睡眠是生命的需要，所以人不能沒有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補(bǔ)上，否則這些害處就會(huì)顯現(xiàn)在自己的身體上。正常睡眠時(shí)的基本規(guī)律，人人都要遵守，女生對(duì)睡眠的需求更多，一旦不好就會(huì)反應(yīng)在皮膚上。女生睡眠不足有什么危害？女生晚睡有害嗎？

1、女孩子睡眠不足的危害

1、睡眠不足會(huì)讓人發(fā)胖，影響身體抵抗力

如果經(jīng)常的睡眠不足會(huì)影響荷爾蒙分泌,導(dǎo)致人的適量增加,脂肪儲(chǔ)存更多,很容易發(fā)胖。勞累了一天如果晚上可以有好的睡眠質(zhì)量,對(duì)女性健康是很有益的,如果睡眠不足會(huì)導(dǎo)致精神不好,人也不想動(dòng)彈,這樣的情況下病毒是很容易侵入人體的。

2、加速皮膚的衰老

想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個(gè)晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會(huì)帶來(lái)黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時(shí),你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。

3、使人愚鈍，可導(dǎo)致抑郁癥

睡眠對(duì)于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識(shí)過程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。隨著時(shí)間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬(wàn)人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。

2、保持充足睡眠的好處

1、可以提高脾臟和骨髓的造血機(jī)能

脾臟和骨髓是人體的造血系統(tǒng),人熬夜一宿,那么其機(jī)體系統(tǒng)的造血機(jī)能降低20%,熬夜兩宿減低40%,所以長(zhǎng)期熬夜和睡眠不足是導(dǎo)致貧血的重要因素。

2、以提高人體的免疫力和智力

人體的免疫細(xì)胞(淋巴細(xì)胞、白細(xì)胞、B細(xì)胞等)的增殖數(shù)量和活性會(huì)因睡眠不足而大大降低,美國(guó)的專門機(jī)構(gòu)研究發(fā)現(xiàn),人如果連續(xù)三天只休息6個(gè)小時(shí),那么其免疫力降低至只剩原來(lái)的20%。人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏,必須要有充足的睡眠。如果長(zhǎng)期睡眠不足,大腦得不到充分的休息,就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

3、保持皮膚光滑、紅潤(rùn)、富有彈性

皮膚的代謝在晚間最為旺盛,其血液供應(yīng)也是在睡眠時(shí)最為充足。此時(shí)人體的肌肉、內(nèi)臟器官尤其是消耗系統(tǒng)出于相對(duì)瓶頸的狀態(tài),而皮膚血管則完全開放,血液可充分到達(dá)皮膚,為其提供充足的營(yíng)養(yǎng)和氧氣。皮膚在血液的供應(yīng)下,進(jìn)行自身的修復(fù)和新生,起到預(yù)防和延緩皮膚衰老的作用。所以,皮膚的美麗實(shí)際上是在睡眠中孕育的。

3、讓你擁有好睡眠的方法

1、五指梳頭的方法

頭部穴位多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

2、睡前洗熱水澡

即使是淋浴也沒關(guān)系。蒸氣和清潔的感受會(huì)使你心情愉悅。洗澡其實(shí)是很耗費(fèi)體力的活動(dòng),洗澡后產(chǎn)生的疲勞感足以使你一躺在柔軟舒適的大床上就能馬上睡著。如果不想洗澡,可以用熱水浸泡雙腳,這個(gè)更簡(jiǎn)便的方法有利于調(diào)節(jié)體溫和松馳神經(jīng),每天堅(jiān)持養(yǎng)成好習(xí)慣一定對(duì)身體有幫助。

3、聞香可催眠

有些調(diào)料對(duì)治失眠都有很好的作用,特別是洋蔥和生姜。洋蔥和生姜的氣味有安神的作用,使大腦皮層受到抑制。這些方法都非常簡(jiǎn)單易行:取洋蔥適量,洗凈,搗爛,置于小瓶?jī)?nèi),蓋好,睡前稍開蓋,聞其氣味,10分鐘后即可人睡;也可以將15克左右的生姜切碎,用紗布包裹置于枕邊,聞其芳香氣味,便可安然入睡。這兩種方法一般在使用10天至1個(gè)月后睡眠就會(huì)明顯改善。

4、睡眠不足的原因

1、環(huán)境因素

噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴(yán)寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也是導(dǎo)致失眠的原因之一。

2、生理因素

高速跨幾個(gè)時(shí)區(qū)的旅行以及由白班改夜班工作，由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律，因此也是導(dǎo)致失眠的原因。

3、心理因素

應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都有是暫時(shí)性失眠的常見原因。

4、軀體疾病

各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等常常引起失眠。

5、精神疾病

抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀，精神疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。