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上班族坐久了會(huì)便秘嗎?怎么預(yù)防久坐導(dǎo)致便秘?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 20:56 便秘上火通便

上班族通常都有較長(zhǎng)時(shí)間需要坐著,這種工作方式對(duì)健康的影響也是非常巨大的,因此需要通過(guò)一些方式調(diào)理恢復(fù),那么上班族坐久了會(huì)便秘嗎?怎么預(yù)防久坐導(dǎo)致便秘?長(zhǎng)期坐著很容易導(dǎo)致便秘,下面就來(lái)詳細(xì)了解具體原因,以及調(diào)理方法吧。

上班族坐久了會(huì)便秘嗎?怎么預(yù)防久坐導(dǎo)致便秘?(1)

1、坐久了會(huì)便秘嗎

會(huì)。長(zhǎng)期久坐是引起便秘的一個(gè)因素,長(zhǎng)時(shí)間坐著,身體維持同樣的姿勢(shì),身體血流慢,這樣就導(dǎo)致胃腸道的血流慢,腸胃蠕動(dòng)減慢,長(zhǎng)期如此,毒素累積,導(dǎo)致便秘。

2、坐久了便秘怎么辦

1.做運(yùn)動(dòng)

久坐導(dǎo)致便秘主要是腸胃蠕動(dòng)減慢的關(guān)系,因此,平日里應(yīng)該多做一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng),坐立的時(shí)候也可以做提肛運(yùn)動(dòng),提肛運(yùn)動(dòng)可以有效防止便秘和痔瘡。

2.按摩腹部

平日里可以自己摩摩腹部,順序是右下右上左上左下,圍著肚子畫大圈也可以,打小圈也可以,這樣可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),加速食物消化吸收。

3.飲食調(diào)養(yǎng)

便秘除了與平日的活動(dòng)量少有關(guān)外,還與飲食有一定的關(guān)系,平日里愛吃肉食,不喜歡吃水果蔬菜,愛吃辛辣刺激食物者,便秘的發(fā)生率也很高,建議平時(shí)多喝水,適量吃堅(jiān)果類富含有油脂的食物,可以通腸潤(rùn)便,蔬果蔬菜等纖維素含量豐富的食物也可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),排毒促消化。

3、如何預(yù)防便秘最好

1.補(bǔ)充水分

很多便秘都是由于脫水引起,建議每天飲水8杯,保持身體水分和機(jī)體的新陳代謝。

2.飲食調(diào)養(yǎng)

油炸或火烤的食物不管食物本身的冷熱屬性,只要采用油炸或燒烤,都將成為易上火的食物。人一旦上火,也會(huì)引起便秘,所以飲食要注意清淡。

此外,適當(dāng)吃些粗糧纖維素能增加膳食纖維,促進(jìn)腸道蠕動(dòng);足夠的飲食量也能刺激腸道蠕動(dòng),多食含脂肪多的食品,有良好的通便作用。

3.服用維生素B

因?yàn)槿狈S生素B也會(huì)引起便秘,適量維生素B,這也是一種預(yù)防便秘的直接途徑;與此同時(shí),保持心情舒暢也能有效預(yù)防便秘。

4.按摩腹部

早晨起床,緩沖下狀態(tài)后,按摩下腹部,轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰啊都可以有效的促進(jìn)腸胃濡動(dòng),然后喝杯涼開水,加強(qiáng)通便。

平時(shí)適量的做些體力運(yùn)動(dòng),加強(qiáng)體育鍛煉,可以有效地促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)有:仰臥、屈腿、深蹲、起立等。

5.養(yǎng)成良好排便習(xí)慣

確定一個(gè)適合自己的排便時(shí)間,最好是早晨,到時(shí)候不管有無(wú)便意,都要按時(shí)蹲廁所,只要長(zhǎng)期堅(jiān)持,就會(huì)形成定時(shí)排便的良好習(xí)慣。

4、便秘的危害有哪些

1、影響美容:便秘患者由于糞塊長(zhǎng)時(shí)間滯留腸道,異常發(fā)酵,腐敗后可產(chǎn)生大量有害的毒素,易生痤瘡、面部色素沉著、皮疹等。

2、導(dǎo)致肥胖:毒素導(dǎo)致大腸水腫,下半身血液循環(huán)減慢,易形成梨形身材及胖肚子。

3、產(chǎn)生體臭:毒素的聚集可引起口臭和體臭。

4、飲食無(wú)味:便秘可使腹部脹滿,產(chǎn)生惡心、厭食、食而無(wú)味。

5、神經(jīng)衰弱:便秘病人可有煩燥不安、心神不安、失眠等癥狀。

6、引發(fā)痛經(jīng):慢性便秘病人由于長(zhǎng)期盆腔肌肉刺激,??梢l(fā)痛經(jīng)。

7、欲望減退:長(zhǎng)期便秘病人可有欲望減退,導(dǎo)致男子陽(yáng)痿、早泄,女子性冷淡或性高潮缺失,使性生活質(zhì)量下降。

8、并發(fā)疾?。罕忝夭∪丝刹l(fā)肛腸病,如痔瘡、肛裂、直腸脫垂和結(jié)腸憩室。此外,還易患蕁麻疹、哮喘等過(guò)敏性疾病及膽結(jié)石癥,頭痛以及肩凝癥等許多病。

9、誘發(fā)癌癥:此外,尚可誘發(fā)乳腺癌:便秘病人的有害毒素持續(xù)刺激腸粘膜,易導(dǎo)致大腸癌,此外尚可誘發(fā)乳腺癌。

10、造成猝死:特別是高血壓、冠心病等心血管疾病患者,嚴(yán)重便秘的肛門怒掙可使血壓急劇上升,造成中風(fēng)甚至猝死。

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