月經(jīng)失調(diào)在女性朋友們當(dāng)中是非常常見的一種婦科疾病，但是可別小看了月經(jīng)失調(diào)的癥狀，雖然它不痛不癢，但是久而久之不調(diào)理的話就會(huì)無形的傷害到女性朋友們的身體健康，嚴(yán)重還會(huì)出現(xiàn)不孕不育的現(xiàn)象。那么預(yù)防女性月經(jīng)失調(diào)的方法是什么？哪些方法能夠預(yù)防女性月經(jīng)失調(diào)？

一、月經(jīng)失調(diào)的習(xí)慣

1、過于節(jié)食

有關(guān)專家研究表明過度節(jié)食由于機(jī)體能量攝入不足造成體內(nèi)大量脂肪和蛋白質(zhì)被耗用，致使雌激素合成障礙而明顯缺乏影響，月經(jīng)來潮甚至經(jīng)量稀少或閉經(jīng)。因此追求身材苗條的女性切不可盲目節(jié)食，否則會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)的原因。

2、情緒異常

情緒異常、長(zhǎng)期的精神壓抑、生悶氣或遭受重大精神刺激和心理創(chuàng)傷都可導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)或痛經(jīng)、閉經(jīng)，這是因?yàn)樵陆?jīng)是卵巢分泌的激素刺激，子宮內(nèi)膜后形成的卵巢分泌激素又受腦下垂體和下丘腦釋放激素的控制，所以無論是卵巢腦下垂體還是下丘腦的功能發(fā)生異常都會(huì)影響到月經(jīng)，出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的原因。

3、寒冷刺激

據(jù)研究婦女經(jīng)期受寒冷刺激會(huì)使盆腔內(nèi)的血管過分收縮，可引起月經(jīng)不調(diào)的原因，因此婦女日常生活應(yīng)有規(guī)律，避免勞累過度尤其是經(jīng)期要防寒避濕。

4、起居無度

據(jù)研究，婦女經(jīng)期受寒冷刺激，會(huì)使盆腔內(nèi)的血管過分收縮，可引起月經(jīng)過少甚至閉經(jīng)。因此，婦女日常生活應(yīng)有規(guī)律，避免勞累過度，尤其是經(jīng)期要防寒避濕。

二、預(yù)防月經(jīng)失調(diào)的方法

1、改善不良的生活習(xí)慣、環(huán)境因素和精神因素，以免影響到性腺軸而引起月經(jīng)不調(diào)。

2、不要刻意節(jié)食或進(jìn)食過多，應(yīng)注意多食用一些促進(jìn)紅細(xì)胞生長(zhǎng)、增強(qiáng)免疫力的食物，如動(dòng)物肝臟、骨頭湯、瘦肉、海帶、蝦皮、綠葉蔬菜等，蔬菜、水果、全谷類全麥面包、糙米、燕麥等食物含有較多纖維，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。

3、注意個(gè)人衛(wèi)生，內(nèi)褲要柔軟、棉質(zhì)，通風(fēng)透氣性能良好，要勤洗勤換，換洗的內(nèi)褲要在陽光下曬干；用清水洗外陰，預(yù)防感染。

4、保持精神愉快，避免精神刺激和情緒波動(dòng)，個(gè)別在月經(jīng)期有下腹發(fā)脹、腰酸、乳房脹痛、輕度腹瀉、容易疲倦、嗜睡、情緒不穩(wěn)定、易怒或易憂郁等現(xiàn)象，均屬正常，不必過分緊張。

5、切勿濫用藥物，不吸煙，不要盲目減肥。

6、經(jīng)常參加鍛煉，如游泳、跑步、快走、有氧操等，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)、保持體形，還可以緩解精神壓力。

7、不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物，多飲開水，保持大便通暢。血熱者經(jīng)期前宜多食新鮮水果和蔬菜，忌食蔥蒜韭姜等刺激運(yùn)火之物。氣血虛者平時(shí)必須增加營(yíng)養(yǎng)，如牛奶、雞蛋、豆?jié){、豬肝、菠菜、豬肉、雞肉、羊肉等，忌食生冷瓜果。

通過以上關(guān)于平時(shí)生活中如何預(yù)防月經(jīng)不調(diào)的介紹，希望女性朋友應(yīng)該引起注意。月經(jīng)不調(diào)是一種常見的婦科疾病，長(zhǎng)時(shí)間的月經(jīng)不調(diào)對(duì)女性的身體會(huì)造成很大的危害。除了及早到正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)外，平時(shí)了要做好自我調(diào)節(jié)也是很重要的。