不知道細心的女性朋友們有沒有發(fā)現(xiàn),有時候自己的身體總是會莫名其妙的出現(xiàn)些小問題和小毛病,例如出現(xiàn)腹痛,乳房脹痛,臉上長痘痘等,殊不知這些癥狀其實是女性朋友們的身體缺少了一些營養(yǎng)元素才導致的。那么女性身體哪些癥狀說明缺少元素?女性身體缺少元素的表現(xiàn)有哪些?
問題一:喜怒無常
每次月經(jīng)前都會變得喜怒無常,容易哭泣,抑郁,情緒的變化連自己都不明白為什么會出現(xiàn)。
缺乏元素:維生素B6
研究表明,那些攝入了足夠維生素B6的女性,在經(jīng)前也能夠保持情緒的穩(wěn)定,這是因為維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素,如多巴胺。還有一項研究表明,如果和鎂制劑一起服用的話,維生素B6還能緩解經(jīng)前焦慮。
推薦食物:菜花、胡蘿卜、香蕉
問題二:胸部不適
到臨近經(jīng)期,就發(fā)現(xiàn)自己的胸部變硬,乳房脹痛到一點都不能碰。其實這也是經(jīng)前綜合癥的常見癥狀之一。
缺乏元素:維生素E
攝入維生素E的女性,胸部不適會降低11%。這種營養(yǎng)物質(zhì)能減低前列腺素的產(chǎn)生,而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛。
推薦食物:植物油、菠菜、谷物
問題三:腹痛
在經(jīng)前的一個星期就會感覺到斷斷續(xù)續(xù)的腹痛,當臨近經(jīng)期的2-3天,這種疼痛就變得更加劇烈。
缺乏元素:贅-3脂肪酸
腹痛是最為常見的經(jīng)前問題,如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌,而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。
推薦食物:深海魚類,如三文魚、金槍魚
問題四:失眠,睡眠質(zhì)量不高
從經(jīng)前一周就開始失眠,即使睡著了也很容易驚醒,晶晶覺得疲憊不堪,體力不支。
缺乏元素:色氨酸
因為荷爾蒙的變化,大約有60%的女性在經(jīng)前一周都不容易入睡。不過色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量,身體會利用色氨酸來產(chǎn)生一種化學復(fù)合胺幫助你安然入睡。
推薦食物:火雞肉、牛肉、山核桃
問題五:嗜吃甜食
總是會在經(jīng)前一周發(fā)胖,因為她在這個時候特別容易覺得餓,而且對甜食有強烈的渴望。
缺乏元素:鈣
經(jīng)前攝入比較多鈣的女性,饑餓的感覺會降低48%。因為這時雌激素的分泌增加,阻礙了鈣被溶解在血液中。因為缺鈣,女性的情緒也更容易起伏,情緒不好的女性容易通過暴飲暴食來發(fā)泄不快。
通過補充含鈣高的食物,你可以緩解經(jīng)前饑餓的癥狀,同時還能緩解經(jīng)前頭痛,消除身體浮腫。
問題六:痘痘
每個月都能準確地知道自己的來潮時間,因為在那之前,討厭的痘痘總是準時出現(xiàn)在她漂亮的臉蛋上。
缺乏元素:鋅
痘痘找麻煩是女人最煩惱的事,一項研究表明,不長痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長,這種酶能夠?qū)е掳l(fā)炎和感染。此外,鋅還能減少皮膚油脂分泌,減少感染機會。所以要消滅小痘痘,給自己補點鋅吧!
以上那些癥狀都是說明女性的體內(nèi)缺少了原素,因此女性一定要及時補充原素喲!
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