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夏季坐月子飲食注意有哪些?夏季坐月子如何飲食調(diào)養(yǎng)[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 19:41 月子產(chǎn)婦夏天

現(xiàn)在的天氣正是炎熱的時候,這個時候?qū)τ谛聥寢寕兛靵碚f這也是真的很難熬,因為坐月子本身就有很多的忌諱,尤其不能受涼吹冷風,所以,夏天坐月子也就格外的需要保護產(chǎn)婦不受到風寒,那么,夏季坐月子飲食注意有哪些?夏季坐月子如何飲食調(diào)養(yǎng)。

夏季坐月子飲食注意有哪些?夏季坐月子如何飲食調(diào)養(yǎng)(1)

1、夏季坐月子飲食原則

1、從流食慢慢過度到正常的飲食。產(chǎn)后,消化系統(tǒng)的功能需要一段時間才能恢復,因此,產(chǎn)后幾天可以選擇一些比較容易消化的食物??梢詮闹?、面條過渡到稀飯,然后再吃米飯和面食。

2、少食多餐。不管是孕期還是月子期在飲食方面都要遵循少食多餐的原則,切記不要暴飲暴食。因為月子期間新媽媽們的身體還是很虛弱的,腸胃的功能還沒有完全恢復。若是在此時暴飲暴食很容易引起腸胃的不適、引起消化不良。

3、要多喝一些溫的白開水,避免冷飲。飲料和酒精類飲品不適合月子里的新媽媽飲用,應該多喝一些溫熱的白開水,補充大量出汗時體內(nèi)丟失的水分。千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷飲。

4、飲食不能過于清淡。新媽媽在產(chǎn)后出汗、分泌乳汁需要大量的飲水,這些都會導致體內(nèi)鹽分的流失,因此飯菜里面可以少鹽,但絕對不能一點都不放。

5、滿足營養(yǎng)需求。產(chǎn)后對鈣、鐵的需求量很大,需要注意及時補充這些微量元素,如動物血或肝、魚類、瘦肉、油菜、菠菜及豆類等,這些食物可以搭配在一起吃,太單調(diào)也不會引起新媽媽的食欲。另外,新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質(zhì)及足量的膳食纖維,可以多食用。

6、夏季坐月子吃水果不但能補充營養(yǎng),還可消暑解渴,如果擔心水果太涼可以將水果榨成果汁后,將裝有果汁的杯子放入熱水里5-10分鐘后再飲用?;蛘呤菍⑺蟪伤栾嬘?。

2、夏季坐月子生活原則

穿衣:不能“捂”

衣物材質(zhì)應該選擇棉制的,既保暖又吸汗。產(chǎn)后出汗多,是一種正常的生理現(xiàn)象,身體在以出汗的形式排除孕期體內(nèi)增加的水分。應該穿長衣長褲,穿薄襪子,為了避免風對關(guān)節(jié)的刺激,如果天氣炎熱的話,也要根據(jù)自身情況適當減少衣物,千萬不要一味地“捂”,以免中暑。

飲食:不能“撐”

少食多餐,以天然食物為主,不要過多服用營養(yǎng)品??梢赃x擇食用一些專為孕產(chǎn)婦設計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片,坐月子應吃些營養(yǎng)高、熱量高且易消化的食物,同時要多喝水,以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。肉、蛋、奶、主食、蔬菜、水果均衡營養(yǎng)。不要為了恢復身材,而控制飲食的攝取量,也不能為了多下奶而盲目進補。

居家:不能“悶”

室內(nèi)的溫度不能過高,要經(jīng)常通風換氣??梢圆捎貌粚α鞯男问?,在房間換氣的時候,也可以讓產(chǎn)婦在另外一個房間里。天氣炎熱的時候,可以使用空調(diào)、風扇或手搖扇。室內(nèi)溫度應保持在26℃左右,以新媽媽感覺舒適為宜。但一定要避免直接吹到媽媽和寶寶,可以在客廳開空調(diào),產(chǎn)婦的房門打開即可。當空氣中濕度過大時,可以使用空調(diào)的排濕功能。室內(nèi)濕度保持在55%左右最合適。空調(diào)的過濾網(wǎng)一定要經(jīng)常沖洗,防止細菌滋生。

活動:不能“懶”

產(chǎn)后盡早下床活動,但不宜過于勞累。產(chǎn)后第二天就可以下地走走,做些簡單的體操,這些活動能夠加速對身體的恢復。可以散步,但一定要避免提重物,以免子宮脫垂。

衛(wèi)生:不能“省”

刷牙、洗頭、洗澡一樣也不能少。洗澡最好采用淋浴。產(chǎn)婦一般在產(chǎn)后3天可以淋浴,但如果是剖腹產(chǎn)一定要等到刀口完全愈合、拆線后三天才能淋浴;此前可以用溫水擦洗身體。淋浴最好控制在10分鐘左右,水溫最好45℃左右,夏天再熱產(chǎn)婦也千萬不能洗冷水澡。應該堅持每天淋浴,這樣才能保持肌膚的毛孔通暢,正常排汗。

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