許多白領一到下午的時候，就會犯困，感到精神狀態(tài)很不好，身體也會有些疲勞，工作的效率會下降，需要注意緩解疲勞，在工作疲勞的時候做一些小動作，或者吃一些食物提提神，那么白領怎么做可以緩解疲勞？白領疲勞如何有效緩解？

1、緩解疲勞的方法

(1)眼睛疲勞

有時候我們會因為用眼過度而導致眼睛疲勞，這個時候我們可以打打哈欠。因為我們在打哈欠的時候能夠刺激眼睛分泌出淚液，緩解因為用眼過度而導致的眼睛疲勞?；蛘咭部梢噪S身攜帶滴眼液，在眼睛疲勞的時候滴幾滴滴眼液。

(2)容易犯困

說到因為疲勞而犯困的話，想必很多人都有過吧。有時候是因為太過疲勞會導致我們一直在犯困。而在犯困的時候我們可以試試揉揉中指來緩解犯困的癥狀。因為中指是一個疼痛度非常敏感的位置。

(3)肩頸疲勞

在上班的時候有時候會導致我們的手臂一直處于同一個動作，這樣會讓血液無法循環(huán)，從而導致酸痛。這個時候可以繞一繞手臂，讓血液循環(huán)，減緩肩頸疲勞問題。

(4)腰酸背痛

腰酸背痛是白領非常正常的一個癥狀，在平時的時候我們可以伸個懶腰，加速血液的循環(huán)，不讓血液堵塞。

(5)大腦疲勞

說到大腦疲勞的時候是因為我們長時間的用腦過多，人體供能不足而引起的。如果感覺到大腦疲勞的時候可以深呼吸，把更多的血液輸送到大腦里面，給大腦供能。

2、日常緩解疲勞的食物

(1)餅干

大家都知道餅干是由小麥做成的，在平時的時候吃點餅干能給我們提供能量。平時的時候吃一小塊餅干就能讓我們緩解疲勞，讓身體能量維持一段時間了。

(2)干果

說到吃零食緩解疲勞的話，大部分的上班族都會選擇吃干果。這個是因為干果里面富含非常多的能夠幫助我們恢復體力的維生素。因為干果的儲藏難度低，所以平時可以在公司的時候放點干果以備不時之需。

(3)奶制品

在平時我們最常見的時候肯定就有奶制品這個食物。奶制品里面富含非常多的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)跟維生素。在我們感覺疲勞的時候吃點奶制品可以幫助我們迅速緩解疲勞。

(4)水

水里面含有適量能夠補充我們體內(nèi)的營養(yǎng)元素，所以在疲勞的時候也可以適量的喝點水幫我們稍微緩解下疲勞。

女性易疲勞的原因3

1、泌尿系感染

女性患泌尿系感染后，不一定出現(xiàn)燒灼感或尿急，卻會產(chǎn)生疲勞感。多數(shù)情況下，泌尿系感染是由尿道中的細菌引起的，通過口服抗菌藥治療，一周內(nèi)疲勞感就會消失。

2、甲狀腺功能減退

如果身體發(fā)懶，心情抑郁，可能是甲狀腺功能在減退。據(jù)美國甲狀腺基金會的資料，60歲后，近20%的女性會因甲狀腺功能紊亂產(chǎn)生疲勞，但多數(shù)人并不知情。

此時，補充相應的激素可以改善甲狀腺功能，緩解疲勞。

3、貧血

貧血會使血紅蛋白偏低，血紅蛋白負責將肺部吸進來的氧氣輸往全身各個部位。當身體組織供氧不足時，人就會覺得疲勞。女性在月經(jīng)期間或產(chǎn)后，都可能因為失血過多而患上貧血。此外，缺乏鐵、葉酸或者維生素B12也會引起貧血。

如果你常覺得累，并且渾身沒勁、手腳發(fā)冷、暈眩，就要考慮自己是否患上了貧血。如果答案是肯定的，最好多吃菠菜和紅肉。貧血治好了，不到30天疲勞癥狀就會消失。

4、心臟不好的征兆

如果在清掃房間、整理花園或連續(xù)工作后，感到前所未有的疲憊，就要小心心臟疾病了。

專家指出，許多女性不知道她們的心臟已經(jīng)出現(xiàn)了問題，而心臟病是女性死亡的主要原因之一，及時發(fā)現(xiàn)并治療心臟疾病，可以減輕疲勞感。

5、咖啡因攝取過量

人們?yōu)榱颂嵘?，很愛喝咖啡、可樂。但對女性來說，咖啡因攝入過多，會產(chǎn)生相反的作用，引起疲勞和困倦感。

女性如果常感到疲憊，就要少喝咖啡、茶、少吃巧克力。

6、食物過敏

食物能提供能量，但如果身體對食物過敏，人就會整日睡眼惺忪疲勞是食物過敏的早期癥狀，要少吃或不吃那些讓你有過敏癥狀的食物。

7、打鼾

身體超重的女性睡覺易打鼾，打鼾會打亂睡眠周期，讓人疲憊不堪。這類女性要減肥、戒煙，否則中風風險會大大增加。