睡覺(jué)會(huì)占用我們一生當(dāng)中三分之一的時(shí)間，可見(jiàn)睡覺(jué)對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是多么重要，我們每天都是要睡覺(jué)的，但是有一些不好的睡覺(jué)習(xí)慣反而會(huì)讓女性朋友們的身體加速衰老。那么加速女性衰老的睡眠習(xí)慣是什么？哪些睡覺(jué)習(xí)慣會(huì)加速女性衰老？下面小編就來(lái)告訴女性朋友們不好的睡覺(jué)習(xí)慣！

一、加速衰老的睡覺(jué)習(xí)慣

1、睡覺(jué)時(shí)穿麻質(zhì)睡衣

一項(xiàng)關(guān)于睡衣的調(diào)查結(jié)果顯示，經(jīng)過(guò)對(duì)各種材料的睡衣和被調(diào)查者的睡眠狀態(tài)進(jìn)行分析，研究人員發(fā)現(xiàn)，絲綢和棉布質(zhì)地的睡衣有助于睡眠，而麻質(zhì)睡衣則影響睡眠。專家提及“人的自律神經(jīng)系統(tǒng)包括讓身體處于活動(dòng)狀態(tài)的交感神經(jīng)和使身體休息的副交感神經(jīng)。我們讓被調(diào)查者身穿絲綢和麻的睡衣睡覺(jué)，并測(cè)量睡眠的深淺狀態(tài)。結(jié)果，穿絲綢時(shí)副交感神經(jīng)的活動(dòng)級(jí)別是穿麻質(zhì)睡衣時(shí)的兩倍?！币虼耍嗽谶M(jìn)入安眠前，體溫會(huì)降低，因此，要穿容易散熱的絲綢。最不適合作睡衣的是化纖制品。

2、睡得不夠

每天睡眠在4小時(shí)以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明，睡眠不足的人，體內(nèi)促進(jìn)食欲因子的水平也要高。

3、開(kāi)燈睡覺(jué)

據(jù)美國(guó)俄亥俄大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，晚上的照明光即使再微弱也會(huì)導(dǎo)致不斷增加人的體重。就算飲食均衡和積極鍛煉也無(wú)法避免。

4、睡覺(jué)愛(ài)靠墻

專家分析，墻壁的溫度和室溫可相差3℃-8℃，如果中間沒(méi)有20厘米以上的距離，或者沒(méi)木質(zhì)材料等阻隔，墻壁的寒氣就會(huì)對(duì)人體造成傷害，極可能誘發(fā)一些寒癥如關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕、類風(fēng)濕等。

5、貪睡

清晨臥室內(nèi)空氣較為混濁，經(jīng)測(cè)定，空氣中含有大量細(xì)菌、霉變和發(fā)酵顆粒、二氧化碳?xì)怏w和灰塵等，以致容易損害呼吸系統(tǒng)，誘發(fā)感冒、咳嗽、咽喉炎及頭昏腦漲等，時(shí)間長(zhǎng)了，還可損害記憶力和聽(tīng)力。

6、鬼壓床

不知你在睡覺(jué)時(shí)有沒(méi)有過(guò)這種感覺(jué)，就是剛剛睡著或是一覺(jué)醒來(lái)的時(shí)候，當(dāng)時(shí)自己的意識(shí)非常清醒，可是身體卻根本不聽(tīng)自己的使喚，有種被強(qiáng)行束縛住的感覺(jué)，想說(shuō)話又說(shuō)不出來(lái)，眼睛也是怎么也睜不開(kāi)，有時(shí)可能還會(huì)覺(jué)得胸悶，無(wú)論自己怎么掙扎就是醒不過(guò)來(lái)，其實(shí)這種感覺(jué)也就是人們俗說(shuō)的“鬼壓床”。這種癥狀在醫(yī)學(xué)上稱為睡眠癱瘓癥，常發(fā)生在剛?cè)胨蛘呤菍⑿盐葱训臅r(shí)候，這個(gè)時(shí)候人們剛好進(jìn)入熟睡、開(kāi)始進(jìn)入做夢(mèng)的睡眠周期。身體的各部位都處于極低張力的狀態(tài)下，人的意識(shí)可能由于過(guò)于興奮而出現(xiàn)這樣的感覺(jué)。

科學(xué)家已經(jīng)確定此種癥狀與生活壓力有關(guān)，多發(fā)于青少年以及年輕人。此類人群通常生活壓力過(guò)大，作息時(shí)間不規(guī)律，經(jīng)常有熬夜，失眠以及焦慮，這些因素都是可能造成睡眠癱瘓癥的原因。

7、睡前30分鐘洗熱水澡

“睡前洗熱水澡”中的“睡前”和“熱水”都是錯(cuò)誤的概念，違背了人體的生理規(guī)律。洗澡用熱水，人體溫度迅速升高，會(huì)抑制大腦褪黑激素的分泌，減緩大腦釋放褪黑激素的時(shí)間。褪黑激素的主要作用是誘導(dǎo)自然睡眠，通過(guò)調(diào)節(jié)人的自然睡眠而克服睡眠障礙。人一到晚上就想睡覺(jué)，主要因?yàn)樗辉谝雇矸置?，晚?1∶00到凌晨2∶00為褪黑激素分泌最為旺盛的時(shí)段，之后分泌量會(huì)慢慢降低，直到清晨大約8∶00停止。如果洗完熱水澡立刻上床，就會(huì)導(dǎo)致褪黑激素遲遲不分泌，讓人難以入睡，即便入睡，質(zhì)量也不高，可能會(huì)經(jīng)常做夢(mèng)。

二、好的睡覺(jué)習(xí)慣

1、熱水泡腳

腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫水(40℃－50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。對(duì)老人來(lái)說(shuō)，更有祛病健身的功效。

2、喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜?！本褪钦f(shuō)早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

3、溫水洗臉

睡前洗臉比早晨重要。因?yàn)樯钪刑幪幎加休椛?，輻射粒子?huì)在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

4、五指梳頭

頭部穴位多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

5、靜心散步15分鐘

睡前平心靜氣地散步15分鐘，會(huì)使血液往下流，并循環(huán)到體表，不僅加速睡眠，入睡后皮膚能得到保養(yǎng)。

6、開(kāi)窗通氣

保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開(kāi)一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，保持室溫在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡時(shí)別用被蒙頭。

7、睡前好心情

睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠質(zhì)量，保持好心情的方法因人而異，可以聽(tīng)聽(tīng)最喜歡的歌曲、回憶以前的開(kāi)心往事等，最重要的就是不去想任何煩心事。

擁有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量就等于擁有了一大部分健康的機(jī)會(huì)，睡不好不僅會(huì)加速女性衰老還會(huì)給身體帶來(lái)危害，孰重孰輕相信女性朋友們都應(yīng)該知道了。