糖尿病患者也是可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)降糖的，但是由于疾病因素的影響，在運(yùn)動(dòng)時(shí)也有許多要注意的地方，那么糖尿病患者應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)？糖尿病患者運(yùn)動(dòng)要注意什么？糖尿病患者適合的運(yùn)動(dòng)有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解正確的運(yùn)動(dòng)方法，以及需要注意的內(nèi)容吧。

1、糖尿病患者怎么運(yùn)動(dòng)好

1.運(yùn)動(dòng)次數(shù)并非越多越好

糖尿病患者并不是每天運(yùn)動(dòng)次數(shù)越多越好，而是應(yīng)在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間以合適的運(yùn)動(dòng)方式完成一定的運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始的時(shí)間、運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)量三者都要配合好，才能達(dá)到收益最大化。其中，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度決定運(yùn)動(dòng)量的大小。

“糖尿病病友A”的運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇在三餐后30分鐘，此時(shí)，食物未消化吸收，且運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間較短。相對(duì)于“糖尿病病友”A，從運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的角度看，“糖友”B的運(yùn)動(dòng)方案較為合理。

糖尿病相關(guān)指南推薦的是一周運(yùn)動(dòng)的總時(shí)間，按一周5天計(jì)算，每天為30分鐘，旨在督促糖尿病患者應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)。但需要注意每次運(yùn)動(dòng)間隔的時(shí)間不宜超過(guò)兩天，因?yàn)橛形墨I(xiàn)報(bào)道，一次運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的胰島素改善效應(yīng)可以維持48小時(shí)。這點(diǎn)糖尿病患者一定要牢記，不能連續(xù)兩天不運(yùn)動(dòng)。

2.餐后何時(shí)運(yùn)動(dòng)最好

運(yùn)動(dòng)療法是中老年2型糖尿病患者的主要治療方法之一，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)鍛煉可改善糖耐量水平。有研究對(duì)患者餐后不同時(shí)間進(jìn)行中等量負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的觀察表明：2型糖尿病患者中等運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的降糖作用與餐后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)間有關(guān)，降糖作用最好為餐后90分鐘，餐后60分鐘次之，而餐后30分鐘進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，其降糖作用最差?？梢?jiàn)，餐后30分鐘運(yùn)動(dòng)，降糖效果并不理想。

需要特別提醒的是，“糖尿病病友”不宜在胰島素或口服降糖藥作用最強(qiáng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致低血糖。尤其應(yīng)避免晨起服藥后出去運(yùn)動(dòng)而后再回家吃早餐的不良運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率

運(yùn)動(dòng)療法能有效控制患者血糖、血脂水平，改善生物學(xué)指標(biāo)，降低糖尿病危險(xiǎn)因素水平，一定程度上抑制或延緩糖尿病并發(fā)癥。推薦糖尿病患者采取中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)?！疤悄虿〔∮选笨梢酝ㄟ^(guò)自己的呼吸簡(jiǎn)單判斷是否達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中微微氣喘，還能與同伴正常交談，這就是合適的中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；如果一點(diǎn)都不氣喘，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低；如果上氣不接下氣，不能與同伴正常交談?wù)f明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大。

建議糖尿病患者每次運(yùn)動(dòng)30~40分鐘，熱身運(yùn)動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)各5~10分鐘即可，每周運(yùn)動(dòng)3~5次。

4.運(yùn)動(dòng)方式需因人而異

身體條件較好、無(wú)心血管疾病的糖尿病患者，可以采用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等偏高的運(yùn)動(dòng)如健身跑。糖尿病患者年齡較大、體質(zhì)較差時(shí)宜采用強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)方式，如散步。

同時(shí),糖尿病患者也可結(jié)合自己的興趣愛(ài)好，因地制宜地選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。適宜的運(yùn)動(dòng)方式包括步行、慢跑、游泳、阻力自行車、有氧體操等。

5.運(yùn)動(dòng)方案合理性評(píng)估

糖尿病患者應(yīng)定期檢測(cè)血糖、糖化血紅蛋白、血脂等血液指標(biāo)，及糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生、發(fā)展情況來(lái)評(píng)價(jià)自己的運(yùn)動(dòng)方案是否合理。每一位糖尿病患者的身體狀況不一樣，因此，建議糖尿病患者根據(jù)自身情況選擇個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)方案。讓自己可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)提高身體素質(zhì)，從而更好地控制糖尿病。

2、如何預(yù)防糖尿病

1、控制飲食

治療糖尿病的關(guān)鍵在于控制飲食。通過(guò)飲食控制，可促進(jìn)尿糖消失，空腹血糖降至正常，糾正代謝紊亂，防止各種并發(fā)癥。應(yīng)根據(jù)病人體重、勞動(dòng)強(qiáng)度測(cè)出所需主糧的量。每天主糧不高于250克。如再感覺(jué)饑餓時(shí)，可增加些既含有高纖維，又能降血糖的蔬菜量，如洋蔥、芹菜、海帶、菠菜等。蛋白質(zhì)類副食品如豆制品、牛奶、瘦肉等都可食用。

2、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

保持運(yùn)動(dòng)對(duì)于1型糖尿病的預(yù)防至關(guān)重要，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以選擇散步、慢跑、游泳等，絕對(duì)有益。1型糖尿病發(fā)生的一個(gè)重要特征就是胰島素抵抗，就是身體對(duì)胰島素不敏感，無(wú)法正常利用，而運(yùn)動(dòng)恰好可以改善胰島素的敏感性，可以有效預(yù)防2型糖尿病。芬蘭一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能激發(fā)胰島細(xì)胞的活性。每周運(yùn)動(dòng)4小時(shí)，或每天運(yùn)動(dòng)35分鐘的人，即使體重沒(méi)有變化，其患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)下降80%。

3、勞逸結(jié)合

一般病人可參加正常工作，但不宜過(guò)度勞累。要節(jié)制房事。保持精神樂(lè)觀，避免精神創(chuàng)傷。運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)對(duì)糖的耐受性和降低對(duì)胰島素的依賴性，減少胰島素需要量，降低血糖，改善血脂的代謝異常。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可控制肥胖。選擇慢跑、散步、練功十八法、健身操、太極拳等項(xiàng)目，從短時(shí)間，小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，持之以恒。但空腹時(shí)及重癥糖尿病人不宜運(yùn)動(dòng)，以防發(fā)生低血糖休克等疾病。

4、控制血壓

通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥，特別要關(guān)注腹部脂肪，因?yàn)楦共繙p肥能大大提高糖耐量?？刂聘哐獕海@與糖尿病病情發(fā)展密切相關(guān)。

5、控制體重

肥胖，尤其是腹型肥胖是2型糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)因素。隨著生活水平的提高，胖孩子越來(lái)越多，糖尿病開(kāi)始“瞄上”青少年，這不得不引起人們的重視。為了有效預(yù)防1型糖尿病，首先就要把體重降下來(lái)，使體重接近正常。

6、控制鹽量

多尿是1型糖尿病的癥狀之一。多數(shù)1型糖尿病患者伴有高血壓和肥胖，多吃鹽會(huì)使血壓升高，不利于高血壓的防治，故必須限鹽。少吃鹽可以減少患心臟病和中風(fēng)的可能性。