我們確實無法把工作和生活完全分開，但如果已經(jīng)明顯影響到睡覺了，這對工作和生活都沒啥好處。

2. 放開手機、電腦

不要睡前肯玩手機、肯玩電腦，就是不肯睡覺。

3. 怕黑沒事兒，記得選對夜燈

睡前和睡眠時的光照會嚴重影響入睡和睡眠質(zhì)量。

少數(shù)人會因為怕黑而在睡覺時必須開燈，這種情況可以選擇比較暗淡的黃燈或紅燈，避免藍色光源。

4. 午睡別太久

中午小睡一會兒，比如 10～20 分鐘有助于恢復精力，但如果睡太久，比如超過半個小時，會擾亂人的睡眠節(jié)律，醒來之后昏昏沉沉，需要很長時間恢復，而且晚上還會入睡困難。

5. 減少出差（如果可以的話）

「金窩銀窩不如自家狗窩」，大多數(shù)人在熟悉的環(huán)境中更有安全感，睡眠質(zhì)量也更有保障。

6. 別總熬夜了

該睡不睡，后患無窮。

對于年輕人來說，偶爾熬夜，可能過了也就過了，可熬著熬著就成了習慣，對身體的傷害不只一點兩點。

7. 求助醫(yī)生

也有人是因為精神壓力大、身體病了才會導致失眠。

如果你是這樣，別獨自硬撐了，找醫(yī)生聊一聊，說不定奢侈的一夜好眠也會屬于你。

話說回來，別總舍不得睡，丁香醫(yī)生總會想，咱活著的時候不睡，到底啥時候睡呀……

4、失眠治療方法

1.藥物治療

失眠雖說是一種豬肝體驗，但是其治療并不是那么容易，而治療過程中也會因為失眠而影響治療效果，因此，藥物治療失眠是必要的選擇，治療失眠的藥物只要是具有鎮(zhèn)靜、安眠以及抗抑郁等功效的藥物，這類藥物都屬于處方藥，需要在醫(yī)生的醫(yī)囑下食用，不可盲目用藥。

2.理療

物理治療失眠是目前新興起的一種新的治療方法，主要通過顱內(nèi)皮質(zhì)部的重復性電磁刺激，實現(xiàn)對大腦皮層區(qū)域性的功能重建，且對腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)及其傳遞、不同腦區(qū)內(nèi)多種受體包括5-羥色胺等受體及調(diào)節(jié)神經(jīng)元興奮性的基因表達有明顯影響，能有效的阻斷失眠的發(fā)生。

3.干預治療

干預治療是指根據(jù)患者的情況給予患者適當?shù)母深A措施，干預措施包括要我干預，以及心理干預，通過藥物和心理兩方面對患者進行治療，心理治療以認知治療為主，藥物干預主要用一些輕微鎮(zhèn)靜安神的藥物，很多安神中藥很適合使用。

4.心理行為治療

失眠很多時候都是自身的信念發(fā)生了改變，睡覺前總感覺自己今晚的睡眠不會怎么好，長時間如此便會引起失眠，心理治療主要是通過改變患者的這種信念，使患者發(fā)揮自身的信念作用，從根本上改變失眠癥狀。