現(xiàn)在有很多人都會(huì)選擇到健身房去健身，這樣你可以看到很多人都在運(yùn)動(dòng)，有一種自己也想要運(yùn)動(dòng)健身的想法。其實(shí)每個(gè)人到健身房遇到的最大的困難就是，運(yùn)動(dòng)沒一會(huì)兒，就感覺非常的疲憊，堅(jiān)持不下來，那有什么方法能讓健身時(shí)間更久呢。

1、健身不想半途而廢

1、合理的補(bǔ)給品

在運(yùn)動(dòng)之前補(bǔ)充一定的BCAAs氨基酸以及咖啡因，兩種物質(zhì)都能夠很好地增強(qiáng)自己抗疲勞的能力，讓你的健身更加持久。BCAAs氨基酸能夠?yàn)樯眢w提供重要的氨基酸，特別是亮氨酸。能夠防止肌肉的分解，為身體的劇烈運(yùn)動(dòng)提供燃燒能量，增強(qiáng)抗疲勞能力，讓你的健身更持久?？Х纫蚰軌蛱崽嵘瘢瑤椭銓Ｗ⒁约霸鰪?qiáng)你的循環(huán)系統(tǒng)，但是請(qǐng)注意咖啡喝多不利于身體健康，適量即可。

2、良好的心理品質(zhì)——堅(jiān)持

當(dāng)很多人覺得有些疲倦時(shí)就會(huì)停止訓(xùn)練，但這種疲倦只是暫時(shí)的，你應(yīng)該用心理意志去戰(zhàn)勝這種疲倦。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)用意志就能戰(zhàn)勝身體的疲倦時(shí)，你的健身將會(huì)變得簡(jiǎn)單很多。

3、合理攝入糖類

糖類很多時(shí)候我們應(yīng)該避免過多食用，但是在健身的時(shí)候卻特別實(shí)用。當(dāng)你覺得自己在健身的時(shí)候有些疲憊的時(shí)候，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些無脂肪的糖類，讓你在短時(shí)間內(nèi)得到能量的補(bǔ)充，繼續(xù)自己的健身計(jì)劃。但是請(qǐng)記住，過多攝入糖類會(huì)造成身體脂肪的增多，所以一定要適量，否則只能適得其反。

4、在劇烈運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)食

除了在健身期間合理攝入一些糖類之外，你應(yīng)該在劇烈運(yùn)動(dòng)之前攝入一些食物，建議在劇烈運(yùn)動(dòng)之前攝入一天1/4的食物量，對(duì)于較大量的進(jìn)食，建議在60-90分鐘之前進(jìn)食，充分消化食物。

5、恰當(dāng)?shù)男菹?

如果你一直持續(xù)不斷的訓(xùn)練，這樣肯定會(huì)加快你身體疲憊的速度。在訓(xùn)練之前適當(dāng)?shù)匦菹?huì)有利于健身的有效進(jìn)行，比如在健身之前睡上半個(gè)小時(shí)，有利于推遲自己身體疲憊來領(lǐng)的時(shí)間。如果你還有沒有從上次的訓(xùn)練中恢復(fù)過來，有時(shí)來說計(jì)劃之外的休息比持續(xù)不斷的訓(xùn)練好很多。

6、補(bǔ)水

補(bǔ)水很容易就被人忽略。保持補(bǔ)水對(duì)于你整體的健康以及健身的持久都很有幫助，補(bǔ)水應(yīng)該和營(yíng)養(yǎng)占有同等的地位，同時(shí)注意在健身之前，之中以及之后補(bǔ)水。在健身前1個(gè)小時(shí)和1-2杯水，健身時(shí)每隔20分鐘補(bǔ)水1次，健身完1個(gè)小時(shí)后再次補(bǔ)水。如果你是屬于流汗較多的人群，建議飲用電解質(zhì)飲料，維持你體內(nèi)鉀鈉元素的含量。

2、女性健身的誤區(qū)

(一)鍛煉缺乏針對(duì)性：這是最常見的錯(cuò)誤之一，有的女性想減腹部脂肪，就拼命練習(xí)腹部，其他部位就不管。這樣不僅減不到腹部脂肪，還有可能因?yàn)槌瑥?qiáng)度訓(xùn)練造成腰部受傷。減脂運(yùn)動(dòng)主要是通過一定時(shí)間和一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)來實(shí)現(xiàn)脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非練哪減哪。

(二)擔(dān)心練成“肌肉男”專家認(rèn)為，女性完全不必?fù)?dān)心“練器械會(huì)讓自己變成施瓦辛格”，小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練不但不會(huì)長(zhǎng)肌肉，還能減去多余的脂肪。隨著年齡增長(zhǎng)，肌肉含量本身就不斷減少，常規(guī)無氧器械訓(xùn)練所能做到的只是減緩肌肉損失罷了。最重要的是，女性身體的雄性激素只有男性身體雄性激素的十分之一，所以不會(huì)訓(xùn)練得像男性一樣肌肉發(fā)達(dá)，想要長(zhǎng)肌肉也是很困難的事。舉重、摔跤女運(yùn)動(dòng)員的肌肉并非一朝一夕練出來的，合理的器械訓(xùn)練只會(huì)使體型更美。

(三)一味追求骨感美，在以瘦為美的今天，不少女性朋友對(duì)“骨感”的追求達(dá)到了極致。健身顧問汪小姐表示，女性健身如果只追求瘦而忽略其他，對(duì)健康的危害非常大。女性健康身體的要素包括力量、耐力、柔韌性、脂肪含量等。肌肉含量偏低會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，容易運(yùn)動(dòng)損傷甚至骨折。

(四)一味追求運(yùn)動(dòng)時(shí)間，目前，有不少女性朋友認(rèn)為，無論塑身還是減肥，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好，其實(shí)這是不對(duì)的。運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)透支體能，好身材不是一兩天就能練出來的，持之以恒最重要。