不少女性在職場(chǎng)中發(fā)揮著重要的作用，平時(shí)工作也十分的努力刻苦，為了證明自己，許多白領(lǐng)工作中會(huì)非常認(rèn)真，平時(shí)往往忽略了自身的健康，身體會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)疲勞的癥狀，需要及時(shí)緩解，那么女白領(lǐng)如何緩解疲勞？女白領(lǐng)緩解疲勞的方法有哪些？

1、女白領(lǐng)如何緩解疲勞

1、學(xué)會(huì)自我調(diào)試，放松自己、保存心里平衡與寧?kù)o

如果說(shuō)面對(duì)工作中的壓力，應(yīng)該很好的放松自己，應(yīng)該參加各種的體育活動(dòng)，下班后泡澡，與家人、朋友聊天，工作中應(yīng)該聽聽歌，深呼吸等等

2、增強(qiáng)心理的品質(zhì)，提高干擾能力，培養(yǎng)興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力

積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對(duì)待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過(guò)這些以提高自己的抗干擾力。生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識(shí)的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時(shí)的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個(gè)人的心態(tài)由工作中及時(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。

3、合理的安排工作和生活，制定鐵盒的實(shí)際目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系

面對(duì)職場(chǎng)的壓力，職場(chǎng)者總是希望能拼命的工作，希望能得到上司的賞識(shí)，等等的，完全是因?yàn)樽约旱膽B(tài)度和方法有關(guān)。作為職場(chǎng)者應(yīng)該在工作中分輕重緩急，學(xué)會(huì)應(yīng)用統(tǒng)籌，來(lái)提高工作效率，該上班就上班、下班就下班，多參加體力活動(dòng)。做到勞逸結(jié)合，腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)相結(jié)合。在工作上如果感到力不從心，可以重新定位自己的角色，評(píng)估自己的能力和實(shí)力，制定相應(yīng)的目標(biāo)與計(jì)劃，做自己力所能及的事和工作。

2、吃什么零食趕走疲勞

1、餅干、巧克力，可以供給能量

餅干的主要成分是小麥，它提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量。在早餐，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干所提供的能量可以保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。若再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，這就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐，可以保證一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干巧克力和喝一杯飲料，能使你以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下午下班。

2、水果、蔬菜，可供維生素

疲勞是因?yàn)榄h(huán)境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類堿性食物能中和酸性環(huán)境，使血液肌肉的酸度降低，增加耐受力，消除疲勞。大腦正常工作需用多種維生素。對(duì)于維持人體的生長(zhǎng)生育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行的不可缺少的維生素，對(duì)提高學(xué)習(xí)能力和記憶力有幫助。維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。

3、飲料

在平時(shí)，適量飲用礦泉水對(duì)于補(bǔ)充礦物質(zhì)十分有用。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽，所以，可以滿足我們?nèi)粘５臓I(yíng)養(yǎng)需要。鎂對(duì)體內(nèi)物質(zhì)的規(guī)則轉(zhuǎn)化有幫助，鈣能補(bǔ)充奶制品的不足，鈉能防止身體脫水。含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等，能增加人體的呼吸頻率和深度，促進(jìn)腎上腺分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，因而能增強(qiáng)抗疲能力。

3、身體易疲勞怎么辦

(1)適當(dāng)補(bǔ)充糖分

作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%~55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。最為有利的是復(fù)合糖（即“慢吸收糖”），因?yàn)樗粫?huì)很快被身體消耗，可以常時(shí)間補(bǔ)充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等。不過(guò)，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。

(2)餅干供給能量

餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。

(3)補(bǔ)充水分要規(guī)律

水對(duì)于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)成分、礦物鹽和維生素，促進(jìn)體內(nèi)交換，保證體內(nèi)垃圾的排泄……

所有缺水的癥狀（不僅僅是在酷暑季節(jié)），表現(xiàn)為體能削弱、體力恢復(fù)能力下降，因而疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時(shí)才喝。