在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，特別是職場上的一些白領(lǐng)女性朋友們，她們會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，因此她們長期的久坐在辦公室，又缺少運(yùn)動(dòng)，因此腸胃蠕動(dòng)量不夠，所以就會(huì)經(jīng)常性的出現(xiàn)便秘情況了。那么女性經(jīng)常便秘該怎么辦？如何調(diào)理女性經(jīng)常便秘？

一、便秘怎么辦

1、多喝水

多喝水能夠有助于腸胃蠕動(dòng)，沖洗腸道內(nèi)的殘?jiān)?，喝水的時(shí)候要大口大口的喝，如果小口喝水，不但起不到?jīng)_洗腸道的效果，還容易變成尿液，增加排尿次數(shù)，每天早晨起床以后空腹喝一杯溫白開水是最好的了。

2、多運(yùn)動(dòng)

如果實(shí)在是沒時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，就利用上下班的時(shí)間多走幾步，或者是小跑幾步，樓層隔得不是很高的話就跑跑樓梯，這樣都是有助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的。

3、按摩搓揉

每天可以利用休息的空閑時(shí)間按摩一下腹部，圍著肚臍眼繞圈圈搓揉，來回反復(fù)幾次，在晚上睡覺前或者是早上起床之前對(duì)腹部進(jìn)行按摩是最有效的。

4、規(guī)律飲食

實(shí)際上便秘和飲食也是有關(guān)系的，經(jīng)常吃一些辛辣的食物也是會(huì)導(dǎo)致便秘，還有不按時(shí)吃飯，或者是吃得很少，葷素搭配不均衡等這些都是造成便秘的原因，所以每天的一日三餐要規(guī)律，葷素也要均衡搭配。

5、多吃蔬菜、水果

便秘的話平時(shí)吃的食物里就應(yīng)該多吃一些綠色的蔬菜和水果，少吃肉和少吃油膩的東西，多吃一些富含纖維的食物，在蔬菜當(dāng)中，菠菜是最好治療便秘的蔬菜，水果當(dāng)中可以緩解便秘現(xiàn)象的就是香蕉和蘋果了，蘋果要帶皮吃喲！

二、調(diào)理便秘食物

1、蜂蜜

蜂蜜當(dāng)中含有的酵素類物質(zhì)能夠有助于人體消化和吸收，也能加強(qiáng)人體的新陳代謝速度。蜂蜜水也能夠軟化留在腸道里的一些硬物質(zhì)。想順利通便就經(jīng)常喝蜂蜜水吧。

2、香蕉

香蕉是公認(rèn)的緩解便秘現(xiàn)象的水果之一了，因?yàn)橄憬懂?dāng)中含有的水溶性植物纖維能夠使胃腸液達(dá)到高滲性的分泌狀態(tài)。從而使大便軟化容易排出。

3、蘋果

蘋果帶皮吃，最好空腹的時(shí)候吃，有助于預(yù)防和調(diào)理頑固性便秘。

4、堅(jiān)果

平常多吃堅(jiān)果，堅(jiān)果當(dāng)中含有的一些營養(yǎng)物質(zhì)能夠有效刺激到腸胃蠕動(dòng)，還能起到潤便通便的效果。

以上就是治療和調(diào)理女性便秘的一些方法，想好完全治療好便秘，在日常生活上，女性朋友們一定要注意以上方法，并且要做到持之以恒方才有效！