在我們平時(shí)的日常生活的當(dāng)中，我們每天所吃的食物當(dāng)中一定會(huì)有一小部分是身體吸收不了的殘?jiān)?，所以這個(gè)時(shí)候我們就需要通過排便來排出體外，但是有一些在身體里殘留已久的毒素，是無法通過通過排便排出的，因此，我們應(yīng)該常常對(duì)我們的身體進(jìn)行排毒。那么日常體內(nèi)排毒方法是什么？日常體內(nèi)應(yīng)該怎么排毒？

一、日常排毒方法

1、第1～2天

（1）起床：一杯溫白水、白水加蜂蜜或熱檸檬汁

（2）早餐：1個(gè)水果

（3）上午：少量干果

（4）午餐：1碗糙米飯+2份蔬菜

（5）下午：自制果汁(將1公斤蘋果、梨、葡萄、芒果或草莓等水果榨汁后加等量的水。果汁里加水飲用有助于清洗消化道)

（6）晚餐：1份蔬菜

（7）睡前：補(bǔ)充維生素

專家分析：開始的一兩天很容易感到饑餓，尤其晚上，建議提早上床睡覺，以免饑餓難忍。如果實(shí)在想吃東西，就吃點(diǎn)蘋果或葡萄。

另外，一整天都要充分飲水，且選擇溫?zé)岬陌姿?、白水加蜂蜜或熱檸檬汁，不能喝可樂等碳酸飲料，以及牛奶或咖啡。但注意臨睡前不要喝太多水。

2、第3～7天

（1）起床：一杯溫白水、白水加蜂蜜或熱檸檬汁

（2）早餐：麥片粥+1份蔬菜/1個(gè)水果/1份水果沙拉

（3）上午：1個(gè)水果+少量干果

（4）午餐：1碗糙米飯/1碗糙米粥+2份蔬菜+1份魚+1份豆類

（5）下午：1個(gè)水果/1份水果沙拉

（6）晚餐：1份蔬菜+1份魚+1份豆類

（7）晚上：1個(gè)水果

（8）睡前：補(bǔ)充維生素

專家分析：制作水果沙拉不要用沙拉醬，可選擇蘋果汁、檸檬汁或不含牛奶的天然酸乳酪。

烹飪用油選擇橄欖油，且烹飪過程中不要加太多，也不要使用太多調(diào)料尤其是鹽，否則可能導(dǎo)致缺鉀和閉尿、閉汗。

二、排毒食物

1、地瓜

地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

2、綠豆

綠豆具有清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以免有機(jī)酸等受到破壞而降低作用。

3、燕麥

燕麥能滑腸通便，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯(cuò)的選擇，攪打時(shí)也可加入其他食材，如蘋果、葡萄干，營(yíng)養(yǎng)又能促進(jìn)排便!

4、薏仁

薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯(cuò)的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后，按個(gè)人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。

5、小米

小米不含麩質(zhì)，不會(huì)刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營(yíng)養(yǎng)豐富，也有助于美白。

蔬菜能生吃的就生吃，因?yàn)樯氖卟丝梢蕴峁┐罅坷w維素，有助于排毒。另外注意每天的食物品種搭配盡量豐富。