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女性月經(jīng)期間吃什么比較好?哪些食物適合女性經(jīng)期吃?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 19:59 經(jīng)期女性月經(jīng)痛經(jīng)

可能平時見著很多女性精力都比較旺盛,但是女性在經(jīng)期的時候可能就明顯感覺到身體不舒服,這時候女性身體是非常虛弱的,不僅是生活要注意,飲食也有很多要注意的地方,也有一些食物是適合經(jīng)期的,那女性月經(jīng)期間吃什么比較好?哪些食物適合女性經(jīng)期吃?

女性月經(jīng)期間吃什么比較好?哪些食物適合女性經(jīng)期吃?(1)

1、女性月經(jīng)期間吃什么好

1、番石榴

女性在午餐之后的水果可以選擇番石榴,因此番石榴不但補(bǔ)充維生素C還能有效緩解經(jīng)期水腫。

2、牛肉

牛肉含有豐富的色氨酸,不少女性在經(jīng)期那幾天,晚上都會出現(xiàn)失眠癥狀,多補(bǔ)充色氨酸,可提高睡眠質(zhì)量。

3、南瓜

由于內(nèi)分泌原因,女性在經(jīng)期容易長痘痘。經(jīng)期女性可以吃些南瓜,南瓜中富含鋅元素,鋅能減少皮膚油脂分泌,減少感染機(jī)會。

4、羊肉

很多女性在經(jīng)期面部會爆長痘痘,這一現(xiàn)象是因為經(jīng)期女性體內(nèi)的鋅含量較平常高很多,阻礙了正常的生理代謝,引起爆痘現(xiàn)象,多補(bǔ)充鋅可緩解這種現(xiàn)象。

5、魚肉

吃魚可以補(bǔ)充更多的贅-3脂肪酸,研究表明,贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經(jīng),同時贅-3脂肪酸可減少女性經(jīng)期荷爾蒙的分泌,起到舒緩?fù)唇?jīng)的作用。

6、菠菜

有些女性經(jīng)期會出現(xiàn)胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E,能減低前列腺素的產(chǎn)生,而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。進(jìn)食菠菜可有效補(bǔ)充維生素E,有助于緩解疼痛。

7、無花果

很多女性到了經(jīng)期食欲不振,又或者食欲突然變好了想大吃特吃一頓,這個時候吃些無花果是最好的。無花果的熱量低,同時又有極其豐富的營養(yǎng)最適合女性經(jīng)期當(dāng)成零食吃。

8、草莓

經(jīng)期時女性最容易衰老的時期,防止皮膚老化必不可少。想要保養(yǎng)護(hù)膚的女性經(jīng)期就要多吃草莓。草莓所含的氨基酸,能幫助人體制造激素,抑制毛細(xì)血管收縮,減緩衰老。

9、香蕉

香蕉含有豐富的維生素B6,當(dāng)女性體內(nèi)攝入足夠的維生素B6,會維持經(jīng)前穩(wěn)定的情緒。因為維生素B6可以提高神經(jīng)傳遞素的分泌,可有效緩解經(jīng)前各種焦慮癥狀。不過要注意的是,不能過量食用,不然會加重經(jīng)期不適。

10、番茄

女性在經(jīng)期的時候,吃番茄時一個較好的選擇,尤其是肥胖的女性朋友來說更加有誘惑力。番茄是一種熱量低、含水量極高的蔬菜,由于其便攜性,也常被當(dāng)作水果食用,推薦在減肥期間食用。番茄所含的蘋果酸或檸檬酸,有助于胃液對脂肪及蛋白質(zhì)的消化。

2、經(jīng)期不能吃什么食物

1、藍(lán)莓

在月經(jīng)期間過量食用藍(lán)莓的話,其含有的咖啡鞣酸同樣會讓你經(jīng)期“痛苦”加倍。

2、芒果

芒果屬于寒性類的水果,一般體質(zhì)涼的人或者是體質(zhì)較寒的人不易多吃,尤其是女性如果在來例假的時候,也不能碰的食物之一。

3、梨

梨子屬于寒性的食物,最好是不要在月經(jīng)期間食用,因為寒性的東西會導(dǎo)致子宮內(nèi)的淤血不易排出,導(dǎo)致痛經(jīng)或者是造成痛經(jīng)的情況更加嚴(yán)重。

4、山楂

山楂同樣富含鞣酸,過量服用會導(dǎo)致身體缺鐵,加重經(jīng)期不適。除了血瘀型痛經(jīng)的人群外,其它女性在經(jīng)期服用山楂會導(dǎo)致經(jīng)血過多。

5、椰子

椰子可能許多人沒有吃過,只喝過椰子汁,而且是那種成型加工好的。但是,即使是加工好了的,也要記得,體寒的人不易多飲用,因為椰子也是寒性水果。

6、酸梅

一般情況下,女性月經(jīng)期間不適宜吃香酸梅這樣的食物,因為酸梅屬于酸性的水果,酸性具有非常好的收斂效果,可能會造成女性的月經(jīng)量減少,使得經(jīng)血顏色發(fā)黑,甚至是導(dǎo)致內(nèi)分泌的紊亂,從而會嚴(yán)重的影響到月經(jīng)的情況,所以一定不要在月經(jīng)期間吃酸梅。

7、柿子

柿子味道比較的甜美,有時候也會有點澀,性質(zhì)屬于寒性水果,月經(jīng)期間是女性特殊的生理期,這個時候女性身體的免疫功能出現(xiàn)了下降,特別需要注意保暖措施,由于柿子的性質(zhì)屬于寒性的,所以女性月經(jīng)期間最好是不要吃柿子,特別是那些有痛經(jīng)癥狀的女性更是需要多加以注意,不要在月經(jīng)期間吃柿子,如果喜歡吃可以選擇在不來月經(jīng)的時候吃一些。

8、西瓜

說到西瓜可能沒有人不愿意吃吧,西瓜稱得上是瓜果之王,含有豐富的糖分、維生素以及多種氨基酸,西瓜味道甜美,但是西瓜卻是屬于寒性的水果,寒性的水果具有收引的作用,如果女性在月經(jīng)期間大量的吃西瓜可能會造成子宮內(nèi)的淤血不利于排出。

同時月經(jīng)期間女性的體質(zhì)比較的弱一些,容易被寒性的西瓜傷及脾胃和子宮,可能會導(dǎo)致腹瀉以及痛經(jīng)等癥狀的發(fā)生,所以對于女性來說月經(jīng)期間一定不要大量的吃西瓜。

3、月經(jīng)來了吃什么水果

1、護(hù)膚的水果

女性在月經(jīng)期間也應(yīng)該做好護(hù)膚的工作,除了要注意涂抹護(hù)膚品之外,還應(yīng)該多吃些具有護(hù)膚功效的水果。

比如像獼猴桃、芒果、哈密瓜、草莓、橙子等。

要知道經(jīng)期時女性最容易衰老的時期,這個時候要想防止皮膚老化,就必須要多吃些富含有維生素c、e,葉酸和微量元素的水果,他/它們可以幫助人體制造激素從而減緩衰老。

2、緩解痛經(jīng)的水果

我們平時生活中很多水果對經(jīng)期的女性而言都十分的有利,尤其是對于一些月經(jīng)期間有痛經(jīng)等癥狀的女性而言,更應(yīng)該多吃些能夠緩解痛經(jīng)等癥狀的水果。

比如像棗子、蘋果、葡萄、鴨梨、番茄等,這些水果中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)對痛經(jīng)有著很好的緩解功效。一般痛經(jīng)都發(fā)生在經(jīng)期及其前后,嚴(yán)重的患者還會出現(xiàn)有惡心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷,甚至是昏厥的情況。

而像棗子、蘋果水果中都含有大量的維生素C,除此之外還有更容易被人體直接吸收的葡萄糖及豐富的礦物質(zhì),這些水果都能夠分泌出一種緩解疼痛的物質(zhì),從而緩解各種原因所導(dǎo)致的痛經(jīng)情況。

3、改善內(nèi)分泌水果

很多女性在月經(jīng)期間都容易出現(xiàn)有內(nèi)分泌紊亂的情況,專家特別提醒,在月經(jīng)期間有這方面情況的女性應(yīng)該多吃些龍眼、蓮子、核桃、紅棗等水果。

一般情況下月經(jīng)不調(diào)主要體現(xiàn)在經(jīng)期與經(jīng)量的變化,可以說是最常見的經(jīng)期反應(yīng),而這些水果都具有改善內(nèi)分泌的作用,同時還可以很好的調(diào)理女性的月經(jīng)不調(diào)等癥狀。因此有月經(jīng)不調(diào)等情況的女性,更應(yīng)該多吃些這類水果。

除此之外在這些水果中還含有豐富的胡蘿卜素、維生素E等營養(yǎng)物質(zhì),因此一些在月經(jīng)期間經(jīng)常有失眠、焦躁等情況的女性更應(yīng)該多吃。

4、補(bǔ)血的水果

經(jīng)期的女性最重要的便是補(bǔ)血,因此在平時生活中應(yīng)該多吃些具有補(bǔ)血功效的食物,尤其是在月經(jīng)期間更應(yīng)該多吃些能補(bǔ)血的水果。

比如像紅棗、荔枝、櫻桃、葡萄、胡桃、草莓等,這些水果中都含有大量豐富的鐵質(zhì),除此之外還有同樣豐富的維生素和氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì),這些都是制造血紅蛋白的基本微量元素,并且還非常容易被人體所吸收利用。

在月經(jīng)期間經(jīng)常食用,還可以有效的能改緩解經(jīng)血過多而導(dǎo)致的平貧血,體虛等情況。尤其是一些由于氣血不足而導(dǎo)致各種不適癥狀的女性,更要多吃。面對女人經(jīng)期吃什么水果好的問題,以上這些水果都是非常適合的。

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