上班族們通常都是離不開零食的，零食是一種消遣，也是一種能量的補充方式，很多的上班族在中間的時候，會稍微的休息一些，緩沖一下，好讓自己的心情緩解一下，為后續(xù)的工作補充能量，那么，上班族吃哪些零食比較好？上班族應(yīng)該做哪些運動？

1、上班族吃哪些零食好

供給能量的食物：餅干、巧克力

餅干的主要成分是小麥，它提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干所提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證你一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅干巧克力和喝一杯飲料，可以使你以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下午下班。

優(yōu)秀的能量補充劑：干果

平時我們在進行體力(遠足、打網(wǎng)球等)和腦力活動之后，常常覺得十分疲勞，這時你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對恢復(fù)體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質(zhì)、維生素b、維生素E、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。所以應(yīng)常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以備不時之需。

機體的必需食品：奶制品

奶制品是平時我們最常見也是最容易買到的食物，它能夠為我們?nèi)梭w提供蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會含有太高的脂肪。另外，失眠的時候，每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ炭梢允谷说纳硇母臃潘?，有助于睡眠?

補充高蛋白的食物：豆類、肉類

適當(dāng)?shù)氖秤酶叩鞍资澄?，如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等，可及時補充體內(nèi)損失的熱量。因為熱量消耗過度也會使人疲勞，所以及時補充熱量可很快消除疲勞感。

可供維生素的食物：水果、蔬菜

疲勞由環(huán)境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類堿性食物能中和酸性環(huán)境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。大腦正常工作需用多種維生素。對于維持人體的生長生育以及神經(jīng)系統(tǒng)運行的不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。

綠色帶葉蔬菜(例如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認識活動(記憶和學(xué)習(xí))的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1～2個水果和約500克的蔬菜。

2、上班族該做哪些運動

1.“BMW”原則。就是在Bus(公交車)、Metro(地鐵)和Walk(步行)中進行鍛煉，比如踮著腳尖站、單腳站立等。

2.爬樓梯。對提高心肺功能、減肥作用明顯，還能有效預(yù)防心臟病、高血壓，但膝關(guān)節(jié)受過傷的人不要做。

3.聳肩縮脖。坐得時間長了，肩背覺得不舒服，可以聳聳肩，做5—10次，但動作要慢，讓頸肩部肌肉有酸脹感，對頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用。

4.手部運動。雙手握拳，握緊后放松，然后舒展手指，重復(fù)若干次;也可以轉(zhuǎn)動手腕一分鐘。

5.蹲馬步。雙腳同肩寬站立，屈膝成馬步姿勢，盡量多蹲一會。

6.辦公室健身操。身體站直，將一只腳向后翹放在椅子上，另一只腳直立于地面，雙手放在辦公桌上;踮腳尖50—100次;雙手手指互相握實，用整條手臂的力兩手反方向互相拉扯;手掌放在桌面上，用力下壓桌面。

7.伸展運動。長時間坐著工作會造成頸、肩和腰部不適，每40分鐘做幾下伸展運動，比如兩手手指交叉相握，依次向上、向左、向右推，會讓你感覺好很多。

8.走路上下班。如果上班路程只有兩站地的話，建議您走路上下班，這樣差不多每天能鍛煉一個小時左右，如果較遠，建議您提前兩站下車，走路上下班，每天堅持走路上下班，不僅會讓您呼吸到新鮮的空氣，欣賞到美麗的風(fēng)景，還能讓您活力一整天，持此以往，會增加您的免疫力，讓您健康一輩子。