頭些問(wèn)題我想有很多人應(yīng)該都有這些方面的困擾吧，頭皮屑會(huì)讓頭皮總是有很癢的感覺(jué)，并且容易落在衣服上，如果被看出來(lái)了還是會(huì)很尷尬的，并且給人的印象分也會(huì)偏低，不過(guò)，可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理，那么，哪些食物能有效預(yù)防頭皮屑？頭屑多的原因是什么？

1、預(yù)防頭皮屑的食物

頭屑是頭皮新陳代謝的產(chǎn)物，除此之外頭皮屑的生成與某些營(yíng)養(yǎng)元素的失調(diào)也有著密切的關(guān)系。其實(shí)預(yù)防以及治療頭皮屑的方法有很多，而通過(guò)改善飲食，就能很好地達(dá)到我們?nèi)バ嫉哪康摹?

預(yù)防頭皮屑要多吃：

1、維生素食物

如果人體中長(zhǎng)時(shí)間缺乏維生素的話，就會(huì)導(dǎo)致頭皮屑的不斷生成，也就是說(shuō)，只要注意補(bǔ)充維生素便可以有效抑制頭皮屑。尤其是維生素B2，對(duì)脂溢性皮炎更具有徹底的治療作用。專家指出，維生素b6對(duì)蛋白質(zhì)和脂類的正常代謝具有重要作用，如果長(zhǎng)時(shí)間缺乏維生素b2的話，就會(huì)導(dǎo)致頭皮屑的生成。富含有維生素b2的食物有很多，比如像動(dòng)物肝、腎、心、蛋黃、奶類等。

除了要注意補(bǔ)充維生素之外，患者還應(yīng)該注意少吃些含鹽量高的食物，最好是多吃綠色的青菜、水果等富含b族元素的食物，有必要的話還可以口服少量的維生素b和維生素E。

2、堿性食物

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，頭皮屑過(guò)多與機(jī)體疲勞有關(guān)。疲勞的產(chǎn)生使新陳代謝過(guò)程中一些酸性成分滯留在體內(nèi)，如乳酸、尿酸、磷酸等。這些酸能使血液的價(jià)值發(fā)生變化，從而造成機(jī)體疲勞。同時(shí)，也使頭部皮膚的營(yíng)養(yǎng)受到影響。而多攝入堿性食物，可使堿性成分(如鈣、鎂、鋅等)中和體內(nèi)過(guò)多的酸性物質(zhì)，使酸堿達(dá)到平衡。這不但有利于頭部皮膚的營(yíng)養(yǎng)，而且能減少頭皮的脫落。生理堿性食物有水果、蔬菜、蜂蜜等。應(yīng)注意多吃。

3、谷物食物

在平時(shí)生活中頭皮屑多的人群還應(yīng)該適當(dāng)多吃些黑色谷物類食物，這對(duì)頭皮屑同樣具有抑制以及治療的作用。專家指出相較于其他顏色的食物而言，黑色食物中的營(yíng)養(yǎng)更加的豐富，就算是同一種食物，顏色越深其中所含有的營(yíng)養(yǎng)元素也就越豐富。尤其是在黑色谷物類食物中，多半都含有大量豐富的維生素、硒、鐵、鈣、鋅等礦物質(zhì)，對(duì)人體健康十分有利。

而且黑色食物更是對(duì)養(yǎng)發(fā)補(bǔ)腎很有幫助，很多時(shí)候腎虛以及腎健康受損也是導(dǎo)致頭皮屑生成的原因。常見(jiàn)的黑色谷物類食物有黑米、黑豆、黑芝麻等，患者應(yīng)該多吃。

預(yù)防頭皮屑應(yīng)注意：

1、免吃煎炸、油膩、辣、酒精及咖啡因等食物，因會(huì)刺激增加頭油及頭皮屑的形成，應(yīng)戒掉。

2、戒食過(guò)甜食品。因?yàn)轭^發(fā)屬堿性，甜品屬酸性，會(huì)影響體內(nèi)的酸堿平衡，加速頭皮屑的產(chǎn)生。

3、少吃辛辣和刺激性食物。因?yàn)轭^皮屑產(chǎn)生較多時(shí)，會(huì)伴有頭皮刺癢，而辛辣和刺激性食物有使頭皮刺癢加重的作用。故應(yīng)少吃或不吃辣椒、芥茉、生蔥、生蒜、酒及含酒飲料等。

防屑誤區(qū)：

誤區(qū)一：徹底清潔頭皮防止頭皮屑

皮脂并不是壞東西，皮脂對(duì)維護(hù)頭皮的屏障起到重要的作用。如果頭皮完全失去皮脂，將會(huì)損傷頭皮對(duì)外界各種刺激和微生物感染的防御功能。其次，頭皮的皮脂還是頭發(fā)的“守護(hù)神”。這是因?yàn)轭^皮分泌的皮脂可以均勻包裹在毛發(fā)的表面，起到類似于護(hù)發(fā)素的作用，保護(hù)毛發(fā)的水分不丟失，避免外界各種因素?fù)p傷毛發(fā)。

誤區(qū)二：護(hù)發(fā)素殘留可以保護(hù)頭發(fā)

護(hù)發(fā)素分為免洗型和沖洗型兩種。如果是免洗型的，其留存在頭發(fā)上是可以的；如果是沖洗型的，則沒(méi)有必要?dú)埩簦灰谙窗l(fā)的過(guò)程中保證護(hù)發(fā)素停留在頭發(fā)上一段時(shí)間就可以了。

誤區(qū)三：高糖、高脂肪食物不能吃

為了不長(zhǎng)頭屑，高糖、高脂肪類食物真的都不能吃嗎？頭脂多跟食物中的糖和脂肪并沒(méi)有必然的聯(lián)系，單從減少油脂的角度來(lái)說(shuō)，沒(méi)有必要刻意去避免這些飲食，但是從健康的角度來(lái)說(shuō)，應(yīng)該少吃高糖、高脂肪的食物。

2、頭屑多的原因是什么

頭皮出油多

導(dǎo)致頭皮屑的重要因素是一種馬拉色菌的寄生。這是一種人體皮膚上的正常寄生菌，以皮脂為食，過(guò)度增殖時(shí)可以導(dǎo)致頭皮屑，所以頭皮出油多的人更容易出現(xiàn)頭皮屑。

精神緊張焦慮

有很多復(fù)雜因素參與頭皮屑的形成，這些情況常常與現(xiàn)今社會(huì)生活壓力過(guò)大、節(jié)奏過(guò)快有關(guān)。

人體是一個(gè)復(fù)雜的有機(jī)整體，精神緊張焦慮能導(dǎo)致人體內(nèi)環(huán)境的紊亂，影響頭皮健康。要緩解焦慮、精神緊張狀態(tài)，可以做一些瑜珈之類的運(yùn)動(dòng)來(lái)控制情緒，設(shè)法使自己處在穩(wěn)定而寬松的精神狀態(tài)，保持心情放松。

睡眠不足

充足的睡眠可以促進(jìn)皮膚正常的新陳代謝。民間有睡“子午覺(jué)”的說(shuō)法，現(xiàn)在年輕人要盡量避免熬夜，最好在晚上11點(diǎn)之前睡覺(jué)。充足的睡眠可以緩解頭皮屑癥狀。

辛辣飲食、煙酒無(wú)度

辛辣飲食、煙酒無(wú)度會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，有害物質(zhì)吸收后又會(huì)影響身體代謝。因此，要注意飲食營(yíng)養(yǎng)，常吃富含蛋白質(zhì)及微量元素的食品，多吃青菜、水果，少吃油膩及含糖高的食品。

身體不適

身體不舒服時(shí)，我們也容易出現(xiàn)頭皮屑增多的情況，如胃腸功能障礙、營(yíng)養(yǎng)不均衡、內(nèi)分泌失調(diào)等，常會(huì)導(dǎo)致機(jī)體很多激素水平的改變。

洗發(fā)水過(guò)敏

有的人會(huì)發(fā)現(xiàn)這種現(xiàn)象：使用某種洗發(fā)水時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭皮屑，并且瘙癢，而換用別的品牌后這種情況會(huì)有所緩解。這時(shí)就要注意洗發(fā)水過(guò)敏的可能。除此之外，還有很多美發(fā)產(chǎn)品也可以導(dǎo)致頭皮的接觸性皮炎，如染發(fā)劑、發(fā)膠、摩絲等。

過(guò)度清潔

有人以為，頭皮屑的出現(xiàn)是因?yàn)椴粔蛐l(wèi)生，由此而過(guò)度洗滌，這是錯(cuò)誤的。過(guò)度洗滌可導(dǎo)致頭皮干燥缺水，反而會(huì)加重頭皮屑。

皮膚病

皮膚病往往是頭皮屑增多的原因，常見(jiàn)的有頭皮脂溢性皮炎、頭皮銀屑病、神經(jīng)性皮炎等，要及時(shí)到醫(yī)院診治