女性在懷孕后體重會(huì)慢慢增加，一般都會(huì)有一個(gè)固定的范圍，體重增加少了或者是增加多了都是需要注意的，有很多孕婦為了讓孩子更健康，可能會(huì)吃很多有營養(yǎng)的食物，就會(huì)一下子增重過多，那過重孕婦怎么減肥？孕婦如何健康減肥？

1、過重孕婦怎么減肥

1、多吃水果

老百姓常說“孕婦多吃水果孩子皮膚好”，這句話有一定道理——水果富含豐富的維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，能夠?yàn)樵袐D和胎兒提供很多營養(yǎng)，一定程度上對(duì)孕婦的便秘有幫助。但水果同時(shí)含有大量的糖類和熱量，過量進(jìn)食會(huì)使孕婦體重增加過快甚至增加妊娠期糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

以孕中晚期為例，每日合理的水果量是200~400g之間，約相當(dāng)于中等大小的蘋果1~2個(gè)，或者中等大小的桔子2~3個(gè)。醫(yī)生介紹說，在實(shí)際見到的孕婦中，很多人常常在吃水果時(shí)嚴(yán)重超標(biāo)，甚至有些孕婦根本數(shù)不清自己吃了多少水果，但等到孕婦出現(xiàn)糖尿病等問題時(shí)，才后悔莫及。

2、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

有研究表明，孕婦通過改變不良的生活方式，尤其是吸煙喝酒、熬夜、過胖或過瘦，可有效降低流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。另一方面，健康的生活方式，比如，規(guī)律產(chǎn)檢，生活規(guī)律，保持樂觀的心態(tài)，都會(huì)有助于孕期體重的控制。

3、均衡飲食

根據(jù)膳食寶塔，我們把食物分成五層七類：谷薯類(主食)、水果類、蔬菜類、肉禽蛋類、奶類及奶制品、堅(jiān)果類、油脂等。所謂的營養(yǎng)均衡是說這七大類的一個(gè)均衡，不多吃也不少吃。

其中，谷薯類(主食)中雜糧的攝入量不應(yīng)低于總量的1/5。有些準(zhǔn)媽媽為了保持身材盡量不吃主食，這種做法會(huì)有什么危害呢?趙艷表示，主食是人體主要的能量來源，不能不吃。

以孕中晚期為例，一般要保證每日350~450克的主食量，食量偏小的孕婦也應(yīng)該在250克以上。主食如果攝入不足，身體中會(huì)出現(xiàn)酮體，酮體可以通過胎盤并對(duì)孩子大腦發(fā)育產(chǎn)生影響。

4、少量多餐

每天分成5-6餐，除了每日3次正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，如水果、面包、熱牛奶等食物，這樣可以避免正餐時(shí)因饑餓造成大吃大喝，有助于孕期體重的控制。特別是對(duì)于血糖偏高的準(zhǔn)媽媽，應(yīng)少量多餐，維持血糖在正常的波動(dòng)范圍。

有的孕婦在懷孕前期有早孕反應(yīng)，一定要清淡飲食，多食綠葉蔬菜，可以通過色香味的調(diào)整增加食欲；有的到孕后期尤其是孩子入盆后，食欲增加，醫(yī)生提醒，這時(shí)要有節(jié)制的進(jìn)食，少食多餐，切忌饑一頓飽一頓，避免一次吃進(jìn)大量的食物。

5、做有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)有一定的強(qiáng)度，但持續(xù)的時(shí)間期限，而不是氧氣的攝入過度消費(fèi)的需要。在懷孕期間有氧運(yùn)動(dòng)可以有助于加強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)身體對(duì)氧氣的吸收作用，因此孕婦和胎兒有直接的好處。

此外，它也可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少在懷孕期間血管曲張，增強(qiáng)肌肉力量和部分或消除背痛，腰痛所有，增強(qiáng)身體耐力和準(zhǔn)備分娩，也可能起到調(diào)節(jié)血壓，血液糖，過度增加體重控制等。

6、控制碳水化合物及甜食的攝入

飲食過程中首先要減少碳水化合物的攝入，用蔬菜和蔬果來補(bǔ)足?？稍谶M(jìn)餐前的一個(gè)小時(shí)或者是半個(gè)小時(shí)進(jìn)食蔬果，而將碳水化合物含量豐富的谷類食物等放在后面吃。少吃甜食，如蛋糕、甜味飲料等。

2、孕婦減肥食譜

(1)海帶豆腐湯

材料：海帶100克，白蘑菇50克，嫩豆腐1塊，干蝦米10克，濃縮雞汁1大勺，雞精適量。

做法：

1、先把豆腐切成塊，海帶切成菱形片，白蘑菇也切成片，在鍋中加入清水燒開。

2、然后把一大勺濃縮雞汁加進(jìn)去，均勻攪拌一下。

3、接著把切好的豆腐放進(jìn)鍋里，用大火燒開自后轉(zhuǎn)為小火，再放入海帶、干蝦米、白蘑菇，煮三分鐘左右，加入雞精就可以出鍋了。

(2)冬瓜木耳湯

材料：冬瓜500克，瘦肉150克，木耳20克，香菇15克，蔥、姜、油、鹽等適量。

做法：

1、把冬瓜洗干凈切成兩厘米厚的塊，把瘦肉切成片，木耳和香菇用水發(fā)好，撕碎。

2、在鍋里放上油，燒熱之后放入肉片翻炒，直到肉片變色之后加上水燒開。

3、然后把冬瓜、木耳、香菇、蔥、姜放進(jìn)去，用文火煲20分鐘左右，加入鹽調(diào)味之后就可以出鍋食用了。

孕期是一個(gè)特殊時(shí)期，吃東西一定要注意，既要能夠保證自身和胎兒的營養(yǎng)，又不能把身體吃胖了。因此要選擇一些營養(yǎng)價(jià)值高的實(shí)物來食用，少吃油膩食品和辛辣等刺激性食物。

3、孕婦用藥物減肥的危害

一、影響胎兒發(fā)育胎兒發(fā)育需要全面營養(yǎng)供應(yīng)，蛋白質(zhì)是人體的主要建筑材料，脂類同樣是細(xì)胞膜、腦、神經(jīng)組織不可缺少的構(gòu)筑物質(zhì)，各種維生素、無機(jī)鹽、微量元素在胎兒旺盛的細(xì)胞分裂、組織增生、器官形成過程中，不僅是構(gòu)成基建物質(zhì)(鈣、鐵、鈉、鉀)，還起到生化代謝的輔酶作用，都是胎兒生長發(fā)育所不可缺少的。這些物質(zhì)需要源源不斷地來源于攝入吸收。然而，保健的孕婦恰恰斷絕了這些物質(zhì)的來源，勢(shì)必影響胎兒發(fā)育。

二、缺乏能源儲(chǔ)備，損害哺育健康人和動(dòng)物一樣，妊娠期間在內(nèi)分泌系統(tǒng)的統(tǒng)一調(diào)動(dòng)下都要進(jìn)行能源物質(zhì)積累儲(chǔ)備，明顯的是體重增加，脂肪積累，待生產(chǎn)后轉(zhuǎn)化為乳汁哺育嬰兒，特別是初乳，還賦予嬰兒以免疫力，確保嬰幼兒健康。而孕婦保健，就喪失了這一功能。這是兒童發(fā)育緩慢、營養(yǎng)不良、體弱多病的根源。

三、缺乏脂肪吸收，導(dǎo)致性紊亂體內(nèi)脂肪組織與性功能和生育能力有密切關(guān)系，美科學(xué)家羅斯·e·弗里希等研究證明，女性因?yàn)橛芯S持正常月經(jīng)周期的脂肪最小值，從而具備生殖能力。對(duì)于成年女性，脂肪的過度減少會(huì)不知不覺地造成停止排卵或癥狀明顯的閉經(jīng)。對(duì)男性性功能的研究中發(fā)現(xiàn)，當(dāng)體重減輕，脂肪組織減少，首先會(huì)引起欲望減弱。隨著體重的繼續(xù)降低就會(huì)產(chǎn)生前列腺液的減少，并削減了精子的活力與壽命。孕婦過度保健，會(huì)造成體內(nèi)性激素紊亂，可能是導(dǎo)致胎兒性發(fā)育畸形的因素之一。

對(duì)于孕婦吃減肥藥的危害就為大家介紹到這里，希望大家對(duì)此有一定的認(rèn)識(shí)。這了自己和寶寶的健康，在孕期一定要杜絕吃減肥藥，選擇健康的減肥方式。