男人的特點(diǎn)往往都是強(qiáng)壯并且充滿了力量，可以給女性安全感，可以有支撐起一個(gè)家庭的擔(dān)當(dāng)，但是，據(jù)調(diào)查了解，男性其實(shí)自身的生理狀況因素導(dǎo)致，男性其實(shí)在很多的是后壽命還比女性要來(lái)的短，那么，男性不長(zhǎng)壽的主要因素有哪些？那些原因會(huì)造成男人短命。

1、造成男人短命的原因

8個(gè)健康重點(diǎn)區(qū)

究其原因，壓力和不良習(xí)慣是導(dǎo)致男性身體部件提前“報(bào)廢”的罪魁禍?zhǔn)??！渡鼤r(shí)報(bào)》采訪權(quán)威專家，指導(dǎo)男性朋友保護(hù)8個(gè)健康重點(diǎn)區(qū)。

肺：最易失守的防線

肺是男人最易失守的一道防線，肺癌已成為我國(guó)男性癌癥的第一死因。

失守的原因在于難以抵御吸煙的誘惑，吸煙是誘發(fā)肺癌的關(guān)鍵因素之一。統(tǒng)計(jì)表明，在10個(gè)死于肺癌的患者中，有9個(gè)是煙民。

此外，大氣污染、室內(nèi)污染、過(guò)度勞累等也與肺病息息相關(guān)。

吸煙有百害而無(wú)一利，男性朋友要盡早戒煙，45歲以上、有吸煙史的人最好每年做次體檢，篩查肺癌。

生活中遇到霧霾天，最好減少戶外活動(dòng)，出行時(shí)戴上口罩。

此外，梨、枇杷、蘋(píng)果、草莓等食物可以潤(rùn)肺養(yǎng)肺，可適當(dāng)多吃。

肝臟：告別兩類病態(tài)肝

肝臟有兩個(gè)廣為人知的“外號(hào)”——酒精肝和脂肪肝，而男性正是兩類病態(tài)肝臟的高發(fā)群體，肝癌風(fēng)險(xiǎn)比女性更大。

一般情況下，肝癌患者中男性人數(shù)是女性的7~10倍。除肝炎外，酗酒、工作勞累、精神緊張、經(jīng)常熬夜等都是誘發(fā)肝癌的主要因素。

男性朋友想要預(yù)防肝癌，除接種肝炎疫苗外，必須糾正上述不良習(xí)慣。

另外，40歲后的男性每年都要定期體檢，有5年以上肝炎病史、5~8年以上酗酒史的人，更應(yīng)密切關(guān)注肝臟健康，最好做到3~6個(gè)月查體1次。

西蘭花、小白菜、高麗菜等十字花科蔬菜含有硫化物，具有解毒功能，利于保護(hù)肝臟。

腰：減掉“將軍肚”

近年來(lái)，我國(guó)男性因腰部疾病就醫(yī)的比率日益增加，最多見(jiàn)的是腰椎間盤(pán)突出、腰肌勞損，腰椎退行性改變等。男性承擔(dān)著更多的體力勞動(dòng)，發(fā)生腰肌勞損等疾病的幾率明顯高于女性；再加上男人比較喜歡對(duì)抗性強(qiáng)、運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)或冒險(xiǎn)，由此導(dǎo)致的腰部外傷也很常見(jiàn)。

此外，長(zhǎng)時(shí)間伏案工作或開(kāi)車(chē)，也易導(dǎo)致肌肉韌帶疲勞，加速椎間盤(pán)衰老。

男性想要護(hù)腰，除了避免超負(fù)荷體力勞動(dòng)、適當(dāng)鍛煉腰部肌肉外，還要控制體重，減掉“將軍肚”也益于護(hù)腰。

中醫(yī)認(rèn)為“腰為腎之府”，適當(dāng)多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、核桃等“五黑”食物，可以補(bǔ)益腎臟，還要注意保暖，節(jié)制房事。

胃：戒煙限酒規(guī)律生活

多數(shù)中年男性都在不同程度上患有胃病，胃息肉、胃潰瘍、慢性萎縮性胃炎等疾病，如果任由其發(fā)展，可能演變成胃癌。

男性胃癌的發(fā)病率是女性的1.5~2.5倍，其死亡率僅次于肺癌。胃病之所以青睞男性，與男性煙酒過(guò)度、狼吞虎咽、饑一頓飽一頓、生活無(wú)規(guī)律等有一定關(guān)系。

5細(xì)節(jié)養(yǎng)好胃

規(guī)律飲食，早吃飽、午吃好、晚吃少；

拒絕高鹽飲食、腌制食品；

細(xì)嚼慢咽，別吃燙食，少吃生冷；

胃腸是人體的“第二個(gè)大腦”，學(xué)會(huì)知足常樂(lè)；

每晚11點(diǎn)前睡覺(jué)。

腸道：直腸指檢發(fā)現(xiàn)苗頭

數(shù)據(jù)顯示，結(jié)直腸癌已成為北京男性發(fā)病率排名第二的常見(jiàn)癌癥，且呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)。

專家介紹，動(dòng)物脂肪攝入過(guò)多、膳食纖維明顯缺乏、久坐少動(dòng)、不按時(shí)排便等是誘發(fā)腸癌的主因。

從預(yù)防角度講，生活上要“少吃多動(dòng)”，即少吃油炸、煎烤、腌制食品，適量增加運(yùn)動(dòng)量，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，還應(yīng)多吃粗糧、果蔬等富含纖維素的食物。

我國(guó)直腸癌患者中70%以上為低位直腸癌，通過(guò)直腸指檢就能早期發(fā)現(xiàn)，因此男性朋友在體檢時(shí)切勿因不好意思或感覺(jué)不適，而放棄這項(xiàng)檢查。

口腔：牢記“三三制”

臨床數(shù)據(jù)表明，口腔癌好發(fā)于青壯年男性。抽煙、喝酒對(duì)口腔黏膜的刺激，很多男性朋友不注意口腔衛(wèi)生，都可能誘發(fā)口腔癌。

日常生活中保護(hù)口腔健康，要牢記“三三制”，即每天早中晚刷牙3次，每次3分鐘。

即使中午不方便做到，也要用淡鹽水漱口。沈教授提醒，頻繁出現(xiàn)口腔潰瘍、且持續(xù)2周不好的朋友，更要注意排查口腔癌。

心臟：戒掉“傷心”因素

盡管男女都是心腦血管高發(fā)人群，但總體上看，男性冠心病患病率仍高于女性。

國(guó)外有研究發(fā)現(xiàn)，2/3的男性冠心病患者，以急性心?；蜮罏楸憩F(xiàn)，而女性則半數(shù)以上表現(xiàn)為心絞痛。

兩大因素最傷男人“心”：

不良飲食習(xí)慣如吸煙、飲酒、頓頓離不開(kāi)肉；

承受的壓力更大，房子、車(chē)子、孩子壓得他們喘不上氣來(lái)，但往往“男人有淚不輕彈”，難以有效排解。

男人要向愛(ài)健康的女人學(xué)習(xí)均衡飲食，多吃蔬果，保持身材。還要培養(yǎng)愛(ài)好，學(xué)會(huì)傾訴，以便排解抑郁、焦慮等不良情緒和壓力。

前列腺：憋尿是大忌

小小的前列腺是男人的“多事之地”。資料表明，約50%的男性會(huì)在一生中某個(gè)時(shí)期受到前列腺炎的干擾。近年來(lái)，我國(guó)前列腺癌發(fā)病呈高發(fā)趨勢(shì)。

脂肪攝入超標(biāo)、久坐不動(dòng)、經(jīng)常憋尿、不注意私處衛(wèi)生等都是誘因。

多喝水是保護(hù)前列腺最好的方法，每天建議喝2~2.5升，不憋尿，飲食清淡、心情愉快、適度性生活、勤換內(nèi)衣褲。

此外，西紅柿、葡萄柚等紅色果蔬，富含豐富的番茄紅素可降低前列腺癌風(fēng)險(xiǎn)。

男人長(zhǎng)壽的6個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)

世界衛(wèi)生組織指出，全球男性平均壽命77歲，其中最后7年會(huì)在重病或慢性病中度過(guò)。而男性患癌癥的比率比女性高70%，壽命平均比女性低5-7歲。那么，怎樣幫助男性延長(zhǎng)壽命呢？請(qǐng)把握住以下6個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：

1、愛(ài)護(hù)心腦血管少吃肉類，尤其是紅肉類，可以把患心臟病的危險(xiǎn)降低29%。紅色肉類一般是指豬、牛、羊肉，這些肉里含有大量的飽和脂肪，如果食用過(guò)多，會(huì)沉積在血管壁中，造成動(dòng)脈硬化導(dǎo)致心血管病。尤其要少吃牛排，它是破壞動(dòng)脈血管內(nèi)壁的元兇。一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，長(zhǎng)期食用紅色肉類（牛、羊肉）和加工肉類，還可能會(huì)使直腸癌和結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)增加。

2、照看好肝臟少飲酒，包括啤酒，可以把患肝病的危險(xiǎn)降低85%。如果在10年中每天都喝750毫升左右的啤酒，那么肝炎、脂肪肝一定在劫難逃。許多男人喜歡在夏天喝冰鎮(zhèn)啤酒解暑，一個(gè)夏天（3個(gè)月）的豪飲，肝臟就需要10個(gè)月來(lái)進(jìn)行自我修復(fù)。

3、保護(hù)好前列腺研究表明，脂肪性食物攝入過(guò)多會(huì)增高前列腺的患病風(fēng)險(xiǎn)，而大豆蛋白類的飲食會(huì)減少其發(fā)病率。有專家建議，1周喝4-8杯紅葡萄酒，可以把前列腺癌的發(fā)病幾率降低一半，其理由是紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇，這種物質(zhì)可以抑制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)。另外，平時(shí)適度運(yùn)動(dòng)，尤其是步行或者慢跑對(duì)抑制前列腺疾病很有益處。

4、清潔腎臟腎臟是人體過(guò)濾器，體內(nèi)的很多廢物都是靠腎臟過(guò)濾并排除體外的，因而，腎臟的負(fù)擔(dān)很重，平時(shí)需要時(shí)時(shí)保持腎臟的清潔和滋潤(rùn)。根據(jù)英國(guó)腎臟研究中心研究，如果每天至少喝2000毫升水，那么患腎臟病的幾率就會(huì)降低80%；每天適當(dāng)吃點(diǎn)蜂蜜，可以把患腎病的風(fēng)險(xiǎn)降18%。

5、減少對(duì)肺的傷害煙對(duì)肺部的損害最大，所以一定要忌煙。肺要養(yǎng)，平素多喝些潤(rùn)肺湯和茶水，多吃獼猴桃、胡蘿卜、紅椒、紅薯、南瓜、菠菜、橄欖、海藻、梨、甜瓜、杏、桃、芒果等對(duì)養(yǎng)肺有好處。美國(guó)一位醫(yī)生提出，每天一個(gè)獼猴桃可以把肺癌的危險(xiǎn)降低36%；每天服用120毫克的維生素C制劑可以把空氣污染對(duì)肺造成的損傷降低一半；經(jīng)常吃堅(jiān)果可以把患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低48%。

6、關(guān)心自己的結(jié)腸生活在都市里的很多男人，運(yùn)動(dòng)量越來(lái)越少，導(dǎo)致患結(jié)腸癌的比率越來(lái)越高。防止結(jié)腸癌的關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)，而且百煉不如一走，徒步行走可以把患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)降28%。根據(jù)美國(guó)人體營(yíng)養(yǎng)研究中心的研究，每天進(jìn)行一定時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是慢跑，可以防止大便在身體里逗留過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間，從而減少患結(jié)腸癌的幾率。腸道功能強(qiáng)大會(huì)讓人的肺部呼吸更加輕松順暢，體型也變得更加完美。

2、男性養(yǎng)生的方法建議

1、飲食合理，清淡為佳

由于在高溫的夏季，人體的消化系統(tǒng)會(huì)變得比較脆弱，所以，這個(gè)時(shí)候男性朋友要在養(yǎng)生飲食上應(yīng)該注重健脾益氣、清熱利濕以及消暑生津的作用，男性們?cè)谄匠ｏ嬍车臅r(shí)候，以選擇較為清淡的食物最佳，盡量少吃或是不吃油炸和較為油膩不易消化的食物。在夏季，最好的夏季養(yǎng)生食物有西瓜、黃瓜、香瓜、番茄、綠茶、綠豆湯等。凡是帶有苦味的蔬菜，一般大多都是具有清熱的作用，因此，男性們?cè)谙募緫?yīng)該經(jīng)常吃一些苦味的瓜果，這樣能夠能起到一定的解熱祛暑、消除疲勞的作用，而且這也是夏季男性養(yǎng)生不錯(cuò)的選擇哦!

盡量少吃或是不吃油炸和較為油膩不易消化的食物

2、不宜赤膊貪涼

在炎熱的夏季，由于天氣很是燥熱，很多的男性朋友都比較喜歡光著胳膊而貪圖涼快。這種做法其實(shí)是很不對(duì)的，因?yàn)?，?dāng)溫度超過(guò)35度時(shí)，人的皮膚一般是起不到散熱作用，反過(guò)來(lái)會(huì)從外界吸收熱量，如果這個(gè)時(shí)候赤膊，那就會(huì)感到更加的悶熱。

3、選擇在清晨剃須

在夏季，男性們最佳的剃須時(shí)間則是在清晨，這是因?yàn)槟行栽谒咧杏捎谏眢w的新陳代謝加快，皮脂腺分泌旺盛，使得毛發(fā)迅速生長(zhǎng)。而在經(jīng)過(guò)了一夜的“瘋”長(zhǎng)后，第二天早晨正是最好的“砍伐”時(shí)機(jī)。并且這個(gè)時(shí)的皮膚是比較放松的，在剃須的時(shí)候也可減少被刮傷的幾率。男性們記得剃須時(shí)應(yīng)繃緊皮膚，以減少剃刀在皮膚上運(yùn)行時(shí)的阻力。然后適量涂抹剃須膏，先從鬢邊、兩頰和頸部刮起，其次是下顎，理想角度是26度左右，并盡可能減少回刮。

4、夏季喝鹽水和茶水

夏季的男性們由于各種的疲勞奔波，則會(huì)出現(xiàn)流汗的現(xiàn)象，而在夏季大批出汗會(huì)帶走人體內(nèi)鹽、維生素及鉀、鎂等微量元素。如果只是飲用白開(kāi)水，在步入人體內(nèi)的養(yǎng)料，不但難以難正常的進(jìn)入血管、還會(huì)存留于細(xì)胞內(nèi)，并且極易滲入汗腺及膀胱而快速排出體外，很難能夠達(dá)到解除口渴感覺(jué)，反倒會(huì)萌生驚悸、頭暈等不適反響，所以，如果要是在飲用的開(kāi)水中加入少量的鹽巴，便能使的機(jī)體維持養(yǎng)料起到止渴的效果。而且在盛夏季飲茶，既能填充人體因流汗而流失的養(yǎng)料及維生素等必需元素，還能夠起到生津止渴、提神醒腦、加強(qiáng)食欲，并有排毒、滅菌等療效。

如果要是在飲用的開(kāi)水中加入少量的鹽巴，便能使的機(jī)體維持養(yǎng)料起到止渴的效果

5、注意著裝健康

因?yàn)橄募練鉁乇容^炎熱，因?yàn)槟行詡冊(cè)谄綍r(shí)的著裝方面盡量穿一些比較寬松、透氣性較好的衣褲，這樣對(duì)身體的健康也是有好處的，如果男性在夏季穿較為緊身的牛仔褲則會(huì)出現(xiàn)透氣性差、散熱不好，特別是化纖類“兜檔褲”，這樣會(huì)因?yàn)榭諝獠涣魍ǎ子谧躺?xì)菌，同時(shí)也限制血液循環(huán)，對(duì)男性的健康很不利。所以，在這我們建議男性們?cè)谙募咀詈么┑帽∫恍?，?nèi)衣褲要選擇純棉質(zhì)地、吸水性好的，不要常穿緊身牛仔褲。買(mǎi)牛仔褲時(shí)，最好選擇稍大、棉質(zhì)、透氣性好的。

6、晚睡早起加午休

因?yàn)樵谙募咎炝恋谋容^早，而為了工作忙碌的男性們也起的很早，但是，因?yàn)楣ぷ鞯脑蛲砩舷鄬?duì)睡得較晚，這樣易造成睡眠不足，所以，男性們要適當(dāng)?shù)脑黾游缢?。?dāng)然，午睡的時(shí)間也要因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜。對(duì)于不能午睡的人來(lái)說(shuō)，午間時(shí)分可聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或閉目養(yǎng)神30～50分鐘。

7、睡覺(jué)時(shí)最好仰臥

對(duì)于很多的男性而言，夏季時(shí)最好的睡姿則是仰臥，并且雙腿還要適當(dāng)?shù)姆珠_(kāi);而睡覺(jué)時(shí)俯臥和側(cè)臥，對(duì)男性的身體健康都可能有不利影響。因此，仰臥才是男性們?cè)谙募舅X(jué)時(shí)的最好睡姿。同時(shí)，如果有的男性比較肥胖、仰睡會(huì)打鼾，不妨試試仰臥，頭稍偏向一側(cè)。

8、不要冷水洗浴酷熱的夏天，冷水洗浴是很多男性朋友最喜歡的喜歡消暑方式，尤其是一些中青年的男性，但是，因?yàn)橄募镜奶鞖獗容^炎熱，而人的汗孔肌腠均處于開(kāi)泄?fàn)顟B(tài)，要是這個(gè)時(shí)候洗冷水浴，則會(huì)使得寒氣極易侵入人體，致使陽(yáng)氣暗損。常見(jiàn)到的病癥如手足發(fā)冷，小腿轉(zhuǎn)筋，雙目視物不清，有的時(shí)候甚至還會(huì)出現(xiàn)不明原因的發(fā)熱。當(dāng)然，男性們即使是熱水洗浴，也應(yīng)當(dāng)要注意浴后避風(fēng)。

9、呵護(hù)肝臟少喝酒

在炎炎的夏日，很多的男性都會(huì)選擇一些較為冰鎮(zhèn)的飲品來(lái)飲用，這其中很多人就會(huì)選擇啤酒，可能還有很多的人不知道，男性對(duì)肝臟的傷害，首當(dāng)其沖就是酒精。有相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，如果每天酒精量達(dá)160克以上者，十年之內(nèi)酒精性脂肪肝發(fā)生率則為92%。所以，男性護(hù)肝要先從戒酒開(kāi)始，除了少量的紅酒，白酒和啤酒都不適合多飲。除此之外，男性要多吃些蔬菜，每天三餐的安排要突出蛋白質(zhì)與維生素的地位，這樣對(duì)延緩肝臟組織老化和肝細(xì)胞的修復(fù)、更新與解毒能力都很有裨益。而此類的食物則包括蛋類、魚(yú)、禽、豆制品、動(dòng)物肝臟等。

男性要多吃些蔬菜

10、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)勿忘鉀

夏季當(dāng)中男性平時(shí)要注意多補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，例如：楊梅、甜瓜、李子、西紅柿、青椒、冬瓜等新鮮果蔬;除此之外還要補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽，并且特別要注意鉀的補(bǔ)充，這類食物包含豆類及其制品、香菇等;而且在炎熱的夏日還要多吃一些具有清熱利濕作用的食物，例如：西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、黃瓜等;并適量的補(bǔ)充蛋白質(zhì)，例如：魚(yú)、瘦肉、蛋等。

11、住房宜清涼

由于早晚的室內(nèi)氣溫比較低，這個(gè)時(shí)候應(yīng)將門(mén)窗打開(kāi)，進(jìn)行一下通風(fēng)換氣。而到了中午時(shí)，室外氣溫會(huì)大大高于室內(nèi)，這時(shí)就要必須把門(mén)窗緊閉，拉好窗簾，或是再加上一層紙紗，這樣可以拒熱于室外。從而給自己創(chuàng)造一個(gè)陰涼的室內(nèi)環(huán)境，會(huì)則使人心靜神安，午睡、休息就會(huì)舒服。

12、睡前熱水足浴

男性們要記得就算在夏季也最好在睡前用熱水泡泡腳，這樣可以有效的促進(jìn)足部血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)。由于人的足部穴位比較多，而熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是一些患有失眠和足部靜脈曲張的人。在此建議睡前用要泡腳15-30分鐘，水溫控制在30℃-40℃較為適宜。如果要是有條件，每晚在睡前也可以洗30分鐘的熱水浴。

男性們要記得就算在夏季也最好在睡前用熱水泡泡腳

13、夏天運(yùn)動(dòng)不能少

有些人因?yàn)橄奶毂容^熱，也懶得去運(yùn)動(dòng)了，其實(shí)這樣是很不好的，因?yàn)橄奶爝\(yùn)動(dòng)，可以加快體內(nèi)的新陳代謝，并且還有助發(fā)汗。要知道，炎熱的夏天人體內(nèi)的氣要外泄出去，而運(yùn)動(dòng)則就是最為重要的排汗方式。并且鍛煉還可以加強(qiáng)熱適應(yīng)，提高人體調(diào)節(jié)體溫的功能，防止中暑和一些常見(jiàn)的熱證。但是，在夏季運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，時(shí)間也是較為重要的，盡量不要選擇太陽(yáng)最熱的正午運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)榇蠛沽芾鞎?huì)導(dǎo)致人傷氣血。所以，一般情況下建議選擇氣溫較低的早晨進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿梭w早上的陽(yáng)氣比較弱，這時(shí)進(jìn)行鍛煉可以正好補(bǔ)陽(yáng)氣。還需要注意的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好要選擇慢跑、太極、跳操等不太劇烈的運(yùn)動(dòng)方式。