現(xiàn)如今的生活壓力和社會壓力其實都是很大的，女性朋友，尤其是白領女性朋友們，其實對于自己的事業(yè)都是很有追求的，所以很多的晚婚晚育注意女性都是女白領，女白領中，有孕前恐懼癥的也不在少數(shù)，那么，白領孕前恐懼癥什么原因？白領女性怎樣緩解孕前恐懼癥。

1、怎樣緩解孕前恐懼癥

孕前恐懼癥原因

孕前恐懼癥現(xiàn)象形成的有多方面的因素，主要是由于白領會考慮很多懷孕后帶來的一些負面影響而且。事實上年輕人，特別是年輕白領女性在職場上的壓力的確很大，懷孕生孩子會在一段時間內對她們的事業(yè)生活有影響，這也是不容回避的。

產后身材恢復有辦法

有些女性擔心懷孕生產后，身材會改變，身體會不如從前。其實如今隨著醫(yī)學的發(fā)展，醫(yī)療服務水平的提高，對于女性產后恢復已經(jīng)有了非常成熟完備的系列方法方案，只要科學保健，生完小孩的女性一樣可以保持健康的身體和完美的身材，還會更增加成熟女性的韻味。

孕前做好充分準備

此外，現(xiàn)代人到了應該懷孕生產的年齡，很多人會注意通過書本、網(wǎng)絡吸收一些知識，這一點很好。但是，專家表示因為這樣吸收的知識不系統(tǒng)，缺乏針對性，所以容易一知半解，甚至誤解。對此，專家建議，準備懷孕和已經(jīng)懷孕的女性還可以去孕婦學校等進行系統(tǒng)的學習和訓練。

家人對“恐孕”女性要給與理解

對于有懷孕恐懼癥的女性，家人不能一味指責，而是要理解她們心中的恐慌，給她們以科學的指導，給她們更多的機會了解懷孕生產什么是可能發(fā)生的，什么是可以避免的。

有孕前恐懼癥女性，需要自己克服心中的恐懼，此外家人也要從旁協(xié)助，為創(chuàng)造新的生命一起努力。

2、做好孕前的心理準備

孕前一定要做好的五個心理準備

一、掌握孕育知識要學習和掌握一些關于妊娠、分娩和胎兒在宮內生長發(fā)育的孕育知識。了解如何才能懷孕及妊娠過程出現(xiàn)的某些生理現(xiàn)象，如早期的懷孕反應，中期的胎動、晚期的妊娠水腫、腰腿痛等。若一旦有這些生理現(xiàn)象的出現(xiàn)，就能夠正確對待，泰然處之，避免不必要的緊張和恐慌。懷孕期間，母體為了適應胎兒生長發(fā)育的需要，全身各系統(tǒng)都會發(fā)生程度不同的生理改變，其中精神與神經(jīng)系統(tǒng)的正常調解規(guī)律易失衡被破壞，由此而出現(xiàn)興奮與抑制間的不協(xié)調。

二、保持樂觀穩(wěn)定的情緒狀態(tài)。懷孕是每個婦女幾乎都要歷經(jīng)的人生過程，是件喜事。不要把生產想得那么可怕，不必為此背上思想包袱。在懷孕的過程中，孕婦要盡量放松自己的心態(tài)，及時調整和轉移產生的不良情緒。

三、生活規(guī)律、飲食科學，保持良好的生活方式。妊娠要注意適當休息，除保證晚上有充足睡眠外，白天也要有一定時間的短暫睡眠，特別午休是很重要的。妊娠期飲食要清淡而又富有營養(yǎng)，蛋白質、維生素及礦物質等營養(yǎng)物質的需求量要比孕前有所增加。要根據(jù)自己的胃口和喜愛，適當搭配，以增加攝入量，保證膳食營養(yǎng)更合理。煙、酒均對孕婦和胎兒有害而無利，應當戒除。

四、適當參加體育鍛煉和戶外活動，放松身心。無論是孕前、孕后女性都要有適當?shù)捏w育活動。到了妊娠中晚期，孕婦的體形變得臃腫、沉重，這時候許多孕婦懶于活動，整天呆在室內，這是不科學的。應該盡可能多做些戶外活動，這樣有利于血液循環(huán)和精神內分泌的調節(jié)，還可放松緊張與焦慮的心態(tài)。

五、要重視產前檢查，接受醫(yī)生指導。有定期的產前檢查是保證母子平安的重要措施，它已形成了一整套程序。產前檢查有利于對妊娠情況的循序掌握，發(fā)現(xiàn)新的問題可及時得到解決，成為優(yōu)生的關鍵。

事實證明，有心理準備的孕婦與沒有心理準備孕婦相比，前者的孕期生活要順利從容得多，妊娠反應也輕得多。有了這樣的心理準備，胎兒會在優(yōu)良的環(huán)境中健康成長。

做好孕前心里準備第一步：接受孕期的各種變化

不能否認，懷孕中的女性容貌上并不是最漂亮，而且為了胎兒的出生要經(jīng)歷難以忍受的痛苦，由于供給胎兒營養(yǎng)，甚至可能加速哀老，這些也使得一些女性對“母親”這個角色，渴望著害怕著，就像很多孕婦一樣——渴望著丈夫的愛和孩子的喧鬧，同時又擔心自己在妊娠分娩這個漫長過程中的形象變化，并因此而失去丈夫的寵愛。

孕期的女性要調整好自己的心態(tài)。從大的方面來說，正是因為女性的妊娠分娩才有了人類的延續(xù)，才有了人類進化的種種可能，女性這樣的生理構造是女性獨有的最美好的禮物。對愛情來說，成功的愛情大多會隨著時間的流逝轉化為親情，而孩子是親情的一個最重要的維系點。所以，對于大部分的小家庭來講，有孩子會更加穩(wěn)固。當然，也有沒有孩子但是愛情也能夠持續(xù)一輩子的人，但這樣的情況比較少。

準爸爸也要做好孕前心理準備

面對懷孕這件事，有心理壓力的不僅是妻子，丈夫也會有許多的心理壓力。比如擔心妻子教育孩子的能力與經(jīng)驗;擔心成為母親后的妻子將情感轉移到孩子身上，完全地忽略掉自己;擔心因為照顧妊娠期的妻子而承擔過多的家庭事務，從而影響自己的事業(yè)發(fā)展；擔心妻子因為妊娠與分娩在形體與性格都發(fā)生了太大的變化……

丈夫這時候需要承擔起一家之主的重任，調適好自己的心態(tài)，為備孕創(chuàng)造良好的心理環(huán)境。首先，丈夫要從內心里渴望著妻子的懷孕，渴望著未來寶寶的來臨，真誠地期待著做父親的感覺。其次，丈夫要細體關照妻子的心理狀態(tài)，注意妻子承受的壓力與孕期問題。最后，也是最生要的，就是丈夫要真誠地愿意支持妻子平安度過孕期與生產。

所謂“生命中不可承受之輕”，沉甸甸是生命的質量，而妻子的生育就是對丈夫的最大考驗。一定要充分重視并充分擔當。

溫馨提示：計劃懷孕之前，夫婦雙方要做好心理準備，創(chuàng)造和諧的心理環(huán)境。調節(jié)心理平衡，善于安排適宜的生活節(jié)奏，以消除容易導致心理失調的因素。夫妻間都應該加大相互間的容忍度，保持夫婦間和諧的狀態(tài)。

孕期丈夫給妻子的幫助很重要

對于女性的擔憂，比如容貌變丑，這需要家人，特別是丈夫的幫助。如果丈夫以自己的行動呵護妻子，不斷地告訴妻子，看到懷孕時的你比平時看到的你還美，更加充滿女人的“味道”，相信妻子會少許多的思想壓力。

有的女性還會擔心自己不能擔負起教育的重任，擔心自己給予了孩子生命，卻沒能幫助孩子以最好的方式成長。對于這樣的擔心，丈夫要多多安慰妻子，要告訴妻子，“將來養(yǎng)育孩子不是你一個人的事情，也是我的責任，我們全家人都會全力以赴的。而且，就算沒有經(jīng)驗，也可以邊做邊學。前人有那么多成功的教育經(jīng)驗，我們完全可以做好?！?

孕前心理準備小貼士：

1、掌握孕育知識要學習和掌握一些關于妊娠、分娩和胎兒在宮內生長發(fā)育的孕育知識，了解如何才能懷孕及妊娠過程出現(xiàn)的某些生理現(xiàn)象，如早期的懷孕反應，中期的胎動、晚期的妊娠水腫、腰腿痛等。

2、樹立生男生女都一樣的新觀念。對于這一點，不僅是準媽媽本人要有正確的認識，而且應成為家庭所有成員的共識，特別是老一輩人要從重男輕女”的思想桎梏中解脫出來，給予子女更多的鼓勵和關心，解除孕婦的后顧之憂。

3、保持樂觀穩(wěn)定的情緒狀態(tài)。懷孕是每個婦女幾乎都要歷經(jīng)的人生過程，是件喜事。作為女性能體會到十月懷胎的艱辛滋味也不愧母親這一光榮稱號。不要把生產想得那么可怕，不必為此背上思想包袱。在懷孕的過程中，孕婦要盡量放松自己的心態(tài)，及時調整和轉移產生的不良情緒，如夫妻經(jīng)常談心，給胎兒唱唱歌、共同欣賞音樂、必要時還可找心理醫(yī)生咨詢，進行心理治療。

4、生活規(guī)律、飲食科學，保持良好的生活方式。生活和行為方式是受心理支配的，有了足夠的思想準備，才能有意識地調整自己的行為方式，使之適應優(yōu)生胎教的需要。妊娠要注意適當休息，除保證晚上有充足睡眠外，白天也要有一定時間的短暫睡眠，特別午休是很重要的。妊娠期飲食要清淡而又富有營養(yǎng)，蛋白質、維生素及礦物質(如鈣、磷、鐵、鋅)等營養(yǎng)物質的需求量要比孕前有所增加。要根據(jù)自己的胃口和喜愛，適當搭配，品種花樣更多些，以增加攝入量，保證膳食營養(yǎng)更合理。煙、酒均對孕婦和胎兒有害而無利，應當戒除。丈夫在家也不能抽煙，以免污染室內空氣。良好的生活方式不僅能促進母體和將來懷孕后胎兒的身體健康，而且是心理健康的保障。

5、了解體育活動對調節(jié)心理狀態(tài)的積極意義。適當參加體育鍛煉和戶外活動，放松身心。無論是孕前、孕后女性都要有適當?shù)捏w育活動。到了妊娠中晚期，孕婦的體形變得臃腫、沉重，這時候許多孕婦懶于活動，整天呆在室內，這是不科學的。

6、要做好懷孕以后出現(xiàn)妊娠反應的心理準備。雖然大多數(shù)的女性為要一個寶寶，而做好了心里準備。但是她們沒有想到的是孕后的種種不適會如此令人難受，如頭暈、乏力，嗜睡、惡心、嘔吐，有的甚至不能工作，不能進食。可這只是孕育寶寶經(jīng)歷的第一步。要減輕這些癥狀，方法是：早晨起床，可以先吃一些餅干或點心，吃完后休息半小時再起床，無論嘔吐輕重，都不要不吃東西。要選擇清淡可口的蔬菜、水果、少吃油膩、太甜的食物，以少吃多餐為好。嘔吐發(fā)作的時候，可以做深呼吸來緩解癥狀，但嘴里有吐的東西時，不要吸氣。如果嘔吐嚴重，就要找醫(yī)生診治。

7、心理上要重視產前檢查，接受醫(yī)生指導.有些準媽媽擔心寶寶在肚子里能否健康生長,發(fā)育會不會畸形?尤其是懷孕期間遇到傷病，會不會影響到寶寶?將來出生的寶寶是否漂亮，是否聰明，是否健康等等。那么定期的產前檢查就是保證母子平安的重要措施，它已形成了一整套程序。產前檢查有利于對妊娠情況的循序掌握，發(fā)現(xiàn)新的問題可及時得到解決，成為優(yōu)生的關鍵。