在懷孕以后，孕婦們大多數(shù)的稅后是不太愿意多做運(yùn)動(dòng)的，主要也是害怕亂動(dòng)的話會(huì)傷害到胎兒，動(dòng)到了胎氣，因而在孕期會(huì)刻意減少活動(dòng)量，但是，其實(shí)不是這樣的，在孕期做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)胎兒和孕婦都有很大的好處，那么，孕婦可以做的運(yùn)動(dòng)有哪些？孕期做運(yùn)動(dòng)有哪些好處。

1、孕期做運(yùn)動(dòng)的好處

1、刺激胎兒發(fā)育。

當(dāng)孕媽咪規(guī)律運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于提高血液中的含氧濃度，胎兒間接獲得充分的氧氣與養(yǎng)分，有助于寶寶發(fā)育。

2、預(yù)防妊娠糖尿病。

借由運(yùn)動(dòng)提高腎臟的血糖利用率，刺激胰島素分泌以代謝多余糖分，達(dá)到預(yù)防、治療妊娠糖尿病的作用。

3、改善睡眠品質(zhì)，增進(jìn)抵抗力。

孕婦容易出現(xiàn)睡眠品質(zhì)不佳的情形，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以改善睡眠，加上運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝，助于提升孕媽咪的免疫力。

4、促進(jìn)消化，吸收。

對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，無(wú)論是散步、體適能運(yùn)動(dòng)、瑜伽或踩固定式腳踏車都很適合，尤其隨著孕期的發(fā)展，肚子越來(lái)越大并壓迫腸胃道，導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)變差，借由運(yùn)動(dòng)幫助消化，預(yù)防脹氣和便秘。

5、促進(jìn)新陳代謝，減輕疲勞和水腫。

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高血液中的含氧量，增加新陳代謝、改善疲憊。孕媽咪的精神變好，心情也會(huì)平和、穩(wěn)定。當(dāng)血液循環(huán)改善，也能適當(dāng)緩解水腫。

6、控制體重，預(yù)防妊娠紋。

妊娠紋的發(fā)生，主要是皮膚的膠塬組織與彈性纖維破裂損壞，借由運(yùn)動(dòng)可鍛煉肌肉，讓皮膚較有彈性。加上運(yùn)動(dòng)可消耗脂肪，控制體重增加的幅度、避免胖太快，間接減少妊娠紋的生成。

7、心情愉快。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦會(huì)釋放腦內(nèi)啡(Endorphins)物質(zhì)，讓孕媽咪心情放松、愉快，不但能緩解壓力，也可預(yù)防產(chǎn)后憂郁。除了釋放腦內(nèi)啡，運(yùn)動(dòng)還會(huì)讓大腦釋放安撫唿吸、身心喜悅的波。

8、鍛煉肌肉和骨盆關(guān)節(jié)助分娩。

運(yùn)動(dòng)會(huì)運(yùn)用骨盆肌群的力量，讓孕媽咪的肌肉較具彈性，避免自然生產(chǎn)造成嚴(yán)重的撕裂傷。除此之外，若再特別加強(qiáng)骨盆核心肌群的訓(xùn)練，包括大腿內(nèi)外側(cè)、前后面等下半身肌肉，可助于自然生產(chǎn)正確使力。

孕期四種運(yùn)動(dòng)最適宜孕婦保健好處多（親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

適合孕婦做的運(yùn)動(dòng)有哪些？

1、瑜伽

瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。

2、散步

對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)。散步可以讓你保持健康，同時(shí)，不會(huì)扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個(gè)懷孕期間，散步都是很安全的。

3、伸展運(yùn)動(dòng)

伸展運(yùn)動(dòng)可以使你的身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，使自己的身體得到全面的鍛煉。

4、低強(qiáng)度的有氧操

參加有氧操課程的一個(gè)好處是：你可以在固定的時(shí)間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專門(mén)為準(zhǔn)媽媽開(kāi)設(shè)的課程，你還可以充分享受與其他準(zhǔn)媽媽一起交流情感的美好時(shí)光，可以放心的是，這里所教的每一個(gè)動(dòng)作對(duì)你和寶寶都是安全的。

2、孕期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1、懷孕前3個(gè)月里，由于胚胎正處于發(fā)育階段，特別是胎盤(pán)和母體子宮壁的連接還不緊密，很可能由于動(dòng)作的不當(dāng)使子宮受到震動(dòng)，使胎盤(pán)脫落而造成流產(chǎn)。準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)盡量選擇慢一些的運(yùn)動(dòng)，像跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)這樣的運(yùn)動(dòng)千萬(wàn)不能做。

2、運(yùn)動(dòng)前應(yīng)向醫(yī)生咨詢，了解何種運(yùn)動(dòng)適合自己。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該穿著寬松的服裝和合腳的平底鞋，如果下水游泳，應(yīng)穿專門(mén)為孕婦設(shè)計(jì)的游泳衣。

4、運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)時(shí)要喝足夠的水，運(yùn)動(dòng)中要注意多休息。

5、不要在太熱或太潮濕的環(huán)境里活動(dòng)。

6、運(yùn)動(dòng)前后一定要注意熱身和放松活動(dòng)，尤其要注意活動(dòng)韌帶部位。