很多上班族經(jīng)常會出現(xiàn)加班的情況，睡眠時間既不充足有沒有規(guī)律。長期這樣下去肯定會對人的身體造成損害，壓力大要吃些什么食物呢？很多人應(yīng)該都有這樣的疑問，現(xiàn)在的學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力也不小，白天學(xué)習(xí)，晚上回家還要學(xué)習(xí)一會兒，長期處于壓力下肯定對心理不好，那有什么熬夜壓力大可以吃的食物。

1、壓力大要多吃的食物

眾所周知，維E是抗氧化的超級維生素，它能消除人體內(nèi)的自由基，保護細胞膜、皮膚、心血管、眼睛、肝臟等免受損害，降低心血管疾病、癌癥的發(fā)病風(fēng)險。

現(xiàn)代人壓力大、飲食不均衡、熬夜等，都會導(dǎo)致人免疫能力下降，而維E能夠增加人體T淋巴細胞和B淋巴細胞的活性，降低人體感染性疾病發(fā)生率，因此，日常生活中，我們不妨適當(dāng)吃些富含維E的食物。比如小麥胚芽油、大豆油、花生油等植物油所含維E最多，不妨作為日常烹調(diào)油的首選，其次是堅果類食物，每天可吃一小把，此外，全谷類食物、萵苣等綠葉蔬菜、肉蛋奶中也含有不少維E，平時可以適當(dāng)多吃一些。

值得注意的是，補充維E還可使用膳食補充劑，不過維E是脂溶性維生素，可以在人體蓄積，攝入劑量過大時就不再具有抗氧化活性，反而對身體不利，因此，一定要在醫(yī)師或營養(yǎng)師指導(dǎo)下合理攝入，不能過量。

2、如何緩解壓力

1、首先要設(shè)定現(xiàn)實的目標(biāo)：對自己和別人的期望值要實際一些，使之切實可行，避免因?qū)崿F(xiàn)困難或無法實現(xiàn)而緊張焦慮。

2、將壓力寫出來：心中壓力時，不防將這些壓力按大小順序地寫出來，此時你就會發(fā)現(xiàn)，只要各個擊破，其實壓力很容易緩解。

3、當(dāng)要做的事情很多事，可以進行統(tǒng)籌安排：事情往往分為必須做、應(yīng)該做和想做的。如果必須做的事沒做，就會增加內(nèi)心的緊張或壓力。所以，您只要先把必須做的事完成，就會減輕壓力。

4、適時放松：每個人在工作之后都需要放松，如聽音樂、洗澡、看喜劇片、外出旅游和保證充足的睡眠等。

5、想像：想像可以幫助緩解緊繃的神經(jīng)。如想象自己在藍天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充滿安詳、寧靜、平和的感受，這樣可在短時間內(nèi)緩解緊張，恢復(fù)精力。

6、聞香氣：香氣能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細胞，對舒緩神經(jīng)緊張和壓力有明顯的效果。

7、壓力大時想哭就哭：哭能緩解壓力，讓情感抒發(fā)出來要比深埋在心里有益得多。

8、求助：當(dāng)自己需要別人傾聽、提出建設(shè)性的意見和幫助時，盡管開口。

緩解壓力的方式除上述內(nèi)容之外還有許多，但是保健醫(yī)生建議，若是心中有何無法解決的問題，不防向?qū)＜易稍兦笾?