很多女性在二十五歲之后就明顯感覺到身體各方面都不如以前了，確實(shí)女性在二十五歲之后身體會走下坡路，而且皮膚也會變差，所以這時(shí)候要注意保養(yǎng)，女性保養(yǎng)卵巢是很有必要的，卵巢如果出現(xiàn)問題，很多方面都會有問題，那30歲女人如何保養(yǎng)卵巢？30歲女人保養(yǎng)卵巢的方法

1、如何保養(yǎng)卵巢

1、多吃維生素C的食物

維生素C具有較好的抗氧化能力，能起到抑制黑色素沉積的作用。

另外，人體對鐵質(zhì)的吸收需要靠維生素C，如果女性朋友缺鐵的話，容易貧血，不利于卵巢的健康，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素可以促進(jìn)鐵質(zhì)的吸收，從而有助于卵巢的保養(yǎng)。

另外，也有研究表明多吃含有維生素c的食物可以預(yù)防卵巢癌。

2、多吃富含鈣質(zhì)的食物

經(jīng)常吃一些富含鈣質(zhì)的食物，不僅可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，還可以降低卵巢癌的發(fā)生率，所以，多吃富含鈣質(zhì)的食物，有助于卵巢得保養(yǎng)。

常見的含鈣食物有大豆、酸奶、蝦皮、豆腐、牛奶、海帶等。

3、養(yǎng)成良好的生活方式

養(yǎng)成良好的生活方式，有助于卵巢得保養(yǎng)。建議女性朋友不要熬夜、早睡早起、一日三餐定時(shí)定量、拒絕暴飲暴食、積極參加體育鍛煉，對卵巢得保養(yǎng)是很有幫助的。

4、多吃維生素E的食物

維生素E具有抗衰老的作用，可以提高卵巢細(xì)胞活力，讓卵巢變得更健康。因此，建議女性朋友在日常飲食中多吃一些含有維生素E的食物，能起到保養(yǎng)卵巢的作用。

常見的富含維生素E的食物如下：花生、玉米、芝麻、核桃、牛奶、瘦肉、大豆等。此外，經(jīng)常吃含有維生素e的食物，可以有效預(yù)防卵巢癌。

2、保養(yǎng)卵巢做什么動作好

(1)動作一

取坐位，保持脊柱直立，放松精神吸氣，雙手向上伸展，保持5秒；吐氣，雙手合十，放于胸前，平衡呼吸，可反復(fù)練習(xí)。

功效：此動作有利于增強(qiáng)心臟和肺部氧氣，給頭部充氧，讓大腦得到休息，對于月經(jīng)不調(diào)引起的腰腹脹痛有緩解作用，同時(shí)也使卵巢處于最佳的休息狀態(tài)。

(2)動作二

取坐位，保持脊柱直立，慢慢向前彎腰，雙手抱住小腿，前松后緊，持續(xù)5秒。

功效：此動作可加強(qiáng)整個(gè)椎體的氣血循環(huán)，預(yù)防因腎氣虛弱所致的各種婦科疾病，可消除緊張情緒，促進(jìn)卵巢激素的正常分泌。

(3)動作三

可取坐位或站位，保持身體直立，吐氣，慢慢扭轉(zhuǎn)腰部到最大極限，保持5秒，左右各一次，反復(fù)幾次練習(xí)。

功效：此動作可糾正因平時(shí)姿態(tài)不正而引起的腹部脹痛，也能促使卵巢中偶爾出現(xiàn)的濾泡囊腫組織消失，起到保養(yǎng)作用。

(4)動作四

取位坐直，輕輕吸氣，雙手抱緊右腿，擠住右邊腹部，保持10秒，吐氣，右側(cè)動作完成后，再換成左側(cè)。

功效：此動作可按摩腹部內(nèi)臟器官，促進(jìn)腹部的氣血循環(huán)，有溫補(bǔ)子宮、卵巢的作用。

(5)動作五

吐氣，盡量把腿部兩側(cè)肌肉和腰肌放松，保持10秒。吸氣，保持正常的呼吸。

功效：此動作能夠加強(qiáng)整個(gè)盆腔的氣血循環(huán)，可避免盆腔局部長時(shí)間充血給卵巢帶來的壓迫。

(6)動作六

吐氣，身體均勻向下，腳跟和臀部接觸。

功效：此動作可以加強(qiáng)整個(gè)全身氣血循環(huán)，消除由于經(jīng)期引起的水腫情況，按摩大小腸和子宮，消除便秘，也可對卵巢排卵后的創(chuàng)傷性勞損給予合理修復(fù)。

3、過30怎么保養(yǎng)卵巢

1、不要吸煙以及被動吸煙。

2、不要做超負(fù)荷的運(yùn)動或超負(fù)荷的體力勞動。

3、不要吃減肥藥，即使吃也要吃溫和型的減肥藥。

4、產(chǎn)后提倡母乳喂養(yǎng)，哺乳時(shí)間盡量延長，生育期婦女避孕避免采用口服避孕藥的方法。

5、瑜伽保養(yǎng)，通過瑜伽特殊的鍛煉動作，配以特殊的呼吸方式，可以疏通女性器官的氣血循環(huán)，調(diào)整荷爾蒙的分泌。

6、定期檢查性激素、乳腺和子宮內(nèi)膜。根據(jù)體內(nèi)激素水平高低，采用激素替代療法。須適量服用雌激素的患者，三個(gè)月要監(jiān)測一次，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，從而推遲卵巢功能的衰退期。

7、常喝牛奶，多攝入魚、蝦等食物，這些食物所富含的植物性雌激素能彌補(bǔ)由于雌激素分泌不足對女性身體造成的影響。另外可在醫(yī)師的指導(dǎo)下服用補(bǔ)養(yǎng)肝腎、滋補(bǔ)氣血的藥物，如何首烏、熟地、黃芪等。