許多女性白領(lǐng)因?yàn)楣ぷ鞯脑?，長(zhǎng)期坐著，缺乏運(yùn)動(dòng)，再加上飲食不是很合理，腰部會(huì)囤積很多的贅肉，影響體態(tài)，對(duì)健康也有不利影響，平時(shí)可以通過(guò)飲食幫助瘦下肚子，那么白領(lǐng)吃什么食物瘦腰？白領(lǐng)瘦腰的食物有哪些？下面為大家介紹。

1、白領(lǐng)瘦腰吃什么好

1、鱷梨

鱷梨又稱(chēng)牛油果，含有大量脂肪，但都是不飽和的油脂能有效降低膽固醇，所含的油酸還能刺激飽腹中樞，食用后緩和血糖值的急劇上升，讓飽腹感持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)。同時(shí)，不飽和脂肪酸還能讓皮膚變得更加強(qiáng)韌，有很好的滋潤(rùn)效果。

2、蘋(píng)果

蘋(píng)果富含膳食纖維和大量水分，吃下后會(huì)增加大腦“飽腹感”信號(hào)。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，飯前15分鐘吃一個(gè)中等大小的蘋(píng)果，每餐熱量攝入可減少15%。

3、酸奶

酸奶的減肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能夠有效調(diào)節(jié)體內(nèi)的菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘，而長(zhǎng)期便秘和體重的增加是有很深的關(guān)聯(lián)。而且酸奶還有比較強(qiáng)的飽腹感，輕微饑餓時(shí)喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量，避免暴飲暴食。但是要注意的是，不能空腹喝，不然很容易刺激胃腸道，酸奶中的營(yíng)養(yǎng)來(lái)不及徹底消化吸收就被排出。

4、苦瓜

中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜味甘性平，解毒排毒、養(yǎng)顏美容，可除邪熱，清除體內(nèi)的有害物質(zhì)，解勞乏，清心明目，因此是敗火食材的首選?？喙喜粌H富含膳食纖維，可以延緩脂類(lèi)的吸收；它也含有較高維生素C，可以加速脂類(lèi)的代謝?？喙现泻幸环N極具生物活性的高能清脂素，這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%。

5、蒟蒻（魔芋）

不少人誤會(huì)蒟蒻即是果凍，其實(shí)蒟蒻（又稱(chēng)魔芋），是一種草本植物，其根莖經(jīng)去皮、烘干磨成粉后，再加工即可制成蒟蒻食品，包括甜品、面條及素肉等。蒟蒻幾乎零卡路里，并且不含脂肪，卻含有豐富纖維，可在腸胃內(nèi)吸收水份，食用后易有飽足感，多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纖維，為人體吸收后可阻礙腸內(nèi)細(xì)菌繁殖，并導(dǎo)引細(xì)菌排出，因此得胃腸清道夫之美名。

2、瘦腰喝什么茶

1、荷葉茶

古代減肥秘藥。一種用荷花的花、葉及果實(shí)制成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用。充分利用荷葉茶來(lái)減肥，需要一些小竅門(mén)。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘（提醒：有必要做一些晨飲運(yùn)動(dòng)）跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對(duì)減肥更有利。第三最好是在空腹時(shí)飲用。其好處在于不必節(jié)食，荷葉茶飲用一段時(shí)間后，對(duì)食物的愛(ài)好就會(huì)自然發(fā)生變化，變得不愛(ài)吃油膩的食物了。

2、吉姆奈瑪茶

有效抑制糖分吸收。印度醫(yī)學(xué)中，頻繁出現(xiàn)的就是這種吉姆奈瑪茶。吉姆奈瑪?shù)木b號(hào)又叫“糖殺死”，嚼過(guò)它的葉以后再吃糖，口里不會(huì)有甜的感覺(jué)，攝取量自然大減，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而轉(zhuǎn)化成脂肪量也就相對(duì)減少。吉姆奈瑪茶不僅對(duì)防治和改善肥胖有效，還對(duì)糖尿病有輔助治療的作用。

3、黑茶

可抑制小腹脂肪堆積。一說(shuō)起肥胖，人們馬上會(huì)想到腹部脂肪，而黑茶對(duì)抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義是黑色。在發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來(lái)減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應(yīng)保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。黑茶在我國(guó)生產(chǎn)歷史十分悠久，主要產(chǎn)于湖南、湖北、四川、云南、廣西等地。黑茶可直接沖泡飲用，也可以壓制成緊壓茶（如各種磚茶）。它們的湯色近于深紅，葉底勻展烏亮。

4、杜仲茶

可降低中性脂肪。因?yàn)槎胖偎煞挚纱龠M(jìn)新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預(yù)防衰老、強(qiáng)身健體的作用。

5、烏龍茶

可燃燒體內(nèi)脂肪。烏龍茶是半發(fā)酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質(zhì)，含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分。飯前、飯后喝一杯烏龍茶，可促進(jìn)脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過(guò)多而引發(fā)的肥胖。

3、白領(lǐng)長(zhǎng)胖的主要原因

1.貪吃甜食

甜食向來(lái)是很多女孩子愛(ài)不釋手的零食，甜食當(dāng)中所含的糖分,比米飯或面包中的復(fù)合糖質(zhì)消化速度更快,在胃中停留的時(shí)間很短,吃過(guò)不久就會(huì)感到餓。所以，很多白領(lǐng)越吃零食越容易感到饑餓，無(wú)形中便會(huì)吃進(jìn)很多甜食，不斷長(zhǎng)胖。

2.無(wú)節(jié)制吃水果

水果不僅能夠?yàn)槿梭w提供維生素和礦物質(zhì),還能提供糖分,但是水果與甜食同為單純糖質(zhì),吃的多當(dāng)然也會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。一個(gè)蘋(píng)果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同,吃?xún)蓚€(gè)蘋(píng)果無(wú)所謂,可是如果吃?xún)赏朊罪埦蜁?huì)讓愛(ài)美的女人驚聲尖叫了。所以蘋(píng)果、橙子等水果一天以?xún)蓚€(gè)為限。

3.吃飯狼吞虎咽

狼吞虎咽的吃飯方式,無(wú)形中會(huì)把胃撐大。但是人在用餐開(kāi)始后20～30分鐘后，會(huì)漸漸反饋吃飽的信號(hào)，所以，吃飯最好細(xì)嚼慢咽，這樣飽腹感會(huì)慢慢產(chǎn)生，自然會(huì)減少主食的攝入量。

4.突擊減肥

有許多白領(lǐng)會(huì)在短期內(nèi)突擊減肥,然后忍受不了減肥的痛苦再放棄,如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復(fù)始反反復(fù)復(fù),乍看之下以為是窈窕者,其實(shí)身體內(nèi)的脂肪率正在不斷增加,這就是人們經(jīng)常說(shuō)的"隱形肥胖"。體重減輕時(shí)，人的肌肉量會(huì)隨著減少;但是體重增加時(shí)，脂肪則會(huì)跟著增加，所以，斷斷續(xù)續(xù)的減肥方式，只會(huì)讓體內(nèi)的脂肪越積越多。

5.生理周期大吃大喝

很多女性經(jīng)常認(rèn)為生理期是減肥的福利期，所以這時(shí)候便開(kāi)始大吃大喝，肆無(wú)忌憚，其實(shí)女性在月經(jīng)來(lái)之前都會(huì)有不同程度的煩躁不安、嗜吃嗜睡等現(xiàn)象,這種現(xiàn)象就是"經(jīng)前綜合征",如果此時(shí)大吃大喝，營(yíng)養(yǎng)的過(guò)剩便會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，因?yàn)樵陆?jīng)期女性疲倦無(wú)力而缺少運(yùn)動(dòng),消耗的減少,給脂肪的增長(zhǎng)加大了機(jī)會(huì)。