我們生活中的食物有很多，不同的食物有不同的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，有的食物吃了能預(yù)防疾病，有的食物吃了能治療疾病，有的食物吃了能美容，那你們知道嗎，其實(shí)有些食物是具有提神的作用的，所以在睡前千萬(wàn)不能吃這些食物。下面，給大家具體介紹一下。

1、會(huì)導(dǎo)致失眠的食物

1.咖啡因的飲料、食物

很多人都知道，含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因。

含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致失眠

一般在下午上班比較困倦來(lái)杯咖啡、茶、可樂(lè)往往會(huì)讓都市白領(lǐng)們精神振奮，但對(duì)于那些對(duì)咖啡因敏感的人來(lái)講，一杯熱可可就有可能讓他們?cè)谖缫箷r(shí)分睡不著覺(jué)。

所以盡量避免下午4點(diǎn)以后飲用咖啡哦

咖啡因可以刺激到神經(jīng)系統(tǒng)，還會(huì)人的增加呼吸、心率，導(dǎo)致血壓上升，并抑制有催眠作用的褪黑素分泌。所以盡量避免下午4點(diǎn)以后飲用咖啡哦。

2.辛辣食物

晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。

辣椒、大蒜以及生洋蔥等辛辣食物都會(huì)造成胃灼熱、消化不良，從而干擾睡眠。所以晚餐少吃太咸、太辛辣的食物。要多吃清淡食物。

以上這些食物是會(huì)導(dǎo)致失眠的哦，在平時(shí)有失眠現(xiàn)象的朋友要多加注意，不要加重疾病對(duì)身體的危害。

3.產(chǎn)氣食物

有些食物在消化(消化食品)過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

小編提醒：別讓“垃圾睡眠”蠶食健康。

腹部脹氣自然睡不著，所以少吃“產(chǎn)氣食物”

這些“產(chǎn)氣食物”包括：包心菜、豆類、洋蔥、球芽甘藍(lán)、綠花椰菜、茄子、地瓜、芋頭、香蕉、面包、玉米、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料或是甜點(diǎn)。

4.酒精

睡前小酌一杯是很多人養(yǎng)成的習(xí)慣，代價(jià)就是睡眠踏實(shí)，晚上醒來(lái)好幾次。

不要在上床前2小時(shí)以內(nèi)喝酒

酒精可以抑制快速眼動(dòng)睡眠期的時(shí)間，并造成睡眠斷斷續(xù)續(xù)。有大量飲酒習(xí)慣的人，他們雖然花在床上的時(shí)間很多，但是睡眠質(zhì)量不佳。所以不要在上床前2小時(shí)以內(nèi)喝酒。

睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺(jué)。

5.含酪胺食物

酪胺會(huì)刺激腎上腺素的分泌，會(huì)使大腦神經(jīng)產(chǎn)生亢奮，令人活力充沛。所以為了睡個(gè)好覺(jué)，晚餐及睡前少吃富含酪胺的食物，如培根、熱狗、巧克力及乳酪。

巧克力和咖啡也包含少量酪胺。不過(guò)量食用的情況下，鱷梨包含的酪胺不會(huì)造成負(fù)面影響。但應(yīng)該限制花生，巴西堅(jiān)果和椰子的消費(fèi)量。含酪胺高的食物如干酪、酸牛奶、扁豆、蘑菇、啤酒等。

6.油膩食物

油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。

都市白領(lǐng)都喜歡在晚上大吃頓大餐犒勞自己一天的勞累工作，但是晚上吃的太過(guò)油膩的會(huì)延長(zhǎng)消化時(shí)間，進(jìn)而會(huì)影響到夜間睡眠。如果早餐或是午餐安排得較豐盛，晚餐相對(duì)少一些、清淡一些，盡量食用含蛋白、低脂肪食物，可避免半夜因饑餓而醒來(lái)，可能有助于睡眠。

7.冰淇淋

冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會(huì)讓身體沒(méi)有時(shí)間去燃燒脂肪。

冰淇淋含有大量脂肪易導(dǎo)致失眠

所有的糖會(huì)給身體發(fā)出錯(cuò)誤的能量信息，然后自動(dòng)儲(chǔ)存并變成脂肪。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物容易做噩夢(mèng)。

看了上文的介紹我想大家都應(yīng)該知道哪些食物會(huì)導(dǎo)致失眠了吧!如果你的睡眠質(zhì)量不好，在上床前就一定不要吃這些食物哦！

2、緩解失眠的食譜

1、甘草小麥紅棗湯

功效：和中緩急，養(yǎng)心安神，補(bǔ)脾和胃。

適應(yīng)癥：癔病、神經(jīng)衰弱、失眠、盜汗等。

甘草性味甘、平，入脾、肺經(jīng)，能和中緩急，潤(rùn)肺，解毒：小麥性味甘、涼，入心、脾、腎經(jīng)，能養(yǎng)心、益腎、除熱、止渴：紅棗性味甘、溫，入脾、胃經(jīng)，能補(bǔ)脾和胃、益氣生津、調(diào)和營(yíng)衛(wèi)。每次用甘草10克，小麥30克，紅棗5枚，清水兩碗，煎至一碗，去渣飲湯。

2、合歡花蒸豬肝

功效：清風(fēng)明目，舒郁理氣，養(yǎng)肝安神。

適應(yīng)癥：失眠，脅痛等。

合歡花性味甘、平，入心、肝、脾經(jīng)，能舒郁，理氣，安神，活絡(luò)：豬肝性味甘、苦、溫，入肝經(jīng)，能補(bǔ)肝，養(yǎng)血，明目。每次用合歡花(干品)10克，加水少許，泡浸4～6小時(shí)，豬肝100～150克切片，同放碟中，加食鹽少許調(diào)味，隔水蒸熟，食豬肝。

3、蓮子百合瘦肉湯

功效：益氣調(diào)中，補(bǔ)虛損，交心腎，安神，益智，清心。

適應(yīng)癥：神經(jīng)衰弱，心悸失眠，病后體弱等。

蓮子性味甘、澀、平，入心、脾、腎經(jīng)，能養(yǎng)心、益腎、補(bǔ)脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平，入心、肺經(jīng)，有潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調(diào)中等功效。蓮子50克，百合50克，豬瘦肉250克切塊，加水煲湯。