便秘是生活中很常見的消化系統(tǒng)疾病,會(huì)對(duì)健康造成很多不利的影響,需要及時(shí)調(diào)理恢復(fù),以免對(duì)健康造成更大的危害,那么便秘的日常調(diào)理方法有哪些?治療便秘的誤區(qū)是什么?便秘的日常調(diào)理方法有很多,下面就來(lái)詳細(xì)了解具體情況吧。
1、調(diào)整飲食和生活習(xí)慣
對(duì)于單純患有便秘的病人,首選治療方法并不是藥物,而是生活習(xí)慣和飲食的調(diào)節(jié),并不需要用到藥物治療。一日三餐要按時(shí)吃,飯前半小時(shí)喝大概200ml的涼開水,對(duì)緩解日常便秘很有效。在沒有糖尿病的前提下,加一勺蜂蜜效果更好,養(yǎng)顏、排毒、治便秘,還沒有副作用。
2、多吃高纖維類的食物
高纖維食物能夠增加食物殘?jiān)?,刺激和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。高纖維類的食物包括,芹菜、山藥、全麥面包、香蕉、木瓜等。但是必須要注意的是,只有熟透了的香蕉才有這個(gè)功能,不熟的香蕉含有很多鞣酸,反而會(huì)抑制腸蠕動(dòng)。
3、多吃非水溶性食物
蘋果、獼猴桃、橙子等水果以及各類蔬菜都是非水溶性食物。而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等潤(rùn)腸食物能使積在身體里的糞便變軟,也就更容易排出,而且還有補(bǔ)益之效。
4、保證充足的睡眠
不規(guī)律的生活作息很容易影響消化系統(tǒng),建議能在7點(diǎn)腸道剛排毒結(jié)束時(shí)起床,讓身體從平躺變成直立狀態(tài)很容易產(chǎn)生便意。另外還要每天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng),增加血液循環(huán),促進(jìn)體內(nèi)消化機(jī)能。
一、排毒潤(rùn)腸藥
在女性中有一種現(xiàn)象很常見,那就是便秘就吃點(diǎn)排毒、潤(rùn)腸之類的膠囊,或者喝點(diǎn)減肥茶,或者吃點(diǎn)果導(dǎo)片,殊不知,長(zhǎng)期用這類藥物,不僅不會(huì)緩解便秘,還可能會(huì)加重病情,甚至?xí)?dǎo)致惡性病變。因?yàn)榕哦灸z囊、大部分減肥茶、果導(dǎo)片等都含有一種蒽醌類藥物,是一種瀉劑,長(zhǎng)期服用會(huì)導(dǎo)致結(jié)腸黑便病,也就是腸黏膜出了問題,令腸道失去收縮功能,腸內(nèi)儲(chǔ)存的殘?jiān)鼰o(wú)法排出,這樣下去,還容易引起腸黏膜細(xì)胞發(fā)生癌變,最終誘發(fā)腸癌。
二、涼茶
女性便秘主要是由虛火引起的,治療以潤(rùn)腸通便、益氣養(yǎng)血為主,長(zhǎng)期便秘的女性如果需要藥物治療,可在醫(yī)生指導(dǎo)下選用一些中成藥。喝涼茶對(duì)實(shí)火便秘有效,但不適合治療虛火便秘,所以并不太適合女性,特別是脾胃虛寒的人喝了涼茶,可能會(huì)患上腹瀉、腸痙攣等胃腸道疾病。
1.避免進(jìn)食過(guò)少或食品過(guò)于精細(xì)、缺乏殘?jiān)?、?duì)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)的刺激減少。多吃對(duì)通便有益的食物,如香蕉、白菜、豆芽、蘋果、山楂等。
2.避免排便習(xí)慣受到干擾:由于精神因素、生活規(guī)律的改變、長(zhǎng)途旅行過(guò)度疲勞等未能及時(shí)排便的情況下,易引起便秘。
3.避免濫用瀉藥:濫用瀉藥會(huì)使腸道的敏感性減弱,形成對(duì)某些瀉藥的依賴性,造成便秘。
4.合理安排生活和工作,做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng),特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善,對(duì)于久坐少動(dòng)和精神高度集中的腦力勞動(dòng)者更為重要。
5.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣,每日定時(shí)排便,形成條件反射,建立良好的排便規(guī)律。有便意時(shí)不要忽視,及時(shí)排便。排便的環(huán)境和姿勢(shì)盡量方便,免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。
6.建議患者每天至少喝6杯250毫升的水,進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉,并養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣(每天2次,每次15分鐘)。睡醒及餐后結(jié)腸的動(dòng)作電位活動(dòng)增強(qiáng),將糞便向結(jié)腸遠(yuǎn)端推進(jìn),故晨起及餐后是最易排便的時(shí)間。
7.及時(shí)治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病,瀉藥應(yīng)用要謹(jǐn)慎,不要使用洗腸等強(qiáng)烈刺激方法。
8.幫助吸收營(yíng)養(yǎng)成分:如果每天攝入益生菌,不僅能夠扼制腸內(nèi)有害菌群的產(chǎn)生,還能為腸內(nèi)有益菌提供良好的生長(zhǎng)環(huán)境,造就健康腸道。還有就是“媽咪愛”中含有的Bacillussubtilis(枯草桿菌),對(duì)乳糖分解有很好的效果,能夠幫助孩子對(duì)牛奶或奶粉的消化,吸收。并且媽咪愛中的有益菌能夠促進(jìn)奶粉,牛奶中含有的蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。它含有必需營(yíng)養(yǎng)素代謝以及生長(zhǎng)發(fā)育所必要的維他命B1,B2,B6,能夠幫助孩子良好的成長(zhǎng)發(fā)育。
9.建議服用益生菌改善腸道菌群平衡。媽咪愛益生菌,改善腸道健康,減少便秘的發(fā)生,維持腸道屏障功能,增強(qiáng)自身免疫功能。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起