失眠在我們?nèi)粘Ｉ钪惺潜容^常見的，長期失眠不僅對人的身體會有影響，可能也會出現(xiàn)一些心理問題，不同的人導(dǎo)致失眠的原因是不一樣的，其實很多人自己也不知道為什么總是睡不好，那經(jīng)常睡不好有哪些危害？長期睡眠不好對身體有害嗎？

1、睡不好有哪些危害

睡眠時數(shù)少、質(zhì)量差易影響生理與代謝

造成代謝癥候群的危險因子繁多，我們最主要探討『睡眠』這個獨立因子，隨著現(xiàn)代人生活習(xí)慣改變，工作時間增長，外在壓力上升，3C產(chǎn)品使用增加，睡眠時數(shù)越來越少，品質(zhì)也越來越差，進(jìn)而影響到生理與代謝，故之間的關(guān)系值得重視。

增加罹患第二型糖尿病的機(jī)會

睡眠時數(shù)5～6小時以下或是睡眠時數(shù)8～9小時以上，都有可能增加機(jī)會，它的發(fā)生似乎與葡萄糖耐受性不佳與胰島性阻抗性增加有關(guān)，此外，臥床時間太久而清醒時間活動量減少也會造成體重增加。

增加食欲

食欲中樞會受到內(nèi)分泌激素改變影響，比如抑制食欲的瘦素（leptin）分泌減少，而增加食欲的饑餓素（ghrelin）分泌增加。

體重增加

大部份的研究顯示睡眠時間在5小時以下，BMI會有上升的趨勢，若與睡眠時間7～8小時的人比較，男性肥胖的機(jī)會增加3.7倍，女性肥胖的機(jī)會增加2.3倍。

2、改善睡眠的食物

1、吃一兩個蘋果或者香蕉、梨子。因為水果屬于堿性食物有抗肌肉疲勞的作用。

2、睡前可以吃一些酸棗。

3、牛奶，睡前一杯牛奶同樣可以改善睡眠。