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大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 20:39 失眠睡覺助睡

早醒性失眠是失眠疾病的一種,這種失眠癥狀也會嚴重影響睡眠質(zhì)量,因此也需要通過一些方法調(diào)理恢復,那么早醒性失眠是什么原因?qū)е碌??早醒性失眠怎么調(diào)理?早醒性失眠的原因有很多,與疾病、心理等因素有關(guān),下面就來詳細了解具體情況,以及調(diào)理方法吧。

早醒性失眠是什么原因?qū)е碌??早醒性失眠怎么調(diào)理?(1)

1、早醒性失眠的原因

通常情況下,早上早醒可能與以下三種原因有關(guān):

1、因身體疾病造成的早醒,如:心臟病、腸胃病、高血壓、腦疾病等等。

2、因生理造成的早醒。環(huán)境的改變,會使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng),臥室內(nèi)強光、噪音、過冷或過熱都可能使人早醒。

3、心理、精神因素導致的早醒。心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起早醒的重要原因。

2、早醒失眠調(diào)節(jié)方法

早醒失眠可通過以下兩種方法進行調(diào)治:

首先,要針對導致早醒的原因,根據(jù)不同情況進行調(diào)整或改進,增強治療信心。

其次,可采取放松療法和呼吸療法促進再次入睡,具體做法可通過咨詢??漆t(yī)生進行詳細了解。

早醒失眠,最重要的還是要針對自身的情況,采取適當?shù)拇胧┘右愿纳?,切忌拖延病情或者濫用藥物。最好通過咨詢??漆t(yī)生進行詳細了解,然后在醫(yī)生的指導下進行治療,以期早日康復。

3、緩解失眠的方法

1、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。

2、晚上飯后運動1小時,然后泡個熱水澡,或中藥泡足1小時。

3、推拿按摩,睡前全身的按摩、足底按摩、頭部按摩可以讓你充分放松。

4、氣功調(diào)息,查看相關(guān)方面的書,練靜功,通過一定方法進行冥想,讓自己的思維不再繁亂。

5、自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動,也可反復計數(shù)等,有時稍一放松,反而能加快入睡。

6、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

7、限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

8、失眠的原因有很多,想要治療失眠問題除了采用以上方法外,還可以從睡前飲食來調(diào)理,比如吃一些食物有助于睡眠的食物。以下就為大家推薦6種有助入眠的食物,供大家參考。

(1)、核桃,在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

(2)、大棗,其所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用,所以大棗常用來治療神經(jīng)衰弱,可以益氣、安神、補血。所以一些身體虛弱、神經(jīng)衰弱并伴有失眠的人,經(jīng)常吃大棗對身體很有益。

(3)、小米,小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克,其他谷類根本無法相比。色氨酸能夠促使大腦神經(jīng)分泌使人困倦的血清素,使大腦神經(jīng)活動暫時受到抑制,就會使人有想睡覺的感覺。

(4)、牛奶,是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸,促進血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣后,就會產(chǎn)生困意。另外牛奶中還含有色氨酸,可以使人產(chǎn)生困倦感覺,促進睡眠。

(5)、桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質(zhì),能夠營養(yǎng)神經(jīng)和腦組織,從而調(diào)整大腦皮質(zhì)功能,改善失眠、健忘癥等。桂圓4~6枚,蓮子、芡實稍許,加水燉湯睡前飲用?;蛘呤枪饒A4~6枚開水沖泡睡前飲用,可以有效緩解失眠。

(6)、豬心,一般來講,動物的心臟用來調(diào)理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀,有良好的效果。其中最常用的是豬心。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的兩倍,脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分,可以加強心肌營養(yǎng),養(yǎng)心補血,治療驚悸、失眠等癥狀。

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