眼球是人體器官中衰老速度最快的器官之一，眼睛對于我們來說非常重要，它可以讓我們欣賞到世界的美好，分辨是非真假等等，但是現(xiàn)在很多人，尤其是老人視力減退狀況明顯，需要注意，那么，最近視力越來越差怎么辦？視力減退的原因與預(yù)防。

1、視力變差的因素

視力減退的兩個(gè)原因

1.長期接受紫外線照射。眼睛的晶狀體細(xì)胞主要是由結(jié)晶的蛋白質(zhì)組成的。這些蛋白質(zhì)像光學(xué)纖維一樣，能讓光線通過并到達(dá)視網(wǎng)膜形成視覺。紫外線和任何一種可見光都能通過透明的晶狀體。晶狀體長期接受紫外線照射，其中的脂類、蛋白質(zhì)等成分就會(huì)受到損傷。受損傷的蛋白質(zhì)聚積，就會(huì)逐漸從透明變混濁，形成白內(nèi)障，損傷視力。

2.缺乏維生素。在晶狀體內(nèi)，有高濃度的抗氧化劑維生素C和維生素E，還有一些胡蘿卜素類的葉黃素和玉米黃素。它們能有效阻止紫外線和自由基引起的損傷。據(jù)美國農(nóng)業(yè)部老年人營養(yǎng)研究中心的專家報(bào)告，晶狀體中受損傷的蛋白質(zhì)越多，起到保護(hù)作用的蛋白酶類和抗氧化劑越少，晶狀體就越容易出現(xiàn)白內(nèi)障和黃斑變性。

飲食能阻止視力減退

減少白內(nèi)障2001年，美國農(nóng)業(yè)部老年人營養(yǎng)研究中心為了弄清楚晶狀體核區(qū)混濁和營養(yǎng)攝取的關(guān)系，對478名53歲～73歲的無糖尿病和白內(nèi)障的婦女，進(jìn)行了13～15年的跟蹤調(diào)查。結(jié)果表明，與維生素C、維生素E、核黃素、葉酸、番紅素、β胡蘿卜素、葉黃素和玉米黃素?cái)z入量最低的婦女相比較，營養(yǎng)攝入充足的婦女發(fā)生白內(nèi)障的幾率較低；與從不吃維生素C片的婦女相比，吃維生素C片超過10年的婦女發(fā)生白內(nèi)障的幾率低64%。

葉黃素、玉米黃素和番紅素雖然在晶狀體內(nèi)的濃度低，但是它們對阻止白內(nèi)障的發(fā)生具有重要作用。據(jù)報(bào)道，菠菜、甘藍(lán)和西蘭花中葉黃素和玉米黃素的含量最高，番紅素在熟西紅柿中含量最高。

阻止黃斑變性在視網(wǎng)膜中心，有一個(gè)直徑為3毫米的黃斑。它是一種在眼睛中起關(guān)鍵作用的視覺組織。其中的光敏細(xì)胞發(fā)生分解，是引起老年性黃斑變性的一個(gè)因素。而老年性黃斑變性是老年人視力減退和失明的主要原因。據(jù)美國國家眼科研究所報(bào)告，研究證實(shí)，陽光中能量高的藍(lán)光對視網(wǎng)膜的損傷作用最強(qiáng)，而黃斑中的葉黃素和玉米黃素能吸收藍(lán)光并清除自由基，因而具有保護(hù)視網(wǎng)膜的作用。

進(jìn)入老年后，由于長期受到光損傷，眼睛對這兩種色素的需要量也逐漸增加。葉黃素大約是玉米黃素需要量的6～7倍。當(dāng)血液循環(huán)至黃斑時(shí)，這兩種色素就從黃斑的外層進(jìn)入中心部位并停留在那里。研究發(fā)現(xiàn)，在黃斑發(fā)生變性者的眼睛中，葉黃素與玉米黃素的濃度都比沒有發(fā)生黃斑變性者低。說明葉黃素與玉米黃素對黃斑具有保護(hù)作用。

美國曼徹斯特大學(xué)的研究者將黃斑變性者和志愿者分為兩組，讓他們同時(shí)在18周內(nèi)每天服用含15%天然葉黃素制劑。12周以后，兩組人的黃斑色素濃度同時(shí)增加。一只眼睛已經(jīng)出現(xiàn)了黃斑變性的人，兩眼對補(bǔ)充葉黃素的反應(yīng)同樣好。這就使利用葉黃素和玉米黃素來延遲或阻止黃斑變性發(fā)展成為可能。

多吃西紅柿和深綠色蔬菜

目前，聯(lián)合國糧食與農(nóng)業(yè)組織和世界衛(wèi)生組織的食品添加劑聯(lián)合專家委員會(huì)已經(jīng)確定，一個(gè)人每天可以接受的葉黃素和玉米黃素?cái)z入量為2毫克/每公斤體重。以一個(gè)體重70公斤的人為例，每天應(yīng)攝入葉黃素和玉米黃素140毫克。這一新標(biāo)準(zhǔn)即將在聯(lián)合國糧食與農(nóng)業(yè)組織和世界衛(wèi)生組織的正式文件中公布。

深綠色的蔬菜和黃4534535aaa色的水果是我們攝取葉黃素和玉米黃素的主要食品來源。每100克羽衣甘藍(lán)熟品含15.8毫克，每100克菠菜熟品含7.1毫克，是含葉黃素最多的兩種蔬菜。含葉黃素多的還有長葉萵苣、西蘭花、玉米、青豌豆、包心菜和雞蛋黃。

雖然補(bǔ)充營養(yǎng)不能使已經(jīng)喪失的視力恢復(fù)，但能幫助中期和晚期的患者保持剩余的視力。因此，對于各個(gè)不同年齡段的人來說，多吃西紅柿和深綠色蔬菜，對保護(hù)視力都具有保護(hù)作用。

2、視力變差怎么辦

老人視力下降要小心眼病

老年人視力下降，千萬別簡單以為只是自然衰老的跡象，中醫(yī)指出，老人視力下降要小心眼病，有三種眼病非常傷害他們的視力。

低視力是指矯正視力（配戴眼鏡后的視力）處于0.05—0.3的人群。白內(nèi)障、青光眼、糖尿病視網(wǎng)膜病變、黃斑、角膜渾濁、沙眼等都是常見的誘因。因此，當(dāng)老人突然發(fā)生視力明顯下降時(shí)，應(yīng)立即就診。孫葆忱教授還指出，即使不能恢復(fù)，也可通過戴助視器提高視力。

白內(nèi)障是低視力的主要誘因，而且也是老人最常見的眼病，且隨年齡的增大發(fā)病率逐漸增高。目前導(dǎo)致白內(nèi)障的原因還不明確，動(dòng)手術(shù)是較好的治療方法。

老年性黃斑變性的發(fā)病與高血壓、高血脂以及不良生活習(xí)慣密切關(guān)聯(lián)，尤其是吸煙和肥胖，吸煙人群的危險(xiǎn)因素是不吸煙人群的兩倍。實(shí)驗(yàn)證明，多吃含葉黃素的蔬菜、水果能起到預(yù)防作用，如菠菜。

40歲以上、有青光眼家族史、糖尿病、高血壓、高度近視的人則是青光眼的高危人群。因此，這些人一旦發(fā)現(xiàn)有眼痛、眼脹，視力急性下降以及不明原因的偏頭痛，并伴隨惡心、嘔吐以及虹視（即在燈光外看到一個(gè)彩虹樣的光環(huán)）等，就要懷疑是青光眼，并及時(shí)前往醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的眼科檢查。

老人視力下降怎么辦？

1、穴位按壓法。

每日晨醒后，閉眼以雙手的中指按太陽穴，無名指按眉毛中部的魚腰穴，小指對準(zhǔn)眉毛內(nèi)側(cè)的攢竹穴，適當(dāng)按壓。每次5分鐘，能緩解眼肌疲勞、使眼睛明亮有神。

2、定時(shí)遠(yuǎn)眺法。

每天早起、中午、黃昏前，遠(yuǎn)眺1～2次左右，盡量遠(yuǎn)眺綠色的植物，再把視線由遠(yuǎn)處逐步移近，以改善視力功能，調(diào)節(jié)眼肌。

3、冷水洗眼法。

每天晨起和睡前用冷水洗眼洗臉。將眼睛浸泡在潔凈冷水中1～2分鐘或用手潑水至眼中，再用毛巾擦干眼部，然后用手指輕揉眼睛周圍30次左右。

4、熱敷護(hù)眼法。

洗臉時(shí)先將毛巾浸泡在熱水中，雙眼輕閉，趁熱敷在額部和眼眶部位，交換幾次，可使眼部血管暢流，供給眼肌氧分和營養(yǎng)。平時(shí)沒事時(shí)，也可閉眼，兩手掌擦熱放在兩眼上，輕輕捂1分鐘。

5、運(yùn)目活動(dòng)法。

利用一開一閉的眨眼來興奮眼肌，并上下左右滾動(dòng)眼球，順時(shí)針和逆時(shí)針循環(huán)旋轉(zhuǎn)，改善眼肌血液循環(huán)，振奮和增強(qiáng)眼肌動(dòng)能，延緩衰老。具體做法是一開一閉眨眼，每次15次左右，同時(shí)用雙手輕揉雙眼，滋潤眼球。